この度、訳あって（別にたいしてないんだけど・・・）当ブログを引っ越すことにしました。

引越し先は下記アドレスになります。

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意味深な題目で始まってしまった今日の記事（笑）

ご心配をかけるのも嫌なので、先に言っておきますが走ることを止める訳ではありません。

では、なんでラストランなのかは後ほど。

昨日は久々に本社で仕事を終えたので、これも超久々に激走トレーニングに行ってきました。

トラック3周のアップジョグで、本練習となってしまったので急いでスターと地点へ。
メニューは２０００mインターバル。

まだまだスピード対応できないので、B（７分４０秒～８分設定）で走ることに。
ところが、Bプラス（７分２０秒～４０秒設定）で走るMiyazakiさんやTetsuyaさんと離しているうちに、間違ってBプラスでスタート。

いきなりキツい！(>_<)
１０００mまでは何とかいけたけど、１０００m超えるとフォームもバタバタ。

何とかギリギリのところで２本走りましたが、そこでフェードアウト(^^ゞ

そこからは、A（７分～７分２０秒）で走るYasくん、Bプラスで走るMiyazakiさんやTetsuyaさんを横目に、Bに入って何とか２本走りきりました。

もちろん力が落ちてるってのもあるけど、自分に贔屓目に見ればスピードに慣れてないってのも大きいかな。

インターバル４本のタイムは以下の通り。

①　７分１６秒（３'３９－３'３７）
②　７分１８秒（３'４５－３'３３）
③　７分３９秒（３'５０－３'４９）
④　７分３５秒（３'５２－３'４３）

こうしてみると、ギリギリですがすべてBプラスに入ってますね（笑）
少しずつスピードに慣れていけるよう頑張ります！


で、なんでラストランかというと・・・に話は戻ります。

国立競技場改装による激走トレーニング終了まで、たぶんもう行くことはないと思いますので、ラストラン＠激走ということです。

最後くらいは、しっかり走りたかったのですが・・・(^^ゞ


今日は、昨日までの2日連続のプチポイント練習の疲れもあるので、練習はお休みにしました。


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１月２３日（木）

　２０００mインターバル  ４本  ＋  ４．５kmアップ&つなぎ&ダウンジョグ

１月２４日（金）

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千葉マリンマラソンから３日。

今日は少し力を入れてペース走を行ってみました。

ここ最近、単独ペース走を行っても１km４分３０秒程度のペースがやっと。
今日は、同じペースで少し長めに１２kmくらい走れればいいかな、という感じで。

ところが、走り出すといつになく脚も身体も軽いこと。
連日の残業と睡眠不足によるお疲れモードが嘘のような、軽快さで走れました。

脚が前に出るというより、お腹が前に出るって感覚で、自然と脚も前に延びる感じでした。
（休み過ぎてお腹が前にポッコリ出たという意味ではありませんよ！）

まだまだペースは１km４分を切るところまではいきませんが、一歩前進って感じかな。

さすがに、急なペースアップに脹脛の筋肉がビックリしたようで、追い込むところまでは走れませんでしたが・・・

千葉マリンで、少し刺激が入ったのでしょうか？

別大キロ４ペース走に、少しだけ光明が見えてきました(^^)v
そんなに甘くないと思いますが・・・


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１月２０日（月）

　１１．２ｋｍジョグ　５９分３０秒

１月２１日（火）

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１月２２日（水）

　１２．２kmペース走　５１分　＋　３．６kmダウンジョグ　１８分

昨日行われた千葉マリンマラソンを走ってきました。

昨夜は、レース後の打ち上げ、帰宅中の電車の乗り過ごし、帰宅後お風呂だけ入って即寝。
というわけで、ブログも更新できませんでした。

で、ご報告するようなレースでもないんですが、とりあえず備忘録もかねて・・・

まあ、レースと言っても今回は右脚太腿の故障でほとんど練習という練習はできていない中での出場。
脚の状態と相談しながら、１km４分ペースが守れるかどうかという感じで走り出しました。

まずは結果から。

５km毎のラップは以下の通り。
１９分３７秒
１９分２８秒
１９分４０秒
２０分３５秒
　４分４６秒

ゴールタイムは１時間２４分７秒でした。

見事、右に記載している自己ベストからちょうど１０分落ちです（笑）
さて、ここからどこまで上げていけるかって感じですね。
その前に、脚の状態を気にせずに走れるように回復させなければいけませんが・・・

レースコンディションは、前半１０kmが追い風メイン、後半が向かい風。
太陽が出ていたこともあり、レース中はさほど寒さは感じませんでした。

前半はキロ４ペースを守るべく、近くを通過する仲間や周りのランナーにとらわれずにマイペース。
追い風もあり、比較的楽に進めることができました。

で、長かったのが１０km過ぎの折り返し以降。

折り返した途端に、風向きが向かい風に変わりました。
すると、前方数十メートルを走っていた大きな集団が、連凧を思い浮かべるような縦一列に。
向かい風が強いときに良く見る光景ですね（笑）

僕にはまだ余力が残っていたので、あえてその列には入らずに、そのままのペースで前に上がっていきました。
風もそんなに強くは感じられませんでした。

１２km辺りで、Qちゃん（高橋尚子さん）とハイタッチ！
その後、数人の仲間たちに追いつきながら稲毛海浜公園内のコースに入っていきました。

公園内は、クネクネと回るコースで気分転換！
後方から来た、５分後スタートの未登録部の速いランナー達に抜かれても気にせずイーブンペースを守りました。

そして、再び公園内から海辺の広い道路へ。
最近、練習していない距離に入ってきて、この辺りから急激に息が上がってきました。

追い討ちを掛けるように、１８kmからの美浜大橋の上りで、前方から吹きっさらしの強風がやってきました。

なんとか地面を見据えるように前傾をとり我慢しようとしますが、歩いた方が速い？と思うほど。

坂を上りきって、やっと楽になる！と思ったのも束の間。
更に強烈な風が前から吹いてきて、左前方に見える富士山にもまったく目が行きませんでした。

最後の２kmは１km４分３０秒くらいかかっていたかも。

あんなにも快適に走れた前半とは見違えるほど、ヘロヘロゴールとなってしまいました。


ぱっきーさん、moriくんはじめ沿道で応援してくださった皆さん、有難うございました。

また出直すと共に、まずは2週間後の別大の走り方が悩みどころです。
でも、やっぱりキロ４は譲れないかな～


そして、打ち上げもぱっきーさん企画で、amebloブロガーの皆さんや激走の皆さんとの打ち上げ。

１３時前からスタートして、終わったのは１８時近くでした。
そして、その後電車の乗り過ごしへと続く長いようで短い１日でした。


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１月１８日（木）

　１４kmジョグ  １時間１０分

１月１９日（土）

　千葉マリンマラソン　１時間２４分７秒

１月２０日（日）

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先日の接骨院。

施術ベッドで、いつも診てもらっている先生と、千葉マリンは一緒にキロ４で入ろうとか、今の公認持ちタイムが別大で切れちゃうんだよね～なんて話をしていました。

施術が終わり、受付でのお会計時。
先に支払いをしていたスーツ姿のお兄さんが、千葉マリン頑張りましょう！と声をかけてくださいました。

カーテン越しの隣のベットで治療されていたそうで、僕たちの会話が聞こえていたようです。

レジを担当されていた先生が、そのお兄さんに千葉マリンの後はどこですか？と質問。
お兄さんは、佐倉を入れてるんだけど、マリン次第でびわ湖に出ようかな？と。

ん？ びわ湖！？

それを聞いて僕は、千葉マリン、ずっと後方から応援させていただきます！と答えておきました（笑）

なんでも、千葉マリンは７０分切りを目指されるようです。
僕も、近い将来また７０分、もとい！７５分切りを目指して走りたいものです(^_^)v


そして、別大のエントリーリストが発表されました。

僕のゼッケンナンバーはかろうじて４００番切りの３９９！
（どうせなら、キリ番４００の方がよかったか・・・）

そして、この番号がもらえる持ちタイム、２時間４１分１２秒も今年で期限切れとなります。

来年の別大までには、また４００番以内の番号をもらえるように戻したいと思います。
そうすれば、同時にハーフ７５分切りも目指せるくらいにはなるかな？

まあその前に、まずは福岡資格ゲットを目指さなきゃいけないんだけどね！


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１月１６日（木）

　１２kmジョグ  ５８分

１月１７日（金）

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先週末の松戸七草マラソン（ハーフ）は、家庭の事情もあり走りませんでしたが、出場しても走れなかったのが本音。
スキーの予定が入って、ホッとした部分もありました（笑）

でも、引き続き今週末には千葉マリンマラソン（ハーフ）、3週間後には別府大分毎日マラソン（フル）が控えています。

さてさて、これらの大会をどう走るか、いやどう走れるかをそろそろ見極めなければいけません。

スキーで２日間練習を休んだ後の火曜日、ちょっと力を入れて走ってみることにしました。

設定は、キロ４ペースで８km
これを少しでも余裕をもって乗り切れれば、まずは週末の千葉マリンもキロ４で行こうかな、と。

ところが・・・
キロ４のつもりでスタートした１kmのラップが４分１５秒(^^ゞ

次の１kmで何とかキロ４に戻そうとペースを上げて、２km通過が８分１１秒。
キロ４には戻りましたがすでに脚も呼吸もあっぷあっぷ(>_<)

８km持つはずはないと思い、次の１kmだけ頑張って３kmを１１分５９秒で終了しました。

やっぱ、力落ちてるな～(>_<)

しばらくゆっくりジョグをして、おかわり３kmをビルドアップして練習を終えました。

３kmペース走（４′１５‐３′５６‐３'４８）
３kmビルドアップ走（４′２９‐４′０６‐３′４７）

というわけで、千葉マリンは最初の１kmは周りに惑わされずにキロ４で入って、その後は状態を見ながら最後まで走りきるレースをしたいと思います。
１時間３０分以内ではゴールしたいな（笑）

まったく物足りないけど、まだまだ右足付け根の張りも一進一退だしね！
今、無理するタイミングでもないし・・・

ちなみに、今日は疲労抜きジョグも考えましたが、帰宅が２２時を過ぎたこともありあっさりと練習を諦めました。
やっぱり、無理するタイミングではないし（笑）

別大をどう走るかは、千葉マリンを走った感覚と、そのあとのダメージを見ながら考えたいと思います。


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１月１４日（火）

　３kmペース走＋３kmビルドアップ走　２４分２２秒　＋　１０．１km　５１分３０秒

１月１５日（水）

　rest

本日まで、１泊２日でスキーに行っていました。

お嬢達がお世話になっている学童クラブの保護者達が主催する、毎年恒例のスキーツアー。
場所は福島県の猪苗代スキー場。

僕は、通年本番フルマラソンの直前ということで不参加だったのですが、今年初めて参加しました。

親と子供、総勢５０人のツアーでしたが、非常に楽しく過ごせました。

初日こそ少し吹雪いたものの、２日間とも最高の雪質でパウダースキーを満喫。






お嬢達や他の子供達も、絶好のコンディションのなかスキーやスノーボードの腕もかなり上達したようです。




僕は、下のお嬢と同級生のお友達の上達の手助け。


最初は直滑降ボーゲンでしたが、２日めには２人ともしっかりターンができるようになりました(^^)v

ちなみに、上のお嬢の滑りはほとんど見られませんでしたが、緩斜面のパラレルターンができるまで上達できたようです。

とりあえず、２人ともスキーの楽しさを満喫できたようで良かったです。

スキーをはじめ、ホテル内や行き帰りのバスの中で、色々とお世話になった皆様、どうも有難うございましたm(__)m


ということで、ランネタはまったくありませんが悪しからず(^^ゞ

来週末の千葉マリンマラソンをどう走るかは、明日以降の故障の状態を見て決めます。


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１月１２日（日）～１３日（月）

　rest

年末年始休暇が終わったと思ったら、１週間後にいきなりの３連休。
会社カレンダーが暦通りで動いていいる皆さんは、そんな感じですよね！

さあ、３連休はお正月期間に増殖したお腹周りのお肉を落とすため、しっかり走り込もう(^^)v
ランナーの皆さんは、さらにそんな感じですよね！（笑）

僕も、お正月懺悔ランもそうですが、３週間後の別府大分毎日マラソンに向けてしっかりとした練習をしなけりゃと思っていました。

でも、１２月に入ってから再燃した右脚付け根の張りの状態が今ひとつ(-_-)

日曜日は、松戸七草マラソン（ハーフ）にエントリーしていましたが、この状態で走って何になる？
レースともなれば、絶対に前半から無理しちゃうのは目に見えているし・・・

そんな葛藤に陥っていました。

そこに舞い込んできたスキーツアーの話。

ママの代わりに行くことになったのですが、今は無理して走るなって天の思し召し！
２日間、雪山で別の筋肉を使って、故障個所をリフレッシュさせなさいってこと。

そんな風に思いながら、お嬢達と雪山トレーニングを楽しんできます。

ただ、バスツアーなので、往きのバスから酔っぱらってること間違いないと思いますが・・・(^^ゞ


でも、走れない２日間の穴埋めとばかりに、昨日今日が頑張っちゃいました！
意味ないか・・・(>_<)

昨日は、残業後夜１０時過ぎてからのロング走。
時間も距離もコースも決めずに、松戸市内の住宅街にある裏道をジョギング。

あまりの寒さにちょっと頑張って、キロ４分４５秒ペースくらいのイメージで走っていましたが、帰宅後計測してみるとキロ５ペースにも届いていませんでした(^^ゞ

今日は、昼間走る時間が取れず、夕食後のペース走。
結構いっぱいいっぱいな走りはキロ４分３０秒を切っているイメージでしたが、今日のペースがキロ４分４５秒くらいでした(>_<)

う～ん、このペース感覚のズレ、早く解消できるくらいまで上げていきたいな。
焦らずにね！


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１月１０日（金）

　３０ｋｍジョグ　２時間３３分　

１月１１日（土）

　１２．７ｋｍペース走　５９分　＋　１kmダウンジョグ

７日（火）に行った荒治療。

荒治療と言っても、アベレージ４'３０/kmペースで１８km走っただけですが・・・
でも、今の僕にはかなりハードな練習（いや、治療?）です。

果たして、翌日の脚の具合はどうだったのでしょうか。

ちょっと自分でも心配だったんですが、案外スッキリしていました。
やっぱり、僕の筋肉は動かした方が良いのかもしれません。

でも、実際走ったらどうなのか・・・
当然それを試したかったので、仕事終了後に走ってみることにしました。

雨が降ってきていたので、コースはジムのトレッドミル。
しかしながら、残業が長引き、ジムに到着したのは２２時頃でした(>_<)

練習後のお風呂の時間を省くと３０分程しか走れる時間がなかったので、前半は傾斜走をして後半１kmだけMaxの3'45/km
やっぱり思ったよりスッキリ走れました。

でも、たった１kmとはいえ、約２か月ぶりの３'45/kmペースがキツかったことは内緒です(^^ゞ
フルマラソンペースの筈なのにな～(>_<)

とはいえ、少しずつペースが上げられるようになったのは嬉しいことですね(^_^)v


勢いに乗って、今日はペース走しよう！と意気込みましたが、今日も２２時近くまで残業だったので、さすがに休みました(>_<)

仕事が忙しいのは嬉しいことですけど、ここまで走る時間が取れないのも気持ち的にキツいですね。


気持ちは上り調子なのですが、今週末の松戸七草ハーフマラソンは欠場することにしました。

なぜ・・・？

はい、別に故障箇所が悪化したとか、別の場所が痛くなったとかではないので、ご安心を！

ママとお嬢たちが申し込んでいたスキーツアーに、都合で行けなくなったママの替わりに行くことにしたからです。
まだまだ追い込むほど走れない状況を考えると、雪山トレーニング？もいいかな（笑）


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１月８日（水）

　６kmトレミ変化走  ２９分

１月９日（木）

　rest

一進一退の右脚付け根は、日々気まぐれ！

練習を休んだからって翌日楽になっている訳でもなければ、距離走をしたからって翌日に張りが強くなっている訳でもない。
ということで、何が何だかわからないので今日は荒治療的にペースを上げてみました。

市川市内、自宅からコルトンプラザ方面を周回するマイコースでビルドアップ走。
といっても、キロ５から始めて最後１kmをやっとギリギリのキロ４くらいですが・・・(^^ゞ

昨日、接骨院の先生にもらったヒントを意識しながら走りましたが、なんとなくいい感じ。
スピードが上がるほどに、呼吸も楽になり軽快に走れました。

でも、キロ４がやっとですけどね(>_<)

さて、明日の脚の具合は如何に？


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１月６日（月）

　rest

１月７日（火）

　１８．５kmビルドアップ走　１時間２２分３０秒　＋　ダウンジョグ０．９km