158cm50kg女子高一です ダイエット方法を間違えて1日1000キロ以内のダイエットをしてしまっています。リバウンドの危険があることと摂食障害になりそうで怖くなって抜け出したいです。 ですが食べたら増えそうでそれも怖いです 何から始めたらいいでしょうか？ 食べるものは何を増やしたらいいですか？運動はどうしたらいいですか？ カロリー計算アプリもやめた方がいいのでしょうか、 同じ経験がある方、ある程度まで落としてキープの段階に入った時どのような食事にしていたかなど教えて欲しいです

ダイエットの方法を見直そうとしている姿勢は素晴らしいです。1000kcal以内の制限は確かに厳しすぎるため、健康的な方向に修正していきましょう。 まず始めるべきこと： ・カロリー制限を徐々に緩めていく（急に増やすとお腹の調子が悪くなることも） ・1日1200〜1500kcal程度を目標にする（成長期の女子高生には必要なエネルギー） ・規則正しい食事リズムを作る（1日3食を基本に） 増やすと良い食品： ・タンパク質（鶏むね肉、卵、豆腐、魚など） ・食物繊維（野菜、果物、全粒穀物） ・良質な脂質（アボカド、ナッツ類、オリーブオイルなど） ・適度な炭水化物（玄米、全粒粉パンなど） 運動について： ・無理のない有酸素運動（ウォーキング、軽いジョギングなど）から始める ・筋トレを取り入れる（筋肉がつくと基礎代謝が上がる） ・週に3〜4回、30分程度から始める カロリー計算アプリについては、obsessive（強迫的）にならない範囲で使うか、一時的に休止するのも良いでしょう。食事の質や満足感を大切にする方向にシフトしていくことをおすすめします。 健康的な体重維持には、極端な制限より持続可能な食習慣が大切です。あなたの身長・体重は標準範囲内ですので、極端なダイエットは必要ありません。自分の体を大切にする食事と適度な運動を心がけてください。