研究によれば、短時間の高強度走を繰り返すトレーニングは、最小限の時間投資で健康にさまざまな効果があるという。（PHOTOGRAPHY BY MASTER1305, GETTY IMAGES）

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　短い時間だけ速く走るのを繰り返すスプリント・インターバル・トレーニング（SIT）はネット上でもてはやされているが、科学的にも体に良い効果が裏付けられている。しかも、この方法なら毎日続ける必要もない。

　負荷が大きいため、誰にでも適しているわけではない。しかし、身体的な制限や怪我がない人にとっては「普段の運動のバリエーションとして抜群の選択肢」となりうると、米ウェストチェスター大学の運動学准教授であるケン・クラーク氏は言う。

　ここでは、SITの科学的根拠に基づく利点と、安全なやり方について知っておくべきことを紹介しよう。

SITとは何か、なぜ健康にいいのか

　SITでは、短時間（15秒から1分程度）の全力またはそれに近い走りの後で、休息をとるかアクティブリカバリー（軽い運動による回復、積極的休息）を行うのを繰り返す。

「体に全力を出させることで、適応を強力に促すのです」と説明する。「あなたの体に、『なんてこった！　今、何をしたんだ？　また同じことをする場合に備えて適応しておかなければ』と思わせるのです」（参考記事：「マラソンをすると脳が激変すると判明、驚きの柔軟性、高齢者にも」）

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