いかの簡単レシピ！人気のつくり方・メニュー

いかの缶詰で簡単に！トマトパスタ（ぎゅっと濃縮うらごしトマト使用）

• 20分
• 443kcal
• 2.0g

• いか
• スパゲッティ・パスタ
• 20分以内
• 野菜1/2日分

いか大根【定番人気の煮物】

• 20分
• 129kcal
• 1.8g

• いか
• 大根
• 主菜
• 20分以内

いかと里芋の煮物（しょうゆ：みりん＝１：１）

• 40分
• 198kcal
• 2.8g

• いか
• 里芋
• 主菜

鯛といかの白ちらし寿司（味わいリッチ減塩しょうゆ使用）

• 20分
• 333kcal
• 1.6g

• いか
• 20分以内

いかと里芋の煮物（うすくち生しょうゆ使用）

• 30分
• 168kcal
• 2.6g

• いか
• 里芋
• 主菜

海鮮オイスター焼きそば【えび、いか、貝柱】

• 20分
• 523kcal
• 3.5g

• えび
• いか
• 帆立貝
• 20分以内

キャベツといかの中華炒め

• 15分
• 186kcal
• 2.1g

• キャベツ
• いか
• さやえんどう
• 玉ねぎ
• 主菜
• 20分以内

いかとセロリの中華和え

• 10分
• 134kcal
• 1.7g

• いか
• セロリ
• ピーマン
• 春雨
• 副菜
• 10分以内

いかとタアツァイの炒め物

• 15分
• 145kcal
• 1.5g

• いか
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いかの炒め物

• 20分
• 106kcal
• 1.3g

• いか
• にら・黄にら
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

いかと野菜の豆板醤炒め

• 20分
• 114kcal
• 1.1g

• いか
• ピーマン
• 生しいたけ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

定番メニュー　いかとえびの五目中華炒め

• 15分
• 172kcal
• 1.5g

• いか
• えび
• きくらげ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

あさりといかの酒蒸し　豆板醤風味

• 10分
• 99kcal
• 1.0g

• あさり
• いか
• エリンギ
• 主菜
• 10分以内
• 主菜でしっかり減塩

いかときゅうりのピリ辛和え

• 10分
• 32kcal
• 0.5g

• いか
• きゅうり
• ねぎ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

いかのチーズ和え

• 10分
• 157kcal
• 0.9g

• いか
• クレソン
• クリームチーズ
• チーズ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

いかの炊き込みご飯（八代目儀兵衛）

• 15分+
• 310kcal
• 1.4g

• 米
• いか
• 20分以内

本当のいかそうめん（賛否両論　笠原氏）

• 15分
• 375kcal
• 3.6g

• いか
• 20分以内

ごちそうちらしそうめん

• 15分
• 468kcal
• 2.3g

• えび
• まぐろ
• 鮭
• いか
• 20分以内

ゴーヤといかのオイスターソース炒め

• 20分
• 199kcal
• 1.6g

• いか
• にがうり（ゴーヤ）
• トマト・ミニトマト
• 主菜
• 20分以内

三色かき揚げ

• 20分
• 434kcal
• 1.6g

• スナップえんどう
• かぼちゃ
• いか
• 主菜
• 20分以内

いかとオクラのサクサク丼

• 10分
• 497kcal
• 1.6g

• いか
• オクラ
• 米
• 10分以内

いかとベーコンと夏野菜炒め

• 15分
• 261kcal
• 1.4g

• いか
• ベーコン
• ズッキーニ
• 副菜
• 20分以内
• 野菜100g副菜

いか手巻き（山本ゆりさんおすすめ！）

• 10分
• 171kcal
• 1.0g

• 米
• いか
• 10分以内

いか大根（基本の和食、おうちの和ごはん）

• 30分+
• 252kcal
• 3.1g

• いか
• 大根
• 主菜

菜の花といかのかき揚げ丼

• 20分
• 539kcal
• 1.5g

• 菜の花
• いか
• 米
• 20分以内

天ぷら盛り合わせ【えび・野菜の定番人気食材】

• 30分
• 766kcal
• 2.9g

• えび
• いか
• 主菜
• たんぱく質1/2日分

めんみで簡単！いか納豆丼

• 15分
• 546kcal
• 2.0g

• いか
• 米
• 20分以内

焦がし生しょうゆ香る！いかと里芋ブロッコリーのジュワッと焼き

• 15分
• 164kcal
• 1.6g

• いか
• ブロッコリー
• 主菜
• 20分以内

ほたるいかと菜の花の和風パスタ

• 20分
• 584kcal
• 2.4g

• スパゲッティ・パスタ
• いか
• 20分以内

五穀シーフードサラダ

• 50分
• 242kcal
• 1.6g

• えび
• いか
• 副菜

海鮮ちらし丼

• 50分
• 657kcal
• 3.7g

• まぐろ
• いか
• 米

屋台のいか焼き

• 20分
• 290kcal
• 3.5g

• いか
• 主菜
• 20分以内

いかめし（北海道のご当地メニュー）

• 60分+
• 415kcal
• 4.7g

• 米
• いか

手巻き寿司

• 15分
• 455kcal
• 2.1g

• いか
• まぐろ
• 納豆
• 20分以内

いかとじゃがいものトマト煮（ぎゅっと濃縮うらごしトマト使用）

• 15分
• 106kcal
• 0.4g

• じゃがいも
• いか
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

いかと里いものこく旨煮

• 30分
• 151kcal
• 2.0g

• いか
• 里芋
• 主菜

いかの冷製パスタ

• 15分
• 469kcal
• 3.4g

• いか
• トマト・ミニトマト
• 20分以内

だしいらず！いかの炊き込みごはん

• 15分
• 438kcal
• 1.8g

• いか
• 米
• 20分以内

お刺身サラダ

• 10分
• 105kcal
• 0.5g

• まぐろ
• 鮭
• いか
• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でしっかり減塩

しょうがじょうゆでいただくいか刺し

• 5分
• 51kcal
• 1.8g

• いか
• 主菜
• 10分以内

いかの供肝和え

• 15分+
• 34kcal
• 0.4g

• いか
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩

いかと夏野菜のてり焼き（基本のおかずつゆ使用）

• 15分
• 184kcal
• 2.3g

• パプリカ
• いか
• 主菜
• 20分以内

いかの香ばしソテー

• 15分
• 128kcal
• 0.9g

• いか
• レタス類
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でしっかり減塩

いかともやしのごまじょうゆ和え

• 20分
• 110kcal
• 0.9g

• いか
• もやし
• にら・黄にら
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

いかのカレー風味

• 20分
• 146kcal
• 1.5g

• いか
• セロリ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

海鮮のグリル（香味野菜たっぷり塩だれ使用）

• 15分+
• 83kcal
• 1.3g

• えび
• いか
• あさり
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

里芋といかの煮物

• 60分
• 141kcal
• 1.5g

• いか
• 里芋
• 主菜
• 主菜でゆる減塩

いかと厚揚げの煮物

• 20分
• 234kcal
• 1.3g

• いか
• 厚揚げ
• 主菜
• 20分以内
• 主菜でゆる減塩

おだしパエリア

• 30分
• 444kcal
• 2.9g

• えび
• いか
• 米

シーフードのから揚げ

• 20分
• 283kcal
• 2.0g

• たら
• えび
• いか
• 主菜
• 20分以内