ダイエット中でも、しっかり食べないとエネルギーが湧かず、続けるのがつらくなりますよね。そこで今回は、低カロリーなのに満足感たっぷり！ 忙しい朝でも簡単に作れる「ダイエット朝食」レシピをご紹介します♪ レンジでパパッと作れるものから、食べごたえのある一品まで、ヘルシーなのにおいしいレシピばかり！ぜひ毎日の朝食に取り入れて、無理なくダイエットを続けましょう。 火いらずで簡単！「レンチン温奴」 木綿豆腐をドーンと使った「レンチン温奴」です。 耐熱容器に豆腐と春菊を入れ、チーズをのせてレンジ加熱するだけ。 食べごたえがありつつ、ヘルシーな一品ですよ。 （レンチン温奴、食べ過ぎリセット by えつこさん） 「レンチン温奴」レシピを見る ツルッとおいしい！「わかめと春雨スープ」 さっぱりとした味わいの「わかめと春雨スープ」です。 鍋に具材を入れて、春雨が柔らかくなるまで煮たら出来上がり。 ご飯やパンを

副菜やおつまみにもぴったり！白菜とツナのうま塩和えのご紹介です。塩もみした白菜にツナ油漬けと調味料を和えれば完成のお手軽レシピ。シャキシャキの白菜にツナの旨味や風味豊かなごま油が絡んで、やみつきになる一品です。電子レンジや火を使わず作れるので、もう一品ほしいときにも大活躍しますよ。お好みで輪切り唐辛子を加えるのもおすすめです。 材料(4人前) 白菜 (1/8個)・・・450g 塩・・・小さじ1/2 ツナ油漬け (正味量)・・・120g (A)ごま油・・・大さじ2 (A)白すりごま・・・大さじ1 (A)鶏ガラスープの素・・・小さじ2 (A)塩・・・小さじ1/4 白いりごま (仕上げ用)・・・適量 手順 1.白菜は細切りにします。 2.ジッパー付き保存袋に1、塩を入れ揉み込み、10分しんなりするまで置きます。 3.ボウルに水気を絞った2、(A)、ツナ油漬けを入れて混ぜ合わせます。 4.全体に味

中華風の味つけでやみつきになること間違いなし！蛇腹きゅうりとツナのネギ塩和えはいかがでしょうか。シャキシャキのきゅうりと旨みたっぷりのツナに、レモンの酸味を効かせたねぎ塩ダレが相性抜群で、さっぱり食べられます。晩ごはんの副菜にはもちろん、お酒のおつまみとしても喜ばれますよ。 材料(2人前) きゅうり・・・2本 塩・・・小さじ1/4 ツナ水煮 (正味量)・・・70g 長ねぎ・・・10cm (A)レモン汁・・・大さじ1 (A)ごま油・・・小さじ1 (A)鶏ガラスープの素・・・小さじ1/2 (A)すりおろしニンニク・・・小さじ1/2 手順 1.きゅうりはヘタを切り落とし、菜箸ではさみ1mm幅に斜めに切り込みを入れます。裏側も同様に切り込みを入れ2cm幅に切ります。 2.ボウルに入れ塩をふり、10分程置きます。 3.長ねぎはみじん切りにします。 4.別のボウルに(A)、3を入れ混ぜ合わせ、2、ツナ

朝ごはんに温かいスープがあると、ほっとしますよね。具だくさんのスープなら、忙しい朝でも一品で満足感があり、手軽に栄養補給ができます！ 今日は、ヘルシーで簡単に作れる「具だくさんスープ」のレシピを5つご紹介します。 余った白菜を消費できる「柚子胡椒の春雨スープ」 鍋で残った白菜の消費にもおすすめな「柚子胡椒の春雨スープ」です。 具材を入れて煮込み、仕上げに茹でた春雨や柚子胡椒などを加えて煮たら出来上がり。 ピリッとした辛さで食欲もアップしますよ！ （白菜消費！柚子胡椒の春雨スープ by こっぷんかぁちゃんさん） 「柚子胡椒の春雨スープ」レシピを見る 市販品で簡単！「具だくさんキムチスープ」 市販の鍋スープで簡単！「具だくさんキムチスープ」です。 ごま油で具材を炒めて鶏ガラスープを入れます。キムチ鍋スープと醤油を加えて味をととのえたら出来上がり。 具材はお好みでアレンジしてください。 （１行レ

手軽で使い勝手のいいカニカマ、おつまみにも大活躍するのをご存知ですか？今回は、カニカマを主役にしたレシピを集めました。ジューシーなしいたけのカニマヨ詰め焼きや、サクふわ食感が楽しい磯辺揚げなど、お酒のお供にもぴったりの一品ばかり！カニカマの新たな魅力を発見できるレシピをピックアップしているので、ぜひチェックしてみてくださいね。

体を温める効果が期待できるしょうが。今回はそんなしょうがを使ったスープをご紹介します。どれも具だくさんなものばかりなので、お腹も心も大満足できますよ。ぜひこの一杯で、寒さをのり切りましょう♪ 手羽先とれんこんの旨塩スープ 材料（2-3人分） 手羽先　　6本 れんこん　200g 長ねぎ　　1本 しいたけ　3個 しょうが　薄切り3枚 クコの実　大さじ1 [A] 酒　　　　大さじ2 塩　　　　小さじ2/3 水　　　　600ml — 池田美希@料理研究家 (@ikemiki_food) October 24, 2023 手羽先、れんこん、しいたけなどで作るスープです。手羽先やしいたけを30分以上コトコトと煮込んだスープはもう絶品！つい多めに作っておきたくなっちゃいます♪ 太平燕（タイピーエン） ✅太平燕（タイピーエン） 【材料】 緑豆春雨 : 35g 豚バラ肉 : 4枚 好きな海鮮 : 70g 好

にんにくと唐辛子の風味が食欲をそそる「キムチ」。そのままいただくのはもちろん、炒め物やスープに加えると、旨味がグンと増して簡単に味が調う嬉しい食材ですよね。 そこで今回は、ピリ辛風味でごはんが進む「キムチ炒め」のレシピをご紹介します。豚こま切れ肉とちくわのキムチマヨ炒めや、サバ缶とキムチの甘辛炒めなど、リーズナブルな食材で手軽に作れるレシピをピックアップしました。どのレシピもピリッと辛く、コクのある味わいで、箸が止まらなくなること間違いありませんよ！ぜひチェックしてみてくださいね。

晩酌をするときに、あるとうれしいのがおいしいおつまみ！でもおつまみを作るのって時間がかかりそう…と諦めてしまってる方も多いのではないでしょうか？今回は、そんな方にもおすすめな、たった5分で完成するスピードおつまみのレシピをご紹介します。とろける食感がクセになるモッツァレラチーズのベーコン巻きや、ピリ辛がたまらないキムチとツナの和え物など、「今すぐ飲みたい！」に応えるお手軽レシピばかりを集めました。ぜひチェックしてみてくださいね。

胃腸が弱っていると、朝から元気が出ませんよね。けれど、大丈夫！この記事では、胃に負担をかけずに栄養を摂れる、優しい朝ごはんレシピをまとめました。 簡単でおいしく、お腹に優しい朝ごはんで、快適な朝を迎えましょう。 【主食】食べやすい！「たまご雑炊」 シンプルな味わいでおいしい「たまご雑炊」です。 白だしで味付けしたスープにご飯を入れて卵でとじるだけ！ 胃に優しく食欲がわかない朝も食べやすいですよ。 （白だしで簡単♪たまご雑炊 by くつろぎの 食卓さん） 「たまご雑炊」レシピを見る 【スープ】とろ〜り！「白菜と豆腐のクリームスープ」 消化に良いといわれる豆腐を使った「クリームスープ」です。 時短のコツはスープを作っている間に、野菜をレンジ加熱しておくこと。あとはスープと野菜を合わせるだけで完成しますよ。 時間をおくと豆腐や野菜から水分が出るので、早めに召し上がってくださいね。 （白菜と豆腐の

白菜とツナを使った簡単副菜、うま塩和えをご紹介します。白菜のシャキシャキ感にツナのコクが加わり、さっぱりしながらも食べ応えのある一品です。ジッパー付き保存袋を使って、手軽に下ごしらえができるのもうれしいポイント。お好みで輪切り唐辛子を加えるとピリ辛風味になり、また違った味わいを楽しめます。あと一品ほしいときにぴったりなので、ぜひ試してみてくださいね。 材料(4人前) 白菜 (1/8個)・・・450g 塩・・・小さじ1/2 ツナ油漬け (正味量)・・・120g (A)ごま油・・・大さじ2 (A)白すりごま・・・大さじ1 (A)鶏ガラスープの素・・・小さじ2 (A)塩・・・小さじ1/4 白いりごま (仕上げ用)・・・適量 手順 1.白菜は細切りにします。 2.ジッパー付き保存袋に1、塩を入れ揉み込み、10分しんなりするまで置きます。 3.ボウルに水気を絞った2、(A)、ツナ油漬けを入れて混ぜ合

トロっとおいしい「ナス」。夏野菜のイメージがありますが年間を通して手に入りやすくて、さまざまな料理で楽しめますよね。いつもストックしている！という方も多いのではないでしょうか。 今回は、そんな「ナス」とお肉を使ったおかずレシピをご紹介します！この2つの食材を合わせれば、ご飯がすすむ絶品おかずができますよ。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね。

箸が止まらなくなるおいしさの、ネギだれのしっとりむね肉のご紹介です。ゴロゴロとして食べごたえのある鶏むね肉に、小ねぎの香りがたまらないネギだれが相性抜群！ネギだれはとろみをつけているので、鶏むね肉によく絡みますよ。お酒のおつまみにもぴったりなので、ぜひお試しくださいね。 材料(2人前) 鶏むね肉・・・250g (A)塩こしょう・・・ひとつまみ (A)片栗粉・・・大さじ2 ネギだれ 小ねぎ・・・30g 水・・・50ml (B)料理酒・・・大さじ1 (B)鶏ガラスープの素・・・小さじ1/2 (B)すりおろしニンニク・・・小さじ1/2 (B)塩こしょう・・・ひとつまみ 水溶き片栗粉・・・大さじ1/2 手順 準備.鶏むね肉は一口大に切っておきます。 1.小ねぎは根元を切り落とし、小口切りにします。 2.鶏むね肉に(A)をまぶします。 3.中火で熱したフライパンにサラダ油をひき、2を5分程焼きます。

寒い日に食べたくなるのは、体がやさしく温まる「あったかスープ」。そこで今回はInstagramフォロワー130万人超の料理研究家・Mizukiさんのレシピの中から、豆乳や牛乳で作る野菜スープをご紹介します。まろやかでミルキーな味わいで、食べ応えもばっちりです。

旨味たっぷりでそのままでもおいしく食べられる「ちくわ」。そんなちくわをほかの食材と合わせたり、ほんの少し手間を加えたりすることで、簡単においしい副菜おかずができますよ。お財布にやさしく手軽に使いまわせるちくわを使って、普段のごはんにぴったりの副菜を作ってみませんか？ そこで今回は、そんなちくわを使って簡単に手早く作れる、やみつき副菜レシピをご紹介します。ピーマンの苦味がクセになるピーマンとちくわのきんぴら風や味が染みた白菜とちくわの煮浸し、こっくりとした味わいが後を引くちくわとオクラのマヨポン酢和えなどのレシピをピックアップ！ぜひチェックしてくださいね。

豚こま切れ肉ともやしを使ってささっと作れる、春巻きレシピのご紹介です。中の具材の味つけは、しょうゆ、鶏ガラスープの素、塩こしょうとシンプルに仕上げています。お酒のお供としてはもちろん、メインおかずとしてもおすすめの一品です。ぜひ作ってみてくださいね。 材料(6本分) 春巻きの皮・・・6枚 水溶き薄力粉 (のり用)・・・ 小さじ2 豚こま切れ肉・・・100g もやし・・・100g 緑豆春雨・・・15g 水 (戻す用)・・・適量 -----味付け----- 料理酒・・・大さじ1 しょうゆ・・・小さじ2 水・・・大さじ1 鶏ガラスープの素・・・小さじ1 塩こしょう・・・ふたつまみ 作り方 準備.つけダレのしょうゆと酢は混ぜ合わせておきます。 1.緑豆春雨はパッケージの表記通りに水で戻し、流水でさっと洗い、水気を切ります。 2.ボウルに味付けの材料を入れて混ぜ合わせます。 3.中火で熱したフライパ

寒くなるほど甘味も旨味も増す「白菜」。今回は、寒い日にぴったりの「あったかスープ」レシピをご紹介します。教えてくれるのは、料理研究家で野菜ソムリエでもあるＹｕｕさん。加熱した白菜はカサが減ってトロッとやわらかく、たっぷりと食べられますよ♪半端に余った白菜の使い切りにもぜひどうぞ！

ピリッと旨辛な味わいがクセになる、「よだれ白菜」を作ってみませんか？白菜に下味をつけてレンジで加熱し、豆板醤やごま油を使った香り豊かなねぎダレをたっぷりとかけた一品です。シャキッとした白菜の食感とタレの濃厚な味わいが絡み合い、ついつい箸が進むおいしさ。火を使わずに作れるので、コンロがふさがっているときなどにもぴったりのレシピですよ。 材料(2人前) 白菜 (300g)・・・1/4個 料理酒・・・大さじ2 塩・・・小さじ1/4 タレ 長ねぎ・・・1/2本 豆板醤・・・大さじ1 ごま油・・・大さじ1 酢・・・大さじ1 しょうゆ・・・小さじ2 すりおろし生姜・・・小さじ2 白いりごま・・・小さじ2 すりおろしニンニク・・・小さじ1 砂糖・・・小さじ1

外はカリッと中はモチモチ！ツナとじゃがいものガレットのレシピをご紹介します。細切りにしたじゃがいもにツナの旨みとチーズのまろやかさが相性抜群で、ごはんのおかずにはもちろん、お酒のおつまみにもぴったりです。少ない材料で手軽に作れて、「晩ごはんにあと一品欲しい！」というときに重宝しますよ。ぜひ作ってみてくださいね。 材料(2人前) じゃがいも (計300g)・・・2個 ツナ水煮 (正味量・50g)・・・1缶 ピザ用チーズ・・・60g (A)塩・・・小さじ1/4 (A)黒こしょう・・・小さじ1/4 (A)片栗粉・・・大さじ2 オリーブオイル・・・大さじ1 手順 準備.じゃがいもは芽を取り除き、皮をむいておきます。 1.じゃがいもは細切りにします。 2.ボウルに1、ツナ水煮、ピザ用チーズ、(A)を入れて和えます。 3.中火で熱したフライパンにオリーブオイルをひき、2を入れて形を整え、蓋をして弱火で