ハードに筋トレしても全く筋肉がつかなくて寧ろ腹ばかりが出て最悪です…どうしてでしょうか？結局遺伝なんですか？

筋肉がつきにくく、お腹周りに脂肪がつきやすい原因はいくつか考えられます。 主な要因： ・栄養摂取：筋肉を作るには適切なタンパク質摂取が必要です。1日体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が理想的です。 ・カロリー管理：筋肉増加と脂肪減少を同時に目指すなら、適切なカロリー管理が重要です。 ・トレーニング方法：筋肥大には適切な負荷と回数設定が必要です。 ・休息と回復：筋肉は休息中に成長するため、十分な睡眠と回復期間が必要です。 ・ホルモンバランス：テストステロンなどのホルモンレベルも影響します。 ・トレーニング期間：目に見える変化には一般的に数ヶ月かかります。 遺伝的要素も確かに影響しますが、多くの場合は上記の要素を最適化することで改善できます。トレーニングプログラムと食事内容の見直し、そして継続的な取り組みが重要です。