これ食べたらめっちゃ便出たって食品教えてください 薬、サプリ以外でお願いします！

私はキンキンに冷えたジャージー牛乳か高脂肪乳をゴクゴク一気飲み、もしくはコーンフレークに掛けて毎食ボリボリ食べるかしてたらギュルルルルってなってどっさり出ました。 最初は固くて太い便がメリメリと出てきておしりが痛いです、酷い時はこぶし大のじゃがいもみたいなのが出てきます。大きすぎて絶対無理と思ったけどゆっくり少しづついきんで頑張ったら何とか出せます、「ゴトッ」って音がして石が落ちたのかと思うぐらい硬かったです。 それが終わるとドポドポドポっとやわめの便が洗面器一杯ぶんぐらい出て、まだそれでもお腹のギュルルルルが治まらなくてそれ以上は泡立った黄色い汁？しか出てきませんでした。苦しかったけど凄くスッキリしました。