高校一年生身長170センチ、体重58キロ。筋トレ歴5ヶ月(本格的には2ヶ月)です。僕は高校でアメフト部に入り5月あたりから週一、二回軽い筋トレをしています。 (9月から週五回でやるように)ベンチプレスは最初30キロで、最近やっと50キロが上がりました。しかし50キロからなかなか上がらず、また、フォームが悪いのかもしれませんが、胸トレをしたあとなかなか筋肉痛が来ません。色々な情報を見て、改善しようとしているのですが、やはり胸に効いている気がしません。上級者の先輩の方々、ベンチの上げ方、胸トレの効かせ方など、改善策を教えて欲しいです！！(補足、胸トレは最初ベンチプレス40キロギリギリの回数3セット、インクライン15キロぎりぎり回数3セット、ベンチの角度を少し上げて15キロをギリギリ回数3セット、最後にダンベルフライ１０キロギリギリ回数2セットしています。ベンチは肩甲骨の具体的な下げ方やコツを教えて欲しいです！！長文になってしまいすみません、、)