Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2020-09-01から1ヶ月間の記事一覧

2020年9月の振り返り、走行距離

練習記録

2020年9月の総走行距離は、411.9kmでした。 今月は雨に降られながらも、結局、毎日、走ってましたね。 3ヶ月連続で400kmを超えました。 Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、6,315.1km、2020年 総走行距離：3,506.2km（…

2020/9/30 呼吸のリズムを確かめながら細かいアップダウンの多いコースをEペースジョグ

ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：12.0km 時間：56分5秒 平均ペース： 4'40"/km コース：少し起伏がある一般道（高低差約58m） 平均心拍：124bpm 平均ピッチ：176s…

2020/9/29 久々の400mインターバル走 10本 見事撃沈。

インターバル走

今朝は、400mインターバル走 10本にトライ。 400mインターバルは、なんと3ヶ月以上ぶり。 tetchiba.hatenablog.com 設定ペースは、3ヶ月前に比べ、キロ5秒速い、3'20"/kmペースの80秒の設定。 ジャックダニエルズVDOT（現在の私の設定は、58.0）によれば、40…

2020/9/28 Eペースジョグ & 設楽選手と大迫選手の足の形はこんなにも違うんだ！！

ジョグ シューズ / アイテム

設楽選手と大迫選手は全然異なる足の形をしているのですね。 私は大迫選手の形とそっくりです。 縦の長さと横の長さが近いタイプですね。 指の長さの感じも一緒です。 ズームフライフライニットが私の足にも合う理由がわかります。

2020/9/27 本降りになる前にハーフマラソン距離走

ロング走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：21.1km（4:30/km前後のペース） 時間：1時間31分22秒 平均ペース：4'20"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む） 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：180…

2020/9/26 サクッとファートレック 12km

変化走

今日は、朝早くから息子のテニスの試合があったので、サクッとファートレックにトライ。 ファートレックは、変化走の一つの種類です。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー） 距離：12.0km 時間：5…

2020/9/25 前屈ではなく前傾になるように意識して疲労抜き走

ジョグ

昨日は10kmのタイムトライアルで、それほど足腰に疲れや張りは残っていないものの、怪我予防の意味もこめて、今朝はペースを気にしないで、リカバリーラン／疲労抜き走。 今朝は小雨でしたが、昨晩、かなりの雨が降ったので、水溜りや滑りやすい部分を避けな…

2020/9/24 Tペース走からの、10kmの自己ベスト更新！

ペース走 タイムトライアル

今朝は、10kmのTペース走（設定 3'46"/km）に取り組み始めたのですが、途中から10kmのタイムトライアルに切り替え。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：10km タイムトライアル 結果：3'37"/km, 43", 38", 40", 40", 40", 41", 44", 43", 36" 平均ペース…

2020/9/23 今週は雨が多い。坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、Eペースでの坂道ジョギング。 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 距離：12.8km 時間：58分20秒 平均ペース： 4'51"/km コース：1周約2.75km（高低差約37m）の坂道 平均心拍：128bpm 平均ピッチ：179spm 平均ストライド…

2020/9/22 新設定ペースでのインターバル走 1.5km x 4本

インターバル走

今朝は、1.5km x 4本のインターバル走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com 最大酸素摂取量（VO2max）向上が目的です。 インターバル走は、疾走区間を3分〜5分実施するのがよいと言われていて、そのため、1kmで行われることが多いです。 VO2Max向上の刺激が入…

2020/9/21 ノーウォーミングアップ ジョグ & 女子5000m 日本歴代2位、3位の好タイム

ジョグ 雑感

昨夜、少し遅かったこともあり、今朝は30分近く寝坊。。 サクッとEペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：8.0km 時間：36分27秒 平均ペース： 4'33"/km コース：ほぼ平坦な一般道…

2020/9/20 Eペースでの疲労抜き的ジョグ

ジョグ

昨日の25km走、ハーフマラソンの自己ベスト更新の疲れはそれほどはないのですが、それでも、股関節などは少し張りがある感じなので、今朝は、Eペース範囲内のゆっくり目のペースで疲労抜き的な感じでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（V…

2020/9/19 25km走をしていたらハーフマラソンの自己ベスト更新！

ロング走 タイムトライアル

今朝は、25kmの距離走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：25km（4'20"/km前後のペース） 時間：1時間41分37秒 平均ペース：4'04"/km コース：ほぼ平坦なコース 平均心拍：129bpm 平均ピッチ：180spm 平均ストライド：137cm ※最近のアップデートでGarm…

on, HOKA ONE ONEのシューズが気になる！

シューズ / アイテム

レース用・ポイント練習（インターバル系、Tペース走、ロング走）用のランニングシューズとしては、Nike Zoom Fly Flyknit ナイキ・ズームフライ・フライニットを愛用しています。 これまで3足買って、1足は履き潰し（現在、タウンシューズとして履いていま…

2020/9/18 ソフトな着地を意識しての坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、Eペースでの坂道ジョギング。 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 距離：12.8km 時間：59分6秒 平均ペース： 4'37"/km コース：1周約2.75km（高低差約39m）の坂道 平均心拍：127bpm 平均ピッチ：179spm 平均ストライド：…

2020/9/17 調子のよくない時こそ成長の糧 Tペース走 10km

ペース走

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Tペース（設定 3'46"/km）10km 結果：3'45"/km, 49", 46", 48", 48", 49", 44", 47", 45", 40" 平均ペース： 3'46"/km 時間：37'42" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：137…

2020/9/16 省エネな感じのEペースジョグ

ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：13.0km 時間：1時間1分3秒 平均ペース： 4'42"/km コース：湖岸のほぼ平坦な一般道（高低差約62mの約1.5km坂道含む） 平均心拍：…

2020/9/15 新設定ペースでのインターバル走 1km x 4本

インターバル走

今朝は、30分も寝坊 (￣◇￣;) 新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本の予定だったのですが、時短で4本に。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング）） 本数：4本 結果：3…

2020/9/14 Eペースでの起伏走 & USオープンテニス、楽しかったですね！

ジョグ 雑感

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：12.6km 時間：59分16秒 平均ペース： 4'42"/km コース：少し起伏がある一般道（高低差約58m） 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：175…

2020/9/13 大坂なおみ選手、USオープン優勝、おめでとう！　こちらはウェーブ走 16km

変化走 雑感

大坂なおみ選手がUSオープンに優勝しましたね！ USオープンは2勝目！ グランドスラムは3勝目！ おめでとう！！ 嬉しいですね！ From start to finish.@naomiosaka completes an impressive #USOpen with a 1-6, 6-3, 6-3 win over Victoria Azarenka in the …

2020/9/12 Eペースでのハーフマラソン距離走

ロング走

今朝は、ハーフマラソンの距離走。 tetchiba.hatenablog.comtetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 21.1km 時間：1時間36分52秒 平均ペース：4'35"/km コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの…

2020/9/11 睡眠時間4時間未満ではやはりTペース走はキツイか

ペース走

今朝は、Tペース走。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Tペース（設定 3'46"/km）9km 結果：3'45"/km, 47", 48", 44", 46", 47", 44", 47", 41" 平均ペース： 3'45"/km 時間：33'51" コース：1周約975m（ほぼ平坦） 平均心拍：137bpm 平…

2020/9/10 今秋・今冬のマラソン大会が中止・延期に（涙）

ジョグ

今朝は、Eペースでのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km） 距離：13.0km 時間：1時間2分2秒 平均ペース： 4'46"/km コース：少し起伏がある一般道（高低差約58m） 平均心拍：123bpm 平均ピッチ：…

2020/9/9 血豆は大丈夫か？坂道ダッシュ

インターバル走

左足小指先の血豆は、まだ血液が液体状に残っている部分があるものの、それを覆っている皮が少し固くなったような気がするので、今朝はインターバル走にトライ。 インターバル系の中でも、足先へのダメージが少ないと思われる坂道ダッシュを選択。 血が吹き…

2020/9/8 血豆の様子見しながら坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、いつもだとインターバル系の練習日なのですが、左足小指先の血豆がまだ少し液体っぽい感じが残っていて、激しい走りで破れるのを避けるために、ジョグにしました。 ただ、心肺には少し刺激を入れておきたいので、坂道でのジョギング。 tetchiba.hate…

2020/9/7 リカバリーラン／疲労抜きジョグ

ジョグ

昨日の平均サブ3ペースでの35km走ペースの際に、左足小指の先に血豆ができて、昨夜の段階ではまだプニプニな感じでしたが、今朝は少し固まり始めていたので、潰れないようソフトに走るために、今朝はペースを気にしないで、リカバリーラン／疲労抜き走。 tet…

2020/9/6 平均サブ3ペースでの2時間30分走（35.3km）

ロング走

昨夜はお好み焼きとビールを沢山いただき、エネルギー補給たっぷり。 今朝は、無給食・無給水での30km走に出かけましたが、30km過ぎてももう少しいけそうだったので、結局、2時間30分走ろうということで、35.3kmまでいきました。 tetchiba.hatenablog.com 設…

2020/9/5 ビルドアップ走 16km 4段階

変化走

今朝は、4段階のビルドアップ走 16kmに取り組みました。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー：4'40"/km→4'20"→4'00"→フリー設定（以上4km毎） 合計距離：16km 結果：4'38"/km, 30", 35", 37" | 17", 20", 22", 17" | 4'00", 3'58…

2020/9/4 新ペース設定でのTペース走 10km

ペース走

今朝は、VDOT値が上がった後、初のTペース走にトライ。 tetchiba.hatenablog.com tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Tペース（設定 3'46"/km）10km 結果：3'45"/km, 48", 45", 45", 46", 48", 44", 46", 45", 40" 平均ペース： 3'45"/km …

2020/9/3 今朝も眠い中での坂道ジョグ

ジョグ

今朝は、坂道でのジョギング。 tetchiba.hatenablog.com 設定メニュー（VDOT: 58.0）：Eペース（4'32"/km-5'00"/km）目安 距離：10.5km 時間：47分46秒 平均ペース： 4'33"/km コース：1周約2.75km（高低差約39m）の坂道 平均心拍：128bpm 平均ピッチ：177sp…