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はてなキーワード: 便秘とは
2026年、早起きを強行する内巻に代わって、穏やかな早起き、軽量な朝の流れがネット上で流行したライフスタイルとなった。これらの習慣は振り回されず、続けやすく、睡眠と代謝の研究にも有効であることが実証されている。いったいやる価値があるのか。私たちは科学的な結論ではっきり言った。
1.1徐行＋3回深呼吸
目が覚めるとすぐに起きないで、30秒寝て、ラブグッズ、3回腹式呼吸をして、再びゆっくり座って。
1.2朝からコップ1杯の温水（35～40℃）
起きて15分以内に200-300 mlの温水を飲み、氷水、濃いお茶を飲みません。
窓を開けて自然光を浴びて、その日の3つの最も重要なことをリストアップして、冗長なリストをしません。
体位性低血圧とめまいを避け、朝の血圧を安定させ、朝の不快感リスクを下げる。
夜間の水分流失を補い、血液を希釈し、腸蠕動を刺激し、便秘と朝の眠気を改善する。
自然光はメラトニンを抑制し、覚醒度を高める、タスクの簡素化により、不安が軽減され、終日の実行力が向上します。
睡眠不足で無理に早起きすると、免疫力が低下し、疲労が激しくなり、早起きよりも規則が重要になる。
3.2朝の高強度運動は推奨しない
空腹部の激しい運動はパニック、低血糖を引き起こしやすく、ディルド、軽く歩き、延伸することはより安全である。
3.3朝食抜き＝効率割引
良質な朝食は血糖値を安定させ、午前中の眠気や注意力の低下を避ける。
おわりに
2026流行の早起き習慣の核心は、内巻きではなく、リズムに従い、軽く実行することだ。ゆっくり起きて、温水、朝の光、極めて簡単な計画、すべて科学的な根拠があります。「自分を早起きさせる」よりも、十分な睡眠+規則正しい+穏やかな朝の流れが、本当に効果的で、長く続けられる健康的な選択です。
もう三十路も越えたというのに、家の中に人がいると、自分が排泄していることを人に知られることへのストレスがある。
とくにう◯こ。
自分以外の排泄は全然気にしないのに、自分の排泄は人に知られるのがとてつもなく嫌。
実家に住んでたときは、もう出るというタイミングになるまで我慢してトイレ入って30秒で済ませたり、便秘のときは家帰る前にわざわざ外のトイレでう◯こして帰ってるときもあった。
自分に近しい人にほど、自分が排泄してるのを知られたくないのよ。
だから実家出て一人暮らし始めてからは自由に排泄できてストレスがぐんと減った。
こんなんだから他人と同じ家に住めねえなって思ってるし、要介護状態になって下の世話されることに恐怖を感じてる。
これなんていうコンプレックスなの？
このくらいになると、太りすぎていることで命の危機を感じることが増えてくる。血圧が恐ろしく高くなり、階段を一階分登るだけでかなり息切れした。地震災害があれば階段で移動することになる。血栓ができて精密検査送りになる（幸いにも精密検査辞には溶解してた）。意を決して適当に１日800キロカロリーで過ごした。
８００キロカロリーというのには一応根拠があって、VLCD（very low calorie diet）という肥満に対する食事療法として世界中に研究実績があり、基本的に良い結果を出している（※あくまで肥満の人に対してのみ。普通体重以下はやらないでね）
3週間目だが、だいたい1日に200ー500gずつ体重が減少。最初は栄養とか考えてなかったので体調不良だったが、たんぱく質や必須栄養素を意識し始めると、とにかく身体が軽くて快調になった。痩せ始めると運動が楽しくなり、30分のウォーキング習慣がついた。便秘だったけど毎日出るし、顔のサイズが3分の２くらいになった。どんだけむくんでたんだよ。
VLCDの研究では最長２ヶ月程度。なので増田も調子を見ながら２ヶ月サイクルで1200kcalに戻そうかなとかかんがえてる。栄養士ではないが一応医療系なので体の調子が悪いかどうかくらいは分かる。血圧が薬を飲んで１３０代だったが（飲む前は170近くあった）、最近は120代になってきた。尻肉や太ももの肉が減っているので、皮下脂肪も落ちているだろう。ということは内臓脂肪も減っているはず。まあこの調子でいけばいいかなと思う
とりあえずこのサイクルで標準体重目指す
