�����Ԥ�줿��2009���ͥХ�󥿥����֥��פξܺ٤�
�����ȥ졼��ʬ���ƽñ¤³¤ï¿½ï¿½È»×¤Ã¤ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½Ý¤Ê¤Î¤Ç°ìµ¤ï¿½Ë½ñ¤¤Þ¤ï¿½ï¿½ï¿½
Ĺʸ�ˤʤ뤫��...�������Ƥ��ɤߤ���������
�����ȥ졼��ʬ���ƽñ¤³¤ï¿½ï¿½È»×¤Ã¤ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½Ý¤Ê¤Î¤Ç°ìµ¤ï¿½Ë½ñ¤¤Þ¤ï¿½ï¿½ï¿½
Ĺʸ�ˤʤ뤫��...�������Ƥ��ɤߤ���������
2�����������Ĥ����������ī���᤯�ܤ��Ф�Ƥ��ޤ���������9���˿����Τ�5���ֿ��Ƥ���Фʤ�Ȥ��ʤ뤫�ʤ��ʤ�ƻפä��ꡣ
�ѥ����󤵤�äƤ��messe�ǡ�zerotime��ȯ����
�ˤĤ֤���30ʬ�ۤ�wii�ޥꥫ��wi-fi���
2-4���餱�������������orz���ޤ��ɤ��Ǥ⤤����
ī���Ϥɤ�١����ޤ뤴�ȥХʥʡ����ˤ��ꡢ���ӡ���������֥ѥ�ե륷��åȡסߣ�
�����äפ�ȱ������򤷤Ƥ���4��45ʬ��ȯ��
��ϩ�ϻ����鳤�ؤβ����Ĵ���ȻפäƤ����ɡ������ߤ�ȳ�Ⱦ���¿���ä��Τ͡���Υ������65km�Ǥ�����
�롼�Ȥϲ����������R175������ڡ����С�2���������͡��ݡ��ȥ�������
��ϩ�����Ͼ��פ򹵤�LSD�ΤĤ�������Ф����������Ф��ȤĤ��Ĥ�®�٤��夬�äƤ�����Avr���夬�äƤ����Ȳ��������ʤ��ʤ�������������ʤʤΤǻ�����̵����
���С����ͤϤ�䲼�굤̣��ľ����³��Avr32��35km�ǽ�ԡ�
��Ĵ���褯���Τ��ڤ�����ī�Ǽ֤⾯�ʤ�DH�ݥ������ǵ������褯����ޤ�����
�����Ե�Υ��64.6km
�����Ի��֡�2����19ʬ20��
��ʿ��®�١�27.8km
���ǹ�®�١�55.1km
�����������144��170��ʿ�ѡ��ǹ��bpm
�������Îގݎ�����94rpm
7��10ʬ�������塣�����mixi���ߥ��Ķ�鿴�ԥȥ饤��������פ������Ƚ���碌��8������ͽ��ʤΤǤ���ä��᤯�å¤ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½Þ¤ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½
��ž�֤���ꤷ���ꥹ�ȥ�å��򤷤ʤ�����֤�Ĥ֤��ޤ���
65km���Ԥ����Ϥ��ޤ�ʤ�������
���ߥ�οͤ����ȹ�ή�����̤򤷤ʤ������ؤ������������ä䤹���ͤФ���ǰ¿����ޤ������Х�󥿥�����祳����ͤ���ĺ������㤦�줷���ä�
���å�2km������3ʬ30�åڡ������ɤ�����Ǥߤ롣Â���Ϸڤ�HR��174�ޤǾ徺����������������ǥ����԰¤Ϥʤ��ʤäƵ�Ͽ��������ꤴ�������ꡣ
30ʬ���ˤʤꥹ�����������ˤ����ȥ��å����˥������Ȥߤ�����
�����������1500����ʤ�Ǥ����ɡ���
������μ��ʿ��𤬤ʤ���н��֤��ᤤ�Ծ����ʤ󤸤�ʤ��Ρ�
�������ʤ�1500����Υץ饫���ɤθ���ˤĤ��Ƥ����⤳�ΤޤޤǤϥ������������ޤǤ�2��3ʬ�Ϥ����äƤ��ޤ����ե�����ʤ餤�����ɺ���ϼ��ʥ٥��Ȥ����äƤ���ΤDz����Ǥ��ʤ���
���ͤï¤Æ»ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½Ë¹Ô¤ï¿½ï¿½Î¤ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½Î¤ï¿½Æ±ï¿½ï¿½ï¿½è¤¦ï¿½Ë¤Ä¤ï¿½ï¿½Æ¤ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ó¤«¤ï¿½20�����դ�ޤǤ⤰�ꤳ�᤿�����ޤꤤ�����ȤǤϤʤ����ɥ�������������ῴ�òµ´¤Ë¡ï¿½
�����ƥ������ȡ�
�������������ޤǤ���5��10�äۤɡ����줰�餤�Υ����ʤ�����ʤ���
���פ����Ĵ�����Ф��ޤ���footpod��ɽ��®�٤�4ʬ/km��HR175
�ø���ޥ饽��λ���Ʊ���褦�˺ǽ�˥������Ԥ��Ǹ�Ⱦ�Τ����������äƤ���ͽ�ꡣ
����Ф��Ƥ����˿ͤϥХ餱����ˤϿ������١��ǽ餫�鼫ʬ�Υڡ���������빥��
��������5km���������٤Υߥ���footpod�����꤬��äƤ��ʤ���
�긵�λ��פ�4.5km��ɽ�������Ĥ�5km��
�Ȥ������Ȥϼºݤ�®�٤ϥ���4ʬ�ʲ���3ʬ������äƤ��뤳�Ȥˤʤ�Ķ�ϥ��ڡ�����
�פ�̸������Ǥ⤳�Υڡ���������Ƥ��뤫�餤����Ȥ����ޤǴ�ĥ�äƤߤ뤳�Ȥˤ��������������ǤϤʤ���
���褤����1km�ۤɤ�ľ���Ƿ㤷��������������������˥ڡ���������
����Ϥߤ��Ʊ�������οͤȤ��Υ�ϳ����ʤ���
8km��������ƻ�����Ϥ�ޤ������ޤ��ǡ�������
����ƻ���Ӥ������ƻ�����Х饨�ƥ����ˤȤ�Ǥ륳��������Ǥ��͡�
���ʤǤϤʤ����ɤ��κ�Ϥ��Ĥ����������û�����åץ�����η����֤��â¤ï¿½Ä¤ï¿½Â��ڻ��Ϥ᤿��
�ܳ�Ū��Â��ڻ�äƤ��ޤ��ȵ�Ͽ�ɤ����ǤϤʤ��ʤ�Τǻ����ʤ��ڡ�������Ȥ���������ʤ���
����4ʬ25�äۤɤ��ͻҤ򸫤롣
����ʤ��٤��Ϥʤ����ɤ��Ƚ�̤����Τۤ����ä��ΤǤ���®�٤Ǥϼ�����ȴ����롣��Ⱦ�ϰ�ͤ�ȴ����20�Ͱʾ�ȴ���줿�������ޤ���
��Ⱦ10km�Ϥۤ�Ȥ�Â���Ť��ä���
Â��ڻ�ꤽ���ʴ����Ϥʤ��ʤä�����Â�����ˤ����ʤ���HR��夲��ʤ����⤦�³������äѤ����äѤ��Ǥ�����
�����ƥ����롣
�����Ի��֡�1����26ʬ49��
��ʿ��®�١�13.7km
���ǹ�®�١�16.9km
�����������165��176��ʿ�ѡ��ǹ��bpm
�ᤧ�ää��㤷��ɤ��ä����ɼ��ʿ�������Â�Ǥ�
�����褯��ä����ǹ�176�ʤ�������ǤϤǤʤ�����
���ؤ��򤷤ƥ��ߥ�οͤ�����ʬ����Ƥ��鼫ž�֤���ϩ��
���뤥��
����Ф�����ɨ����Ф��Ǥ������Ҥ��������������äƤ롣
�岻���Ǥ��Ƥ�ɤ��ˤ�ʤ餺��ĥ�äƵ��뤷��ƻ�Ϥʤ���
��줿�ΤʤΤ˻פ�̥ȥ�֥롣suunto�Υ����ɥХ���pod������ư��
autostop�򷫤��֤��Ƥ��롣
����
���Ӹ򴹤��Ƥߤ����ʤ褯���äƤ���������
�ɾ��Ѥ�餺
���֤��Ѥ��Ƥߤ���
�ɾ��Ѥ�餺
�������ö��ߤ����٥�������
�ɾ��Ѥ�餺
���֤�ȿ�������ˤ��餷�Ƥߤ���
ľ�ä���
1���֤ۤɥ������ʤ�Ǥ����������˸¤äƤ�����ܤ˹��ͤФʤ��Τ�
�ʤΤ�����Ф�����5km�ۤɥ����ʤ���
��ϩ���ä˽񤯤��ȤϤ���ޤ���
��줿�������ʾ�
�����Ե�Υ��59.7km
�����Ի��֡�2����43ʬ04��
��ʿ��®�١�22km
���ǹ�®�١�41.9km
�����������122��154��ʿ�ѡ��ǹ��bpm
�������Îގݎ�����92rpm
����ʤ���פäƤ������ȡ�
���⤦���٤ȼ��������ˤϽФʤ�
����ǯ�Υ��󥰻��äϸ�������
���⤦�ȥ졼�˥󥰤��褦���ʤ�
���ʤ�ǥ��줳��ʤ��Ȥ��Ƥ�Ρ�
�����ƺ��������Ҥ��˷��ˡ��ۤȤ�ɶʤ���ޤ���
���ʿ��Ǥη�̡�����1�������٤Ǥ��礦��
�����ˤ��äˤʤ���
�������
�������٤Ǽ岻���Ǥ��Ƥ��ޤ���ʬ��ʢΩ��������
��äȤ�äȥȥ졼�˥󥰤��ʤ���С�
����100km�ǥե�ޥ饽������äƷڤ�����뤰�餤�����Ϥ��ߤ�����
��äȶ����ʤ�ʤ���
�ѥ����󤵤�äƤ��messe�ǡ�zerotime��ȯ����
�ˤĤ֤���30ʬ�ۤ�wii�ޥꥫ��wi-fi���
2-4���餱�������������orz���ޤ��ɤ��Ǥ⤤����
ī���Ϥɤ�١����ޤ뤴�ȥХʥʡ����ˤ��ꡢ���ӡ���������֥ѥ�ե륷��åȡסߣ�
�����äפ�ȱ������򤷤Ƥ���4��45ʬ��ȯ��
��ϩ�ϻ����鳤�ؤβ����Ĵ���ȻפäƤ����ɡ������ߤ�ȳ�Ⱦ���¿���ä��Τ͡���Υ������65km�Ǥ�����
�롼�Ȥϲ����������R175������ڡ����С�2���������͡��ݡ��ȥ�������
��ϩ�����Ͼ��פ򹵤�LSD�ΤĤ�������Ф����������Ф��ȤĤ��Ĥ�®�٤��夬�äƤ�����Avr���夬�äƤ����Ȳ��������ʤ��ʤ�������������ʤʤΤǻ�����̵����
���С����ͤϤ�䲼�굤̣��ľ����³��Avr32��35km�ǽ�ԡ�
��Ĵ���褯���Τ��ڤ�����ī�Ǽ֤⾯�ʤ�DH�ݥ������ǵ������褯����ޤ�����
�����Ե�Υ��64.6km
�����Ի��֡�2����19ʬ20��
��ʿ��®�١�27.8km
���ǹ�®�١�55.1km
�����������144��170��ʿ�ѡ��ǹ��bpm
�������Îގݎ�����94rpm
7��10ʬ�������塣�����mixi���ߥ��Ķ�鿴�ԥȥ饤��������פ������Ƚ���碌��8������ͽ��ʤΤǤ���ä��᤯�å¤ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½Þ¤ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½
��ž�֤���ꤷ���ꥹ�ȥ�å��򤷤ʤ�����֤�Ĥ֤��ޤ���
65km���Ԥ����Ϥ��ޤ�ʤ�������
���ߥ�οͤ����ȹ�ή�����̤򤷤ʤ������ؤ������������ä䤹���ͤФ���ǰ¿����ޤ������Х�󥿥�����祳����ͤ���ĺ������㤦�줷���ä�
���å�2km������3ʬ30�åڡ������ɤ�����Ǥߤ롣Â���Ϸڤ�HR��174�ޤǾ徺����������������ǥ����԰¤Ϥʤ��ʤäƵ�Ͽ��������ꤴ�������ꡣ
30ʬ���ˤʤꥹ�����������ˤ����ȥ��å����˥������Ȥߤ�����
�����������1500����ʤ�Ǥ����ɡ���
������μ��ʿ��𤬤ʤ���н��֤��ᤤ�Ծ����ʤ󤸤�ʤ��Ρ�
�������ʤ�1500����Υץ饫���ɤθ���ˤĤ��Ƥ����⤳�ΤޤޤǤϥ������������ޤǤ�2��3ʬ�Ϥ����äƤ��ޤ����ե�����ʤ餤�����ɺ���ϼ��ʥ٥��Ȥ����äƤ���ΤDz����Ǥ��ʤ���
���ͤï¤Æ»ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½Ë¹Ô¤ï¿½ï¿½Î¤ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½Î¤ï¿½Æ±ï¿½ï¿½ï¿½è¤¦ï¿½Ë¤Ä¤ï¿½ï¿½Æ¤ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ï¿½ó¤«¤ï¿½20�����դ�ޤǤ⤰�ꤳ�᤿�����ޤꤤ�����ȤǤϤʤ����ɥ�������������ῴ�òµ´¤Ë¡ï¿½
�����ƥ������ȡ�
�������������ޤǤ���5��10�äۤɡ����줰�餤�Υ����ʤ�����ʤ���
���פ����Ĵ�����Ф��ޤ���footpod��ɽ��®�٤�4ʬ/km��HR175
�ø���ޥ饽��λ���Ʊ���褦�˺ǽ�˥������Ԥ��Ǹ�Ⱦ�Τ����������äƤ���ͽ�ꡣ
����Ф��Ƥ����˿ͤϥХ餱����ˤϿ������١��ǽ餫�鼫ʬ�Υڡ���������빥��
��������5km���������٤Υߥ���footpod�����꤬��äƤ��ʤ���
�긵�λ��פ�4.5km��ɽ�������Ĥ�5km��
�Ȥ������Ȥϼºݤ�®�٤ϥ���4ʬ�ʲ���3ʬ������äƤ��뤳�Ȥˤʤ�Ķ�ϥ��ڡ�����
�פ�̸������Ǥ⤳�Υڡ���������Ƥ��뤫�餤����Ȥ����ޤǴ�ĥ�äƤߤ뤳�Ȥˤ��������������ǤϤʤ���
���褤����1km�ۤɤ�ľ���Ƿ㤷��������������������˥ڡ���������
����Ϥߤ��Ʊ�������οͤȤ��Υ�ϳ����ʤ���
8km��������ƻ�����Ϥ�ޤ������ޤ��ǡ�������
����ƻ���Ӥ������ƻ�����Х饨�ƥ����ˤȤ�Ǥ륳��������Ǥ��͡�
���ʤǤϤʤ����ɤ��κ�Ϥ��Ĥ����������û�����åץ�����η����֤��â¤ï¿½Ä¤ï¿½Â��ڻ��Ϥ᤿��
�ܳ�Ū��Â��ڻ�äƤ��ޤ��ȵ�Ͽ�ɤ����ǤϤʤ��ʤ�Τǻ����ʤ��ڡ�������Ȥ���������ʤ���
����4ʬ25�äۤɤ��ͻҤ򸫤롣
����ʤ��٤��Ϥʤ����ɤ��Ƚ�̤����Τۤ����ä��ΤǤ���®�٤Ǥϼ�����ȴ����롣��Ⱦ�ϰ�ͤ�ȴ����20�Ͱʾ�ȴ���줿�������ޤ���
��Ⱦ10km�Ϥۤ�Ȥ�Â���Ť��ä���
Â��ڻ�ꤽ���ʴ����Ϥʤ��ʤä�����Â�����ˤ����ʤ���HR��夲��ʤ����⤦�³������äѤ����äѤ��Ǥ�����
�����ƥ����롣
�����Ի��֡�1����26ʬ49��
��ʿ��®�١�13.7km
���ǹ�®�١�16.9km
�����������165��176��ʿ�ѡ��ǹ��bpm
�ᤧ�ää��㤷��ɤ��ä����ɼ��ʿ�������Â�Ǥ�
�����褯��ä����ǹ�176�ʤ�������ǤϤǤʤ�����
���ؤ��򤷤ƥ��ߥ�οͤ�����ʬ����Ƥ��鼫ž�֤���ϩ��
���뤥��
����Ф�����ɨ����Ф��Ǥ������Ҥ��������������äƤ롣
�岻���Ǥ��Ƥ�ɤ��ˤ�ʤ餺��ĥ�äƵ��뤷��ƻ�Ϥʤ���
��줿�ΤʤΤ˻פ�̥ȥ�֥롣suunto�Υ����ɥХ���pod������ư��
autostop�򷫤��֤��Ƥ��롣
����
���Ӹ򴹤��Ƥߤ����ʤ褯���äƤ���������
�ɾ��Ѥ�餺
���֤��Ѥ��Ƥߤ���
�ɾ��Ѥ�餺
�������ö��ߤ����٥�������
�ɾ��Ѥ�餺
���֤�ȿ�������ˤ��餷�Ƥߤ���
ľ�ä���
1���֤ۤɥ������ʤ�Ǥ����������˸¤äƤ�����ܤ˹��ͤФʤ��Τ�
�ʤΤ�����Ф�����5km�ۤɥ����ʤ���
��ϩ���ä˽񤯤��ȤϤ���ޤ���
��줿�������ʾ�
�����Ե�Υ��59.7km
�����Ի��֡�2����43ʬ04��
��ʿ��®�١�22km
���ǹ�®�١�41.9km
�����������122��154��ʿ�ѡ��ǹ��bpm
�������Îގݎ�����92rpm
����ʤ���פäƤ������ȡ�
���⤦���٤ȼ��������ˤϽФʤ�
����ǯ�Υ��󥰻��äϸ�������
���⤦�ȥ졼�˥󥰤��褦���ʤ�
���ʤ�ǥ��줳��ʤ��Ȥ��Ƥ�Ρ�
�����ƺ��������Ҥ��˷��ˡ��ۤȤ�ɶʤ���ޤ���
���ʿ��Ǥη�̡�����1�������٤Ǥ��礦��
�����ˤ��äˤʤ���
�������
�������٤Ǽ岻���Ǥ��Ƥ��ޤ���ʬ��ʢΩ��������
��äȤ�äȥȥ졼�˥󥰤��ʤ���С�
����100km�ǥե�ޥ饽������äƷڤ�����뤰�餤�����Ϥ��ߤ�����
��äȶ����ʤ�ʤ���
���ޤ��ơ����䤢�������ޤ���Ф碌��ĺ���ޤ������Ǥ�®���ͤϤ�äѤ�Хȥ�˴������ޤ�ʤ���Ǥ��͡����ޤ�����
��ǯ������󥰹ԤäƤ��Ƥ��������ޤ����Ƥν뤤��������Τ�����פʤ�Ǥ�����
�ۤ�Ȥˤޤ�������ŷ����ʥ����ޡ��Ǥ����ȡ�
��ʬȾ������ɤ������������⤽��®�������ä����Ȥʤ��Ǥ��ͤ���
����㤢���򤤤Ǥ��礦������Ρ�����ʤ��ǰ��ˤߤ�ʤ�����ޤ��礦�衣
�ڤ����Ǥ��礦�������Υ��ߥ塣