たらの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

完熟トマトのアクアパッツァ（リコピンリッチトマトソース使用）

• 15分+
• 291kcal
• 2.5g

• たら
• 白菜
• まいたけ
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

完熟トマトのアクアパッツァ（基本の完熟トマトソース使用）

• 15分+
• 260kcal
• 2.2g

• たら
• 白菜
• まいたけ
• 主菜
• 20分以内
• 野菜1/2日分

たらと春菊の小鍋立て

• 10分
• 212kcal
• 2.9g

• たら
• 春菊
• 主菜
• 10分以内

白身魚の和風アクアパッツァ

• 15分
• 155kcal
• 2.3g

• あさり
• たら
• 主菜
• 20分以内

たらのみぞれ鍋

• 15分
• 131kcal
• 3.0g

• たら
• 大根
• 主菜
• 20分以内

たらのとろとろみぞれあん

• 15分
• 145kcal
• 0.8g

• たら
• ねぎ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

たらのみぞれあん（わが家は焼肉屋さん使用）

• 15分
• 190kcal
• 1.7g

• しめじ
• たら
• 主菜
• 20分以内

白だし香る　たらのアクアパッツァ

• 15分+
• 172kcal
• 1.9g

• たら
• あさり
• 主菜
• 20分以内

レンジで簡単！たらの煮つけ（基本のおかずつゆ使用）

• 10分
• 84kcal
• 2.1g

• たら
• 主菜
• 10分以内
• 電子レンジ

たらちり

• 20分
• 175kcal
• 3.3g

• たら
• 豆腐
• 春菊
• 主菜
• 20分以内

生たら（鱈）の煮つけ【和食の定番・人気の甘辛味】

• 15分
• 143kcal
• 1.9g

• たら
• 春菊
• 主菜
• 20分以内

白身魚と野菜のたっぷりあん

• 15分
• 187kcal
• 1.0g

• たら
• ねぎ
• にんじん
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩
• 野菜1/2日分

たらとごぼうのトマト煮

• 20分
• 128kcal
• 0.6g

• たら
• ごぼう
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩
• 野菜1/2日分

海鮮味噌バター鍋

• 20分
• 207kcal
• 3.4g

• たら
• 主菜
• 20分以内

白身魚の中華風

• 35分
• 140kcal
• 0.7g

• たら
• ねぎ
• 主菜
• 主菜でしっかり減塩

カリフラワーとたらの中華風スープ煮

• 20分
• 137kcal
• 1.4g

• カリフラワー
• たら
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

たらときのこのトマト炒め（パットマ！トマトおかずソース使用）

• 10分
• 222kcal
• 2.9g

• たら
• 玉ねぎ
• 主菜
• 10分以内

えび入りスープギョウザ

• 20分
• 193kcal
• 1.2g

• たら
• えび
• 汁物・スープ
• 20分以内

たらの和風アクアパッツァ

• 15分+
• 162kcal
• 3.5g

• あさり
• たら
• 主菜
• 20分以内

旨辛たらのキムチ豆乳鍋（濃厚キムチ豆乳鍋使用）

• 15分
• 126kcal
• 2.4g

• たら
• 白菜
• 20分以内

白菜と鱈のとろみ汁

• 15分
• 82kcal
• 2.7g

• 白菜
• 水菜
• たら
• 汁物・スープ
• 20分以内

たらと水菜の白だし焼き

• 10分
• 156kcal
• 1.7g

• たら
• 水菜
• 主菜
• 10分以内

白菜と鱈のとろみ汁（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 78kcal
• 3.3g

• 白菜
• 水菜
• たら
• 汁物・スープ
• 20分以内

手づくり生ぽん酢のたらちり

• 15分+
• 136kcal
• 2.9g

• たら
• 白菜
• 主菜
• 20分以内

魚の串揚げフライ

• 20分
• 281kcal
• 1.4g

• たら
• 生しいたけ
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

シーフードのから揚げ

• 20分
• 283kcal
• 2.0g

• たら
• えび
• いか
• 主菜
• 20分以内

たらとじゃがいものオーブン焼き

• 20分
• 309kcal
• 2.1g

• たら
• じゃがいも
• 主菜
• 20分以内
• 食物繊維1/2日分

たらと野菜の中華風炒め

• 20分
• 131kcal
• 1.1g

• たら
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

たらの竜田揚げ

• 20分
• 188kcal
• 1.5g

• たら
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

たらと白菜の和風煮【しょうゆとみりんで人気の甘辛味】

• 15分
• 125kcal
• 1.7g

• たら
• 白菜
• 主菜
• 20分以内

たらのトマトシチュー

• 20分
• 249kcal
• 2.1g

• たら
• 主菜
• 20分以内

たらのみそ漬け焼き

• 15分+
• 102kcal
• 1.4g

• たら
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

たらの粕漬け焼き

• 15分+
• 125kcal
• 1.2g

• たら
• 大根
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

たらのムニエルアーモンドソース

• 20分
• 374kcal
• 1.0g

• たら
• 主菜
• 20分以内
• 栄養素3項目主菜
• 主菜でしっかり減塩

ソースも簡単に手づくり！お魚ハンバーグ

• 20分
• 241kcal
• 2.5g

• たら
• はんぺん
• 主菜
• 20分以内

タラときのこの香り煮【しめじ・エリンギ】

• 15分
• 130kcal
• 1.9g

• たら
• しめじ
• エリンギ
• 主菜
• 20分以内

たら（鱈）のみそ焼き

• 15分
• 139kcal
• 2.2g

• たら
• 主菜
• 20分以内

たらの野菜あんかけ

• 20分
• 341kcal
• 2.1g

• たら
• ピーマン
• 主菜
• 20分以内

えびとそら豆のしんじょ

• 20分
• 118kcal
• 0.7g

• たら
• えび
• そら豆
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩