運動とアルコール 2/14（金） 春のキャンペーン＆Ｎｅｔクーポン
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ノルディックスキー複合個人ノーマルヒルで渡部暁斗さんが銀メダルを獲得しました。
20年ぶりのメダルだそうです。おめでとうございますヾ(=^▽^=)ノ
フィギュアスケートがいよいよ始まりますね。ガンバレ！ニッポン！
今日は、運動とアルコールについてです。
ウオーキングなどの運動がうつの予防や治療に有効であることが最近わかってきました。
もちろん、うつが重い時期はただただ休みます。
しかし症状が少し改善してきたら、動きたくなるのをただ待つより、ためしに体を動かしてみます。
お買いものや散歩でもかまいません。
ただし、気分がまだ不安定な時期なので、焦って目標を決めたりはしないでください。
達成できないとそれが原因でまた落ち込んでしまいます。
アルコール（頼ってはいけません）
うつのときは、つらい気分をまぎらわせたい、眠りたいなどの理由からアルコールに頼りがちで、飲む量も増えていくことがよくあります。
しかし、アルコールで眠れたとしても睡眠の質はかえって悪くなっています。
また、アルコールによって抗うつ薬の副作用が強くなるおそれもあります。
しかもうつとアルコール依存が合併すると、さらに悪化してしまいます。
アルコールなしでは眠れないという方は、医師に相談し睡眠薬などで対処しましょう。
寒いこの時季は冷えの予防のために、血行を良くする指圧マッサージがお勧めです。
冷えから気力が低下し、落ち込んだりもしますので、お早目の施術をお勧めいたします(^-^)
春のキャンペーン
2/28まで ご来院のお客様には、割引券（10%Ｏｆｆ・土日もご利用可）を進呈いたします。
割引券10枚で粗品進呈中
■ご予約割引や、Ｎｅｔクーポンをご利用なさって、割引券をご利用にならないお客様に、ご案内いたします。
折角の割引券です。無駄にならないよう大切に保管して下さい。
いつもお越しいただくお客様におかれましては、今までご予約割引で割引券をご利用にならず無駄になってしまいましたが、ささやかではありますが、粗品をご用意させていただきました。
◆割引券を10枚集めてご持参ください。粗品を進呈いたします。
（今回の粗品は図書カード500円分をご用意いたしました。）
尚、今回は、割引券の有効期限がきれていても結構です。
ご予約状況です 2/14（金）10時〇 11時〇 12時〇 13時〇 14時〇 15時〇
16時〇 17時〇 18時〇 19時〇 20時△ 21時－
（受付人数 〇2名様 △1名様 －受付終了)
リフレッシュタイム 10時～13時
60分コース以上 10％Off Ｗ割 20％Ｏｆｆ
10時以降のお時間で、2名様ずつお受けできます。
14時～16時 の時間帯は比較的空いていますので、ゆったりと施術を受けたいお客様には、お勧めです。
午後のお時間は、 2名様ずつ、合計6名様までお受けできます。
リラックスタイム （月～土 17時～19時）
60分コース以上 10％Off Ｗ割 20％Ｏｆｆ
17時から、2名様ずつ、合計6名様ご案内できます。
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Ｎｅｔクーポン
全コース10％Ｏｆｆ
（15分…900円～60分…3,600円～120分…7200円で施術させていただきます。）
更に、60分コース以上のお客様には、タイムサービスと併用割引ができます。
この画面をご提示いただくか、ご予約の際、ブログ（ＨＰ）を見たとお伝えください。
（期限 2014/2/28）
皆様のお越しを、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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また明日のお越しをお待ちしております。
ご予約状況 タウンノート東京 大山指圧マッサージ
東京都板橋区大山金井町38-12 新大山ビル2F
03-5966-5553
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生活習慣を見直す 2/13（木） 新キャンペーン＆Ｎｅｔクーポン
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スノーボード男子ハーフパイプで、平野歩夢（１５）さんが銀メダル、平岡卓（１８）さんが銅メダルを獲得しました。
おめでとうございますヾ(=^▽^=)ノ
平野さんは、冬季五輪史上最年少メダリストだそうです。
ノルディックスキー女子ジャンプのノーマルヒルでは、高梨沙羅（17）さんが惜しくも４位に終わり、メダルを逃しました。
残念です… 気丈にふるまっていましたが、試合後悔し涙を流していました。私も思わずもらい泣きしてしまいました。
まだ次がありますo(^▽^)o それにしても恐るべし10代のパワーすね (^_^)v
さて昨日の続きですが、
うつは生活習慣によってある程度予防や改善ができます。
まず睡眠です
うつには眠れないという症状がありますが、もともとよく眠れない方がうつになりやすいという事もあります。
すでにうつの方がよく眠れない場合には重症化しやすいことがわかっています。
よく眠るためのコツは、以前【睡眠】のテーマでご紹介しましたが、朝は決まった時間に起き、光を十分に浴びることです。
それにより体の中で夜眠るためのスイッチが入ります。
眠る前に好きな音楽を聴いたり、ぬるめの入浴をしたりしてリラックスします。
眠くなるまで床につかないようにします。
眠らなければならないと焦ってふとんに入ると、かえってよくありません。
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今週の水・木曜日は
オールタイムサービス
を実施いたします。
60分コース以上 10％Off クーポンご利用で
Ｗ割 20％Ｏｆｆ
水木曜日は、昼以降のお時間にお客様が多くご来院いただきますので、割引価格でご提供できるよう開催させていただきます。
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環境を調整 2/12（水） 新キャンペーン＆Ｎｅｔクーポン
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環境調整をしてみましょう
うつのひきがねになったストレスがそのままでは、治療効果がなかなか上がりません。
ストレスの多い環境を調整することが必要です。
職場の仕事が影響しているなら、仕事量を減らし、部署や役職を変えるなどの環境調整を検討してみます。
自分から会社に要求するのは難しい面もありますが、その場合、自分の仕事歴を詳しく書き出してみて下さい。
どんな部門やポジションで大きく貢献してきたかが自覚できるようになります。
それをもとに会社にも希望をしっかり伝えて相談するようにしてみます。
実際、仕事時間を短くして様子を見たら改善したケースが私どもでもありました。
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2/28まで
ご来院のお客様には、割引券（10%Ｏｆｆ・土日もご利用可）を進呈いたします。
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うつの精神療法 2/11（火） 春のキャンペーン＆Ｎｅｔクーポン
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うつの精神療法として行われるカウンセリングは、主に支持的精神療法と心理教育の2つ分類されます。
支持的精神療法は、医師がご本人のお話をよく聞き、患者さんのつらさや苦しみを理解して共感する治療法です。
心理教育は、うつやその治療法について わかりやすく説明し、正しく知ってもらうことが目的です。
カウンセリングでは医師とご本人のコミュニケーションが大切です。
気を遣う必要はありませんので、我慢せずに悩みを相談しましょう。
認知行動療法も精神療法の一つです。
誰にでも ものの見方には癖があり、そのため現実をゆがめて捉えてしまい、うつの発症に結びつくことがあります。
認知行動療法は、そうしたゆがみをトレーニングで修正していく治療法です。
ちょっとつらいくらいだけだと思って、色々なことを我慢せず、誰でもいいですから愚痴ってみるのもいいものです。
春先は憂うつな気分になったり、落ち込んだりする人も多くなる季節です。
たまっているストレスをこまめに発散し、楽しい春を過ごしましょう。
1日ごと、あるいは1週間ごとに、受けたストレスを発散して、溜めないことが大事です。
ストレスを発散するコツは、とにかく“自分のための時間”を定期的に作ることです。
短い時間でも良いので、自分の趣味やスポーツなど、100％自分のために費やせる時間を確保しましょう(^^)
逆にいくら休みがあっても、ずっと寝ていたり、家事に追われたりではストレスは解消できません (・_・;
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2/28まで
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午後のお時間は、 2～3名様ずつ、合計10名様までお受けできます。
リラックスタイム （月～土 17時～19時）
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うつの治療 2/8（土） 春のキャンペーン＆Ｎｅｔクーポン
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うつの具体的な治療法をご紹介します。
うつの治療は、薬物療法と精神療法の2つの方法で行われ、重症度によって使い分けられます。
近年、患者数は増えていますが、特に増えているのは軽症のうつ（特徴的な症状のうち当てはまる症状が5～6種類の場合）といわれています。
軽症の場合、治療の基本はカウンセリング（精神療法の一つ）です。
薬物療法の効果が明確ではないそうです。
必要以上に抗うつ薬が使用されると無用な副作用を招く恐れもあります。
そのため、医師は、薬物療法は、特に慎重に行うそうです。
ただし、過去に抗うつ薬が効いた・うつの期間が長い・睡眠や食欲の障害が重い・イライラが強い・過去に重症化したことがある などの場合には、軽症でも薬物療法が行われるそうです。
また最近は、軽症のうつ病の場合は適度な運動を行ったほうが改善が見込めるという研究結果も報告されており、可能なときには適度な運動を行うことも勧められます。
それから、飲酒に頼らないことも重要です。
軽症の場合よりも重い、中等症・重症の場合には、積極的に薬物療法が行われます。
薬物療法と並行して、カウンセリングや認知行動療法も行われます。
ご参考 日本うつ病学会
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2/28まで ご来院のお客様には、割引券（10%Ｏｆｆ・土日もご利用可）を進呈いたします。
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ご予約状況です2/8（土）10時〇 11時〇 12時〇 13時〇 14時〇 15時〇
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