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yut********

2024/12/26 1:10

77回答

オーバーカロリーにしないと筋肥大は起こらないらしいですが、逆に言えばハードな筋トレをした後に普通量の食事を摂った場合、筋肉の修復はどう行われるのでしょうか？

オーバーカロリーにしないと筋肥大は起こらないらしいですが、逆に言えばハードな筋トレをした後に普通量の食事を摂った場合、筋肉の修復はどう行われるのでしょうか？ それとも修復は行われず筋肉が減ってしまうということなのでしょうか？

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回答（7件）

nemo

2024/12/27 10:57

そもそも「オーバーカロリーにしないと筋肥大は起こらない」が誤り。 私は十分に筋肥大している。 ネット上の筋トレ情報はウソばかり。

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kat********

2024/12/27 10:06

これ実験されてるけど、オーバーカロリーにせずに、メンテナンスカロリーでも同じように筋肥大することが確認されてます。 効率を考えてカロリーを上げるにしても、1日のメンテナンスカロリーの＋5%～20%のカロリーでいいです。 それ以上は脂肪だけが増えるので、摂るだけ無駄なようです。

アキ

2024/12/26 10:08

かなりごっちゃですね。 そもそも全身の筋肉量と特定部位の筋肉量を別個に考えていないと話にならないです。 筋肥大は可能です、ただし全身の筋肉量の変化はまた別の話ですが、それを筋肉量が増えないとも表現します。 筋肉は修復による肥大ではなく増築により筋繊維が増加していきます。 そこも勉強しなければ理解は不可能だと思います。

novicilo

2024/12/26 6:50

栄養管理を理解していない人が多いです。 オーバーカロリーは必要なく、それは単なる無駄です。 メンテナンスカロリーは基礎代謝と活動レベルで算出されます。 運動をすればするほど、活動レベルが上昇します。 なので、エネルギーが足りない状態にはなりません。 つまり、メンテナンスカロリーには、成長分も加味されていると言えます。 字面でギリギリのエネルギーだと思い込んでいる人が多くいます。 現状のエネルギーを勝手に基準として、運動を追加して増える分をオーバーという頓珍漢な事を言う人もいます。 「修復は行われず筋肉が減ってしまう」 これも間違いです。 修復って何を修復するのでしょうか？ 細胞が壊れれば、それは怪我です。 筋細胞が多核化するメカニズムが分からない時代の妄想でしかないです。 筋細胞は壊れずとも多核化するメカニズムは解明されています。

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