脚を開いてぺたーっと身体を前に傾ける開脚前屈、憧れますよね。でも、頑張って身体を傾けようとしてもなかなか前に倒せないという方も多いのではないでしょうか。 身体の柔らかさの象徴の一つとも言える開脚前屈には、どのような効果があるのでしょう。 開脚前屈の効果 開脚前屈の効果として ● むくみ改善 ● 血行促進 ● 骨盤調整 ● 婦人科系の不調の緩和 このようなメリットがあるのですが、大前提として、開脚前屈で180度脚を真横に開く必要があるかというとそんなことはありません。骨格上180度まで両脚を開くことが難しい方も多いです。ですので、180度の開脚を目指さなくても怪我をしない快適な範囲で可動域を上げていければOKです。 開脚前屈を深めるには、揺らす！ 日常的に身体を動かす機会が少ないと筋肉が硬くなるだけではなく、関節や関節周辺も硬くなると言われています。関節周辺には関節包という関節を包み込んでい

ヨガでお馴染みのツイストポーズ「半分の魚の王のポーズ」。やってみると…あれれ、片方お尻が持ち上がっちゃう？そんな方に試してほしい、揺れるだけで股関節が動きやすくなるリリース方法をご紹介します。 試してみよう！股関節の可動域チェック 今回は「半分の魚の王のポーズ（下半身のみ）」で股関節の状態を確認してみましょう。 やり方 1.長座からスタート 左右のお尻が床に着いていることを確認/photo by Kanako Noguchi2.右膝を立てる／右足を左腿の外側に置く 右足裏を床に着ける/photo by Kanako Noguchi3.左膝を曲げる／左踵を右のお尻に近付ける 左右のお尻のバランスをチェック/photo by Kanako Noguchi【ここがチェックポイント！】 ◎OK：両方のお尻がバランスよく床に着いている。 ×ＮＧ：片方のお尻が浮いている お尻が浮く人はどこが硬い？/p

ストレスがかかると、心だけでなく体も緊張します。そのせいで、首や肩がこったり、頭痛がしたり......という経験がある方も多いのではないでしょうか？ そして、気持ちがリラックスしているときは、体もゆるんでいます。心の状態が体の状態に表れているわけです。 同様に、体の状態も心の状態に影響を与えます。意識的に体がゆるんだ状態を作り出すことで、心の緊張をほぐし、リラックスさせることができるのです。 体をリラックスさせるのに効果的なのが、筋肉をゆるめるトレーニングです。今回は、目の周り・額・肩、この３か所の力を抜く方法をご紹介します。この部分は、ストレスがかかったときに力が入りやすい部位であり、なおかつ力が抜けにくい部位でもあります。意識的にこの部分をゆるめるトレーニングをすることで、全身の力も抜けていきます。 力を入れた状態から力抜いたときの、フッとゆるんだ感覚を味わうことが大切です。いつ行って

胸郭の役割 胸郭は呼吸、腕との連動、下半身とのバランスの役割があります。 胸郭は呼吸をする上で重要な役割を担い、また腕と連動してパワーを発揮するだけでなく、下半身とのバランスをとるバランサーとしての役割もあります。 つまり腕との連動性が低下することで、肩や肘に加わる負担が大きくなり痛みが出たり、胸郭が硬くなることで呼吸機能低下や転倒のリスクも高くなってしまいます。 胸郭とは また胸郭とは肋骨・胸骨・鎖骨・肩甲骨を含み、それぞれで関節を有しており、多くの関節が連動する関節となります。 そのため、肩甲骨を動かすトレーニングやストレッチにおいても、他の関節も同時に動くことになり、その動きの低下は他の関節に負担を加えることになります。 肩こりでは肋骨や鎖骨の動きの低下を肩甲骨で代償することで周囲に付着する筋肉に負担をかけることになります。 胸郭の動き 下図より動きのイメージができると良いかと思いま

股関節が硬いのは生まれつき、もう絶対に柔らかくなることはないと思っていませんか？今回は理学療法士でヨガインストラクターの堀川ゆきさんに、股関節を柔らかくする方法をご紹介いただきます。 股関節が硬いと全身に影響する 股関節の硬さを自覚していて、ヨガの際に「もっと股関節が柔らかかったらな」と感じている人も多いでしょう。 実際、股関節は人体で最も大きな関節で、重い上半身を支える安定性と、歩行をはじめとするいろんな動作を実現するための可動性も必要な、とても重要な関節です。 股関節が硬いと、骨盤や腰椎の可動性に影響して、脊柱全体から更に腕の動きの土台となる肩甲骨にも波及したり、股関節から膝関節・足関節など下半身の遠位の関節にも影響して、パフォーマンス全体が下がってしまうことが考えられます。 ストレッチで柔らかくなるとは限らない 「ヨガを続けるうちに柔らかくなっていきますよ」と、インストラクターには決

みらいクリニック院長の今井一彰先生 1日に3分間、足の指を伸ばすストレッチをするだけで、長年患っていた腰痛やひざ痛、リウマチ、O脚・X脚などさまざまな症状が改善する「ゆびのば体操」。クリニックの院長である今井一彰先生がたくさんの患者さんたちを治療する中で生まれたこのメソッドは、「世界一受けたい授業」（日本テレビ系・10月27日放送）などさまざまなメディアでも紹介され、大反響を呼んでいます。このメソッドを詳しくまとめた『足腰が20歳若返る足指のばし』についてお話を伺いました。 ＊＊＊ ――まず、本書を出版されたきっかけを教えてください。 ライフワークとしている“鼻呼吸”に関する本はこれまで何冊か出版しているのですが、足指体操に関しては、監修した本はあるものの自著はありませんでした。 そんな折、縮小する医療保険の流れの中で、これは大変珍しいことなのですが、小児の口腔機能管理の推進に当たって平成

足の開きに左右差が。原因は股関節！？ LiteraMilitaのクライアント様からの声で多いもの。 「決まった方向に向いてしか寝られない」 「仰向けで寝転がったときにお尻の着き方が左右で違う感じがする」 原因は色々考えられますが、股関節周りの筋肉の柔軟性に問題がある場合が多いです。 では早速チェックをしてみましょう！ 足の開きのチェック方法 ①自然な姿勢で仰向けに寝転がります ②完全にリラックスし、脱力しましょう ③足の開き具合を左右で比較してみましょう 左右の開き具合がほぼ同じ。約45°くらい→　OK! （厳密にいうと開きすぎや、閉じすぎも問題ですが。ここでは割愛します） 右足が左足よりも明らかに開いている（左が右に比べて開く場合も同様）→　改善エクササイズへ なぜ開き方に差が出るのか！？ 日常生活の中で癖となっている動きはありませんか？ ・寝転がってテレビを見るときの方向が同じ。 ・座

左右の足の長さが違う改善ストレッチ！骨盤の高さを揃えて脚を整える３手順北野 優旗 2020.12.22　 2023.10.30 ボディメイク 女性向けコラム 男女共通コラム 男性向けコラム 真理子シリーズ

皆さんは筋トレ前のウォーミングアップをどのように行っていますか？ 人によって様々なやり方があることと思います。 本日はスタンダードなウォーミングアップは何なのか、そして私はどうしているかを書いていきたいと思います。 アイキャッチ画像の出典：www.active.com 一般的なウォーミングアップ photo credit: Alex Rodriguez and Robinson Cano warming up via photopin (license) 一般的にはどのようなウォーミングアップが良いとされているのでしょうか？ ウォームアップに適した運動 ウォーキング・・・手を振って速足で歩く ジョギング・・・会話できるくらいのペースで 踏み台昇降・・・踏み台や家にある段差を利用して その場で足踏み・・・手を振って、ももを高く上げます どれも強度の低い有酸素運動になっているのが分かるかと思い

サービス終了のお知らせ NAVERまとめは2020年9月30日をもちましてサービス終了いたしました。 約11年間、NAVERまとめをご利用・ご愛顧いただき誠にありがとうございました。

人の基本動作や姿勢、ファンクショナルトレーニングの考え方を大事にし、パーソナルトレーニングを行っています。 無料の相談も行ってますので、お気軽にお問合せください。

肩の高さが違う人が増えているでもご説明した通り、肩の高さが左右で違ってくる原因は普段の生活習慣によるものが多いです。 鞄の持ち方や普段の癖など様々な原因がありますが、肩の高さの左右違いをそのまま放置していると、身体には歪みが生じ肩こりや腰痛などを引き起こします。 そこで肩の高さ違いなどを予防するためには、ご家庭などで身体の歪みをリセットするセルフストレッチなどを行うのをおすすめします。 また肩の高さが違う方の中には右側が下がっている場合と左側が下がっている場合があります。 セルフストレッチをする前には自分の肩のどちらが下がっているのか先ずは確認をし行うようにしてください。 肩の高さ違い（左右差）を自分で改善する肩の高さが違ってくる原因の多くは、日常生活の中に隠れています。 ですので肩の高さを改善するセルフストレッチをすることも大事ですが、先ずは日常生活の中で身体の歪みを作る様な行動には注意

腰痛にお悩みの皆さんに朗報です！ なんと、８割もの腰痛患者に効果が期待できる「最新メソッド」がついに解禁！ 腰痛といえば、マッサージなどで一時的にラクになっても、また痛みがぶりかえすことがありますよね？ でも、東京大学病院が発表した最新研究によると、「あるストレッチ」を行うと症状が劇的に改善するだけでなく、再発がストップする人が続出しているといいます。 実は、腰痛持ちの人には「寝返りが少ない」という方が少なくありません。そんな場合、寝返りを増やすことができれば、腰痛を元から絶てる可能性があるんです！２０００人近くの患者さんが症状改善を実感した「腰痛対策の新鉄則」、詳しくはお役立ち情報をご覧ください！ ストレッチは無理のない範囲で。とにかくリラックスが大事です。体がリキまないように、 深呼吸を続けながら行ってください。ストレッチを行う際は、フローリングなどの硬い床は避け、じゅうたんや布団の上

キーボードとスクリーンに1日中向かっていると、首や肩、背中が凝ってしまいますよね。今日はそんなオフィスワーカーにぴったりの、30秒で姿勢が良くなるエクササイズを5つ紹介します。「BuiltLean」のCEOであるMarc Perry氏は下記の動画で5つのエクササイズ方法を紹介しています。 胸のストレッチ：壁の角を、伸ばした片方の腕で掴み、体を支えます。そして30秒間前のめりに壁によりかかったら次はもう片方の腕で同じことを繰り返します。 胸の筋肉を和らげる：テニスボールかマッサージボールで胸をマッサージします。 フォームローラーで背上ストレッチ：フォームローラーで背上をゴロゴロとロールします。（参考動画：フォームローラーで体全体をマッサージする方法） うつぶせYの字ストレッチ：床にうつぶせになって、腕をYの字で前に伸ばします。そして腕をYの字のまま上半身ごと持ち上げて5～10秒その状態を保ち

できればもっと生活のスピードを落として、ゆっくりと人生を楽しみたいと思っている人は多いはずです。その原因はおそらくテクノロジーの進化でしょう。もしくはほかの何かかもしれませんが、理由はどうあれ、私たちがせわしない社会に身を置いているのは確かです。忙しさに参ってしまい、気が狂いそうだと文句を言う人はどんどん増えています。 長い目で見れば、デジタルデトックスをしたり、サバティカルのような年単位の長期休暇を取ったりするなど、せわしない生活から完全に脱け出す方法を見つけなければなりません。しかし当面、気が狂いそうになる瞬間を落ち着いてやり過ごすにはどうすればいいのでしょうか？ 最近ですが「Greater Good Science Center」の投稿で、Christine Carter博士は「"忙しさ解消の儀式"をやってみてはどうでしょう？」と勧めていました。 初めはこのアイデアは少しおかしく思う

こんにちは！フリーランス整体師（柔道整復師）のしみです。 ぼくは４年間接骨院に勤務していました。 突然ですが みなさん肩がこったことはありますか？ たぶん「ある」という人が ９割以上なのではないでしょうか。 しかし僕は、 肩がこらないんですね。 これはなんでかというと 原因がわかっているから、 あらかじめ対処しているだけなんです。 身体の痛みには必ず原因があります。 でもそれを語りはじめると 専門的なコトバだらけになっちゃって どうしても難しくなっちゃいがち。 なので今回は柔道整復師の国家資格をもち、 接骨院の先生を４年間やっていたぼくが 肩こりの原因と解消法を わかりやすく図で解説します。 まず、肩がこるってどんな状態？ 僧帽筋と肩甲挙筋の緊張 なんで肩こりになるの？ 頭の位置 PC作業、デスクワーク 解消法 ①位置の改善 ②肩甲骨を適度に動かす まとめ 自宅でインナーマッスルを鍛えたい

あなたは、肩こりや腰痛、便秘や目の疲れなどの症状にお困りではないですか？ もしかしたら、それは「肩甲骨」が原因かもしれません。 肩甲骨が動きにくくなると、上半身にいろいろな不調が出てしまいます。 そこでオススメしたいのが、自分でできる肩甲骨を動かしやすくする「肩甲骨はがしストレッチ」。 今回は「肩甲骨はがしストレッチ」の方法を図解付きで解説します！あなたは、肩こりや腰痛、便秘や目の疲れなどの症状にお困りではないですか？ もしかしたら、それは「肩甲骨」が原因かもしれません。 肩甲骨が動きにくくなると、上半身にいろいろな不調が出てしまいます。 そこでオススメしたいのが、自分でできる肩甲骨を動かしやすくする「肩甲骨はがしストレッチ」。 今回は「肩甲骨はがしストレッチ」の方法を図解付きで解説します！ こんにちは！ ユリカモメ病院の新人ナース、山下リコです。 突然ですが、あなたは「肩甲骨はがし」と