ベストアンサー

nemo

2025/10/7 23:27

負担が大きいのは、デッドリフトやベントオーバーロウ。 少ないのは、ベンチに寝てやる種目。

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ThanksImg質問者からのお礼コメント

色々教えてくださりありがとうございます！

お礼日時：10/8 22:20

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AIからのお助け回答

AIアイコンClaude（Anthropic）

腰への負担が少ないトレーニング： ・マシンを使ったトレーニング（背中や胸のマシン） ・ケーブルマシンを使った運動 ・チューブトレーニング ・プランク（正しいフォームで行う場合） ・腹筋ローラー（正しいフォームで行う場合） ・懸垂 ・プッシュアップ（腕立て伏せ） ・チンニング ・レッグエクステンション ・レッグカール 腰への負担が大きいトレーニング： ・デッドリフト ・スクワット（特に重量が大きい場合） ・バーベルローイング ・オーバーヘッドプレス ・パワークリーン ・不適切なフォームでのトレーニング全般 腰への負担を減らすポイント： ・正しいフォームを習得する ・適切な重量から始める ・コアの筋肉を強化する ・ウォームアップを十分に行う ・腰を保護するためのベルトを使用する（必要に応じて）

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みんなの知恵袋とは？

腰に負担をかけずに筋トレを行うには、フォームに注意し、適切な種目を選ぶことが重要です。例えば、プランクやサイドプランクは体幹を鍛えつつ腰への負担が少ないです。また、ヒップブリッジやレッグレイズも効果的です。逆に、スクワットやデッドリフトは腰に負担がかかりやすいので注意が必要です。トレーニングは無理をせず、体調に合わせて行いましょう。

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