黒猫のひとりごと[B!]新着記事・評価

うつな人も、そうでない人も知って欲しい「リワーク」のこと - 黒猫のひとりごと

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新年度が始まってからの環境の変化や、新人さんの5月病とGW明けから、うつ状態の方が増える傾向にあるようです。うつ状態になった人、そうでない人も知って欲しい「リワーク(職場復帰)」について、自分の経験を通して書く。もし、うつになった人や、うつの人がが周りにいるならば、「リワーク」という選択肢があることを覚えて欲しい。リワーク支援とはリワーク支援とは、うつ病などで休職した人へ、復職に向けた準備を行う支援活動のことです。うつ病は再発率が高く、再発で休職を繰り返しやすい。しかし、リワーク支援後の再発率はかなり低くなるという。全ての人が再発しないわけではなく、これから自分が再発する可能性がないわけでもないが、リワーク前と後では、思考のクセや、価値観まで変わっているのは実感できているため、オススメしたい。リワーク支援は、復職したければいつでも受けれるわけではなく、病状が安定し、復職の意欲がある

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2014/04/29 19:27

どうみてもカエルの卵「バジルシードドリンク」 - 黒猫のひとりごと

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今週のお題「飲み物」成城石井に「バジルシードドリンク(ホワイトグレープ)」が売られていたので買ってみた。見た目は、どうみてもカエルの卵昔、排水溝の中で見つけて、バケツ一杯に持っていって、母親に怒られた思い出のあるカエルの卵である。結局持ち帰って、おたまじゃくしで、うじゃうじゃになったカエルの卵である。バジルシードの効果食物繊維たっぷりで、腹持ちがよくダイエットによいようだ。食物繊維たっぷりということで、便秘とかにもいいのかな？ Amazonでも売られているが、水で戻して使うようである。水で戻すと30倍まで膨らむらしい。バジルシード100グラム出版社/メーカー: 協同食品株式会社メディア: その他この商品を含むブログを見るバジルシード自体には味がないみたい。ホワイトグレープ味だけである。なので味も悪くない。バジルシードのつぶつぶも小さく、喉越しも悪くなかった。値段

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2014/04/27 09:07

不安や緊張を解消するための呼吸法 - 黒猫のひとりごと

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感情は呼吸に影響を与える。不安が高まってくると、呼吸が浅くなり、回数も多くなる経験をした人も多いはず。逆に、呼吸を整えれば、感情に影響を与えることができる。認知の話でも触れたが、思考、身体、気分、行動は相互に関連している。この場合は、気分（不安）が身体（呼吸を浅くする）に影響を与えている。しかし、身体（呼吸を深くする）が気分（リラックス）に影響を与えることができるということである。自分は、よく緊張している人を見かけて、「深呼吸したら？」っと声をかけていたが、あんまり意味を分かっていなかった。気分より先に呼吸から整えるためだったのだ。以下の方法は、「深呼吸」と言えば「深呼吸」だが、より効果のある「深呼吸」をするための方法をまとめる。（・・・とはいってもただの腹式呼吸である。）鼻から吸って口から吐く呼吸の仕方は、鼻から吸って、口から吐く。鼻から吸っている時は、口を閉じ、口からは吸わ

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2014/04/25 21:50

鳥はむの燻製を作る - 黒猫のひとりごと

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以前から、薫製はたまにやっていたが、鳥はむでやったことがないため実施。しかも、雨が降っていた日にやろうとしたので、初めて室内でやることになった。そんな話。鳥はむを作るレシピはクックパッドのコレとほとんど同じ。ほっとけばできる鶏ハム by 真さん [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが170万品手間が少なく、綺麗なハムになるレシピ。砂糖と塩の量は、いつも計ってない。よって毎回味が違う。全体に塗って少しじゃりっと残っているくらいにしている。レシピと違い２日ぐらい冷蔵庫におくことが多いが、特に問題なし。あとは、レシピ通りやって完成。（・・・あんまりレシピ通りやってない）割ときれいに丸くできた。味見して、ハムだったら、OK。表面をキッチンペーパーで拭いてから、乾かす。寒い時期は、扇風機で乾かしてもよい。暖かい時期は、冷蔵庫の中で乾かす。保存食ではなく、香り付け程度の

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2014/04/22 19:40

ストレスを知る - 黒猫のひとりごと

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過去に、ストレスに対する思考（認知）の考え方を書いた。今回は、ストレスに対する身体、行動、気分の反応について書く。ストレッサーとストレス反応ストレスのモデルは、ストレッサーとストレス反応で描かれる。ストレッサーとは、自分に対してストレスを与える環境や原因となるもの。「親からの注意されるのがストレス」「上司から小言がストレス」「人前に立つのがストレス」というように、日頃から何か嫌な思いをしているものでもある。ストレス反応は、そのストレッサーからストレスを受けて起こる自分自身の反応である。例１：「親からの注意された」結果、イライラし、強い口調で返す。例２：「人前に立った」結果、不安になり、緊張して、声が小さくなる。ストレス反応の4分類このストレス反応は、４つに分類ができる。１つは、思考(認知)であり、以前に詳しく述べた。認知療法を学んできた - 黒猫のひとりごとスキー

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2014/04/21 17:26

べき思考は不幸のもと - 黒猫のひとりごと

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他の方のブログは滅多に引用しないのですが、あまりに自分の結婚一年目と同じだったもので・・・「察してほしい」気持ちをなくせば夫婦喧嘩は8割減る - はなこのブログ。読ませていただきました。女性の考えが、面白く描かれていて、非常楽しかったです。過去に同じ経験があるため、男の自分から見ても、この通りだと思いました。女性はいきなりブチギレ。男性ハテナ。ブログを読ませていただいて、過去のこんな出来事を思い出しました。結婚一年目。家事を分担するルールを決めて、奥さんが洗濯、自分が食器洗いをしていました。ある日曜日、奥さんが洗濯する前に、「洗濯物がいっぱいあるわ。」とは言ってました。自分も食器洗いがあるため、お互い作業に移ります。 30分後、自分は食器を洗い終わって、猫とくつろいでいました。しばらくして、奥さんが洗濯完了して、軒下から戻ってきたら、なぜか不機嫌。顔も合わせません。この

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2014/04/18 21:58

質の良い眠りのための習慣 - 黒猫のひとりごと

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うつ状態になり休職した時に、何度も主治医やカウンセラーに「睡眠の大切さ」を説明してもらった。３ヶ月前までは、睡眠薬を毎日服用していたが、少しずつ量を減らし、今は服用せずとも決まった時間に眠ることができるようになった。今日はそんなお話。積極的休息最初、この単語を見たときは、「何その矛盾した感じ・・」と思った。しかし、休息はいつでもとれるわけではなく、時間の確保と準備が、重要だ。とにかく寝ればなんとかなると思っていたが、質のよい睡眠をとるため睡眠のための準備も必要だということは、改善してから実感できた。自分は休職する前には、寝たくなかった。日々の業務に追われて、自分の時間がなく、寝れば明日が来てしまうという憂鬱感。寝ようと思えば寝れるし、時間さえとればいいんだろさえ思っていた。しかし、ストレスから生活リズムが乱れ、睡眠もうまくとれず、ストレスを溜める悪循環に陥っていった。たとえ睡眠時

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2014/04/17 16:32

ストレスになる考え方を変えたい時にオススメする一冊 - 黒猫のひとりごと

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ストレスがたまっている人、うつ状態になった人、周りにそういう人がいる人にもオススメな一冊。ストレスになる考え方を変えるための、認知行動療法が事例を通して学べる本を紹介。認知行動療法でいい本はいくつかあるけど、最初に一冊だけオススメするならどれにするか？と聞かれたらコレ。ケアする人も楽になる認知行動療法入門 BOOK1 作者: 伊藤絵美,matsu出版社/メーカー: 医学書院発売日: 2011/02/01メディア: 単行本（ソフトカバー）クリック: 7回この商品を含むブログ (3件) を見るこんな人にオススメ・認知行動療法を学びたい人（Book1）・相性が悪い人との付き合いかたに悩んでいる人（Book1）・無能な同僚・上司・部下に腹が立って仕方がない人（Book2）・キレる上司のいる職場に恐怖を感じる人（Book2）・精神的に不安定な知人とのかかわり方に悩む人（Book2

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2014/04/14 08:28

ノンカフェインのために麦茶でカフェオレ - 黒猫のひとりごと

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一時期不眠に悩まされたため、コーヒーを飲むのを控えた。一日に濃い目のコーヒーを4,5杯飲んでおり、調子が悪いと心臓がドキドキしていた。だから、コーヒーを控えて、麦茶でカフェオレに変えた。作り方は簡単。コップに、麦茶の一リットル用のティーパックを入れて、熱湯を注ぎ、濃い麦茶を作る。麦茶は濃ければ濃いほどよい。冷ましてアイスでもいける。あとは、麦茶に砂糖と牛乳を入れるだけ。砂糖はなくてもいいが、牛乳は必ず入れる。入れないと当然、麦茶になる。（甘い麦茶もまずくはないけど・・・）砂糖と牛乳の量はお好みでよいが、あまり牛乳が多いとキビシい感じになる。麦茶を出している間に冷めてしまうのが嫌な場合は、魔法瓶で濃い麦茶を作ればよい。５倍以上濃縮した麦茶であれば、方法は問わない。この飲み物の利点は、ノンカフェインである上に、非常に安いこと。麦茶パックの安さには毎回驚かされる。うち

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2014/04/13 22:11

スキーマ（思考のクセ）を知る方法 - 黒猫のひとりごと

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以前に書いた内容で、「思考のクセを知る」と書いたが、自分が思考のクセを知るために実際行った方法を書く。認知療法でも簡単に書いたが、忘れないよう、より具体的に。自分の思考のクセを知るためには、自分の思考を振り返る必要がある。具体的に、どのように自分の思考を振り返るかというと、過去のストレス経験から振り返る。自動思考をとらえる過去のストレス体験を状況として、その時の自分の認知を振り返る。ストレスを感じて、認知から自然に出てきた思考を「自動思考」としてとらえる。例えばこんな感じで・・・・状況を「会議で発言した際に、上司と目が合った」だとすると自動思考は「上司に睨まれた。自分の発言がいけなかったのかな？」だったりする。自動思考は、最初に浮かんでくるため、簡単にとらえる事ができる浅い思考である。そのため、振り返りは簡単である。思いついた気持ちを素直に出すだけである。この振り返り

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2014/04/08 21:48

ぐるぐる思考を止める方法 - 黒猫のひとりごと

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自分は、ぐるぐる思考をしてしまう。ストレスを受け流せる人、受け流せない人 - 黒猫のひとりごと止めたくてしょうがないこのぐるぐる思考。実際に自分がやっているこのぐるぐる思考を止める方法を書く。あくまで、一時的に止める方法であり、根本的な解決は認知治療など別の手段を使う方がよい。結論からいうと、気にしてもしょうがないため、違う思考をする。しかし、そんなこといっても止められないという人(自分)もいるので、具体的にやっている方法を書く。自分は、ぐるぐる思考を止めるに、以下の３ステップを踏んでいる。 1.思考のクセを知る 2.気づき 3.コーピング「1.思考のクセを知る」は、最初に実施するだけ。実際にぐるぐる思考が起ったら、「2.気づき」「3.コーピング」を実施する。 1.思考のクセを知るまずは、自分の思考のクセを知るために、自分の思考を振り返る。例えば、納期が短い仕事を受けて

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2014/04/06 09:00

ストレスを受け流せる人、受け流せない人 - 黒猫のひとりごと

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この世には２種類の人間がいる。（いや、もっといるけど・・・便宜上）ストレスを受け流せる人、受け流せない人だ。同じ環境に置かれても、認知によりいろいろなパターンに分かれる。自分の認識はこんな感じ。受け流せる人は、ストレスがかかりそうな環境に置かれても、ストレスと感じない（ストレスとして受け取らない）。例えば、上司に何か言われて、「また、こいつ言ってるよ」と受け流せるような人だ。一方、受け流せない人もいる。受け流せない人は、外部からの要因を、ストレスとして受け取ってしまう。受け流せない人の中でも、気持ちを処理できる人とできない人がいる。気持ちを処理できる人は、後からでも言い返したりして、自分で落とし所をつけることができる。ストレスとして受け取ってしまっても、それを解消することができる。しかし、気持ちが処理できない人の中には後から思い出してはイライラする人がいる。そのうち忘れてし

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2014/04/04 23:16

認知の話 - 黒猫のひとりごと

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この看板を見て、思ったこと。自分は、疲れている時に、この看板をみて、「励まされているのか？」と思った。ただ単に「車を前向きに駐車しなくてはっと思った」人もいるだろう。同じ物を見ても、人に寄って認知（思考）が違う。場合によっては、認知によってストレスがかかることがある。休職して・・・うつ状態で休職して、復職するために、認知(思考)について学んだ。学んできたことをあとで、整理できるように、一応まとめてみる。人は、状況を認知することで、行動・気分・身体に影響を及ぼす。例えばこんな感じ。本当はこんな考えができればいいのだけど・・・認知（思考）が、行動・気分・身体に影響を与えるだけでなく、それぞれがお互い影響し合っている。外部の環境を背景に、認知（思考）・行動・気分・身体が相互に関連している。（ここでの環境は、職場など自分の中だけで変えられないもの）例えば、体が疲れている

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2014/03/24 20:11

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