意味深な題目で始まってしまった今日の記事（笑）

ご心配をかけるのも嫌なので、先に言っておきますが走ることを止める訳ではありません。

では、なんでラストランなのかは後ほど。

昨日は久々に本社で仕事を終えたので、これも超久々に激走トレーニングに行ってきました。

トラック3周のアップジョグで、本練習となってしまったので急いでスターと地点へ。
メニューは２０００mインターバル。

まだまだスピード対応できないので、B（７分４０秒～８分設定）で走ることに。
ところが、Bプラス（７分２０秒～４０秒設定）で走るMiyazakiさんやTetsuyaさんと離しているうちに、間違ってBプラスでスタート。

いきなりキツい！(>_<)
１０００mまでは何とかいけたけど、１０００m超えるとフォームもバタバタ。

何とかギリギリのところで２本走りましたが、そこでフェードアウト(^^ゞ

そこからは、A（７分～７分２０秒）で走るYasくん、Bプラスで走るMiyazakiさんやTetsuyaさんを横目に、Bに入って何とか２本走りきりました。

もちろん力が落ちてるってのもあるけど、自分に贔屓目に見ればスピードに慣れてないってのも大きいかな。

インターバル４本のタイムは以下の通り。

①　７分１６秒（３'３９－３'３７）
②　７分１８秒（３'４５－３'３３）
③　７分３９秒（３'５０－３'４９）
④　７分３５秒（３'５２－３'４３）

こうしてみると、ギリギリですがすべてBプラスに入ってますね（笑）
少しずつスピードに慣れていけるよう頑張ります！


で、なんでラストランかというと・・・に話は戻ります。

国立競技場改装による激走トレーニング終了まで、たぶんもう行くことはないと思いますので、ラストラン＠激走ということです。

最後くらいは、しっかり走りたかったのですが・・・(^^ゞ


今日は、昨日までの2日連続のプチポイント練習の疲れもあるので、練習はお休みにしました。


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１月２３日（木）

　２０００mインターバル  ４本  ＋  ４．５kmアップ&つなぎ&ダウンジョグ

１月２４日（金）

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千葉マリンマラソンから３日。

今日は少し力を入れてペース走を行ってみました。

ここ最近、単独ペース走を行っても１km４分３０秒程度のペースがやっと。
今日は、同じペースで少し長めに１２kmくらい走れればいいかな、という感じで。

ところが、走り出すといつになく脚も身体も軽いこと。
連日の残業と睡眠不足によるお疲れモードが嘘のような、軽快さで走れました。

脚が前に出るというより、お腹が前に出るって感覚で、自然と脚も前に延びる感じでした。
（休み過ぎてお腹が前にポッコリ出たという意味ではありませんよ！）

まだまだペースは１km４分を切るところまではいきませんが、一歩前進って感じかな。

さすがに、急なペースアップに脹脛の筋肉がビックリしたようで、追い込むところまでは走れませんでしたが・・・

千葉マリンで、少し刺激が入ったのでしょうか？

別大キロ４ペース走に、少しだけ光明が見えてきました(^^)v
そんなに甘くないと思いますが・・・


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１月２０日（月）

　１１．２ｋｍジョグ　５９分３０秒

１月２１日（火）

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１月２２日（水）

　１２．２kmペース走　５１分　＋　３．６kmダウンジョグ　１８分

先週末の松戸七草マラソン（ハーフ）は、家庭の事情もあり走りませんでしたが、出場しても走れなかったのが本音。
スキーの予定が入って、ホッとした部分もありました（笑）

でも、引き続き今週末には千葉マリンマラソン（ハーフ）、3週間後には別府大分毎日マラソン（フル）が控えています。

さてさて、これらの大会をどう走るか、いやどう走れるかをそろそろ見極めなければいけません。

スキーで２日間練習を休んだ後の火曜日、ちょっと力を入れて走ってみることにしました。

設定は、キロ４ペースで８km
これを少しでも余裕をもって乗り切れれば、まずは週末の千葉マリンもキロ４で行こうかな、と。

ところが・・・
キロ４のつもりでスタートした１kmのラップが４分１５秒(^^ゞ

次の１kmで何とかキロ４に戻そうとペースを上げて、２km通過が８分１１秒。
キロ４には戻りましたがすでに脚も呼吸もあっぷあっぷ(>_<)

８km持つはずはないと思い、次の１kmだけ頑張って３kmを１１分５９秒で終了しました。

やっぱ、力落ちてるな～(>_<)

しばらくゆっくりジョグをして、おかわり３kmをビルドアップして練習を終えました。

３kmペース走（４′１５‐３′５６‐３'４８）
３kmビルドアップ走（４′２９‐４′０６‐３′４７）

というわけで、千葉マリンは最初の１kmは周りに惑わされずにキロ４で入って、その後は状態を見ながら最後まで走りきるレースをしたいと思います。
１時間３０分以内ではゴールしたいな（笑）

まったく物足りないけど、まだまだ右足付け根の張りも一進一退だしね！
今、無理するタイミングでもないし・・・

ちなみに、今日は疲労抜きジョグも考えましたが、帰宅が２２時を過ぎたこともありあっさりと練習を諦めました。
やっぱり、無理するタイミングではないし（笑）

別大をどう走るかは、千葉マリンを走った感覚と、そのあとのダメージを見ながら考えたいと思います。


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１月１４日（火）

　３kmペース走＋３kmビルドアップ走　２４分２２秒　＋　１０．１km　５１分３０秒

１月１５日（水）

　rest

年末年始休暇が終わったと思ったら、１週間後にいきなりの３連休。
会社カレンダーが暦通りで動いていいる皆さんは、そんな感じですよね！

さあ、３連休はお正月期間に増殖したお腹周りのお肉を落とすため、しっかり走り込もう(^^)v
ランナーの皆さんは、さらにそんな感じですよね！（笑）

僕も、お正月懺悔ランもそうですが、３週間後の別府大分毎日マラソンに向けてしっかりとした練習をしなけりゃと思っていました。

でも、１２月に入ってから再燃した右脚付け根の張りの状態が今ひとつ(-_-)

日曜日は、松戸七草マラソン（ハーフ）にエントリーしていましたが、この状態で走って何になる？
レースともなれば、絶対に前半から無理しちゃうのは目に見えているし・・・

そんな葛藤に陥っていました。

そこに舞い込んできたスキーツアーの話。

ママの代わりに行くことになったのですが、今は無理して走るなって天の思し召し！
２日間、雪山で別の筋肉を使って、故障個所をリフレッシュさせなさいってこと。

そんな風に思いながら、お嬢達と雪山トレーニングを楽しんできます。

ただ、バスツアーなので、往きのバスから酔っぱらってること間違いないと思いますが・・・(^^ゞ


でも、走れない２日間の穴埋めとばかりに、昨日今日が頑張っちゃいました！
意味ないか・・・(>_<)

昨日は、残業後夜１０時過ぎてからのロング走。
時間も距離もコースも決めずに、松戸市内の住宅街にある裏道をジョギング。

あまりの寒さにちょっと頑張って、キロ４分４５秒ペースくらいのイメージで走っていましたが、帰宅後計測してみるとキロ５ペースにも届いていませんでした(^^ゞ

今日は、昼間走る時間が取れず、夕食後のペース走。
結構いっぱいいっぱいな走りはキロ４分３０秒を切っているイメージでしたが、今日のペースがキロ４分４５秒くらいでした(>_<)

う～ん、このペース感覚のズレ、早く解消できるくらいまで上げていきたいな。
焦らずにね！


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１月１０日（金）

　３０ｋｍジョグ　２時間３３分　

１月１１日（土）

　１２．７ｋｍペース走　５９分　＋　１kmダウンジョグ

一進一退の右脚付け根は、日々気まぐれ！

練習を休んだからって翌日楽になっている訳でもなければ、距離走をしたからって翌日に張りが強くなっている訳でもない。
ということで、何が何だかわからないので今日は荒治療的にペースを上げてみました。

市川市内、自宅からコルトンプラザ方面を周回するマイコースでビルドアップ走。
といっても、キロ５から始めて最後１kmをやっとギリギリのキロ４くらいですが・・・(^^ゞ

昨日、接骨院の先生にもらったヒントを意識しながら走りましたが、なんとなくいい感じ。
スピードが上がるほどに、呼吸も楽になり軽快に走れました。

でも、キロ４がやっとですけどね(>_<)

さて、明日の脚の具合は如何に？


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１月６日（月）

　rest

１月７日（火）

　１８．５kmビルドアップ走　１時間２２分３０秒　＋　ダウンジョグ０．９km