肌！どんな事があっても、いつまでも綺麗なスベスベ、ツルツル♪ 赤ちゃんお肌のように、プルプルお肌でいたいですよね～！ お肌トラブル、お肌に関するお話をしています。 呼吸法でお腹が痩せる？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 呼吸法でお腹が痩せるなんて嘘みたいですが、 実は、やり方によっては可能なようですね。 私達は普段、胸式呼吸で呼吸をしていますが、 お腹痩せの為には、 腹式呼吸をする必要があるようですよ。 腹式呼吸をすることで、 インナーマッスルが鍛えられるようなので、 お腹をへこませることができるようです。 腹式呼吸をすると、息を吸う時には横隔膜が、 吐く時には腹筋が働くようです。 それに、腸が刺激されるようですから、 便秘解消効果も得られるかも・・・。 便秘が解消すれば、 更にお腹をへこますことができるでしょうし、 溜まった毒素が排出されて 代謝が上がるようですので

肌！どんな事があっても、いつまでも綺麗なスベスベ、ツルツル♪ 赤ちゃんお肌のように、プルプルお肌でいたいですよね～！ お肌トラブル、お肌に関するお話をしています。 入浴でお腹が痩せる？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 忙しくてついシャワーで済ませる、 という方も多いかもしれませんが、 お腹痩せしたいなら、 毎日入浴するのが良いようですね。 実は、浴槽に浸かることで、 お腹が痩せやすくなるようですよ。 では、なぜ入浴でお腹が痩せるのかと言うと、 代謝が良くなるからなようです。 湯船に長時間浸かっていると、 汗をかきますよね。 汗をかくことで、体内の毒素を 外に排出することができるようです。 毒素が溜まると、代謝が悪くなるようで、 脂肪がつきやすくなってしまうようですね。 特に、お腹周りは脂肪がつきやすいようですから、 代謝が悪くなるとすぐに 脂肪が目立つようになってしま

ウォーキングとジョギングではどっちが痩せる？ これって、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。 有酸素運動の定番とも言える ウォーキングとジョギングですよね。 いつでもどこでも気軽にできるのが 魅力の運動なんですが、 ウォーキングとジョギングでは、 どちらがダイエットには良いんでしょうか。 ウォーキングもジョギングも、脂肪を燃焼させ、 基礎代謝をアップさせる運動なようですが、 体への負担を考えると、 ジョギングは膝やかかと、循環器系に 負担がかかりやすいと言えるかも・・・。 反面、同じ距離の運動なら消費カロリーは ジョギングのほうがずっと多くなるようですね。 となると、ダイエットにはウォーキングより ジョギングの方が良いと言えそうですが、 実はそうとばかりは言えないようですよ。 消費カロリーが多いと言うことは、その分、 運動が激しいと言うことでもあるようです。 持久力がある人は別な

有酸素運動後のストレッチが痩せる？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 ストレッチと言うのは、 静止して行う柔軟体操の一種なようで、 運動を行う前の準備運動のことなようですよね。 ストレッチには、 運動の前に行うウォームアップストレッチと 運動後に行うクールダウンストレッチがあるようです。 ウォームアップストレッチは、 これから運動をするというのを 筋肉に伝える為に行うものなようで、 全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくすることで ケガを防止するのが主な目的なようですね。 特に寒い時などは筋肉が硬直していて、 いきなり運動をはじめると ケガの危険性が高くなるようなので、 ストレッチは必須なようです。 一方、クールダウンストレッチは、 運動が終わって疲労した状態にある筋肉を 回復させることが目的なようですね。 体をリラックスさせる為に 座って行うことが多いようで、 疲労物質を早

食前と食後、どっちの有酸素運動が痩せる？ これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 有酸素運動はダイエットは勿論、 健康にも良いようなのでお勧めなんですが、 いつ行っても良いのか、 と言うとそうではないようですね。 運動をするのに適したタイミング、 というものがあるようですね。 では、 どのようなタイミングが良いのかと言うと、 血中の血糖値の状態がちょうど良い時、 と言えるようです。 有酸素運動をする時、 糖質は必要不可欠なものなようです。 運動を開始してしばらくは 血中の糖質が主なエネルギー源として使われ、 その後、徐々に皮下脂肪や体脂肪が 使用されるようになるようですね。 その為、 血糖値が低い状態で有酸素運動を始めると、 すぐに体脂肪をエネルギー源に するようになるようです。 これは一見、 ダイエットには良いことのように思えますよね。 ですが、体脂肪が分解される際に 遊離

有酸素運動すると痩せる？これって、 気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。 有酸素運動と言うのは、 息切れするような激しい運動ではなくって、 十分な呼吸ができる規則的な 繰り返しのある軽い運動のことなようですね。 ですが、軽い運動とは言っても、 繰り返しの運動は全身運動であり、 汗ばむほどの運動量なようですよね。 有酸素運動と言うと、 脂肪を燃焼することで知られているようですが、 運動を始めてすぐに脂肪が 燃焼されるわけではないようです。 最初は、筋肉内に蓄えられているグリコーゲンや 糖質がエネルギーとして使用され、 徐々に脂肪もエネルギー源として 利用されていくようです。 かつては、脂肪が燃焼されるようになるまでには 20分かかると言われていたようで、 ダイエットの為には20分以上の有酸素運動を しなければならないとされていたようです。 ですが、近年の研究の結果、 10分前後の有酸素

呼吸法でお腹が痩せる？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。ですが、呼吸法でお腹が痩せるなんて嘘みたいなんですが、やり方によっては可能なようですね。 私達は普段、胸式呼吸で呼吸をしているんですが、お腹痩せの為には腹式呼吸をする必要があるようです。腹式呼吸をすることで、インナーマッスルが鍛えられるようなので、お腹をへこませることができるようです。腹式呼吸をすると、息を吸う時には横隔膜が、吐く時には腹筋が働くようです。 それに、腸が刺激されるようですから、便秘解消効果も得られるかも・・・。便秘が解消すれば、更にお腹をへこますことができるでしょうし、溜まった毒素が排出されて代謝が上がるようですので、お腹痩せに繋がるようです。 お腹痩せする為の呼吸法のやり方にもいろいろな方法があるようですが、最近では、美木良介さんが開発したロングブレスダイエットがブームになっているようですよね。 そ

入浴でお腹が痩せる？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。忙しくてついついシャワーで済ませるという方も多いかもしれませんが、お腹痩せをしたいなら、ぜひ毎日入浴するようにすると良いようですね。 浴槽に浸かることで、お腹が痩せやすくなるようです。なぜ入浴でお腹が痩せるのかと言うと、代謝が良くなるからなようですよ。湯船に長時間浸かっていると、汗をかきますよね。汗をかくことで、体内の毒素を外に排出することができるようです。 毒素が溜まると、代謝が悪くなるようで、脂肪がつきやすくなってしまうようです。特に、お腹周りは脂肪がつきやすいようですから、代謝が悪くなるとすぐに脂肪が目立つようになってしまうようです。逆に言うと、代謝が良くなれば、脂肪が落ちやすいようですね。 ですが、いくら発汗作用を高める為でも、長時間にわたって熱い湯に肩までつかっていたら体調を崩すことも・・・。なので、お腹痩せ

低炭水化物ダイエットと運動を合わせた方が痩せる？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。ですが、低炭水化物ダイエットと運動を組み合わせたら、より効果が出るんでしょうか？実は、運動をしたからといって、低炭水化物ダイエットの効果がアップすることはないようですね。 ですから、特別に運動をすることを低炭水化物ダイエットでは推奨していないようです。ですが、運動をすることは、体に良いことなので、一般的に健康の為にするような運動を取り入れるのは、気分転換にも良いと思います。 ダイエットは食餌療法なようですから、食を変えて減量や健康を増進をするという意味があるようです。なので、低炭水化物ダイエットをしている最中に、食事の方は完璧だからと言って、ゴロゴロと寝ているようでは良くないようですよ。 適度な運動をすることは、健康にはとっても良いことなので、減量の効果に変化はないと思っても多少の運動をしま

共役リノール酸を摂取すると痩せる？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。この共役リノール酸って言うのは、肥満大国であるアメリカで、ここ10年ほど急激に売り上げを伸ばしているダイエットに有効とされる成分のようで、近年、日本でも広く出回るようになったようですよね。共役リノール酸は、脂肪酸の一種のようで、身近な食品では、サラダ油で有名なリノール酸から数％ほど抽出される成分の一つのようです。この微量しか抽出する事の出来ない共役リノール酸は、世界中で脂肪燃焼に効果的であるとして、大変注目を集めているようです。この共役脂肪酸を摂取する事で、ホルモン感受性リパーゼが活性化し、蓄積された脂肪を分解してくれるようですね。そして、エネルギーとして消費出来るように促してくれるようです。 これまでは、ホルモン感受性リパーゼを活性化させるには、運動が一番であるとされてきたんですが、共役脂肪酸には、運動

メリロートを摂取すると痩せる？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。一般的に知られているダイエット方法には、運動や食事制限、サプリメントの摂取等がありますよね。ダイエットと言うと、脂肪の燃焼を連想する方が多いのでは・・・。意外と知られていない身体が太く見える原因の一つに、体内に余分な水分が溜まっている事があげられるようです。女性ですと、足にむくみを感じる方が結構いらっしゃるようですよね。体内の余分な水分をしっかりと排出する事で、むくみが解消され、スッキリしたボディを作り上げる事が出来るようです。最近、むくみの解消や老廃物の排出等のデトックス成分として、このメリロートが注目を集めているようです。 メリロートって言うのは、マメ科の植物のようで、古くからハーブの一種としてヨーロッパやアジアで愛用されてきた植物のようです。近年では、手軽に摂取出来るサプリメントとして多く市場に出回って

カプサイシンを摂取すると痩せる？これって、気になってる方もいらっしゃるかもしれませんね。色々なダイエット方法がブームになっては消えていくんですが、今でも根強い人気があるダイエット方法が、カプサイシンダイエットのようですね。ご存知の方も多いでしょうが、カプサイシンって言うのは、唐辛子の辛味の主成分になるようですよね。このカプサイシンを摂取すると、小腸から血液中に吸収され、脂肪を燃焼させてくれるホルモンであるアドレナリンの分泌を促すようで、ダイエット効果が期待出来るようです。アドレナリンが脂肪を燃焼させる事で、有酸素運動をした時と同じような発汗を促すと言われているようです。ですが、唐辛子だけでカプサイシンを摂取しようと思うと、無理があるでしょうから、唐辛子を配合した調味料を上手く食事に取り入れていくと良いのでは・・・。キムチやラー油、豆板醤やコチュジャン等が代表的なので、手軽に食生活に取り入れ

アルファリポ酸を摂取すると痩せる？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。このアルファリポ酸は、別名をチオクト酸とも言われている有機化合物なようですね。日本ではこれまで医薬品として取り扱われていたようですが、最近ではサプリメントとして販売されるようになったようですよね。アルファリポ酸には、糖分の代謝を良くする効果が有るようで、ダイエットに有効な成分だと言われているようです。αリポ酸は、食事をする事で体内に入ってくるブドウ糖等の糖質や脂質を素早く分解して、エネルギーに変えて消費させてくれるようですね。又、エネルギーの消費を促す効果がある他に、エネルギーを燃焼しやすい身体作りにも有効な成分のようです。 アルファリポ酸は、本来は人の体内にある酵素のようですが、加齢と共に生産量が減っていくようです。中年太り等の加齢と共に太ってくる原因の一つに、このαリポ酸の生産量が減り、基礎代謝が下が

アミノ酸を摂取すると痩せる？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。人の身体の主成分は、タンパク質のようですよね。筋肉や内臓だけでなく、肌や髪や骨まで、全てがタンパク質から出来ているようです。そして、アミノ酸は、たんぱく質を作り上げている最小の成分のようです。約500種類有るアミノ酸のうち、人の身体を作っているアミノ酸は、約20種類あるようです。そのうちの9種類は必須アミノ酸と呼ばれていて、体内で合成する事が出来ないようで、食事から摂取する必要があるようですね。最近、よく耳にするようになったアミノ酸ダイエットって言うのは、食事制限をする事もなく、運動によって脂肪燃焼をさせる方法になるようですね。アミノ酸を摂取し、運動をする事で基礎代謝を上げる事が出来、脂肪の燃焼を促す事が出来るかも・・・。 ですが、アミノ酸は、ただ摂取するだけではダイエット効果を期待する事は出来ないようです。ア

Lカルニチンを摂取すると痩せる？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。Lカルニチンって言うのは、肝臓で合成されるアミノ酸の一種のようで、ダイエットや不妊に効果が有るとして注目を集めている成分のようですね。元々は体内で作られる成分のようなんですが、20歳を過ぎると生成される量が徐々に減っていくようです。このLカルニチンが不足する事によって、上手く脂肪の燃焼が出来なくなり、体内にどんどん脂肪が蓄積され、その結果、肥満体質や痩せにくい体質になっていってしまうようですよ。以前は脳に効果のある成分であるとして、医薬品として研究が進められていたようですが、脂肪燃焼効果が明らかになった事で、ダイエットサプリメント等に使用されるようになったようです。 Lカルニチンは、ただ摂取するだけで痩せられるのではなくって、有酸素運動と組み合わせて摂取する事で、体内の糖や脂肪の燃焼を助け、ダイエットに繋が

食べた物を毎日記録をとると痩せる？これって、気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。あなはたレコーディングダイエットをご存知でしょうか？レコーディングダイエットって言うのは、朝、昼、夕の食事をした時に、食べた物の記録をとるだけで痩せる事が出来ると言われているダイエット法のようですよね。一番大事なのが、毎日毎食、食べた物を記録し続ける事なようです。食べた物の記録をとる事で、お肉ばっかり食べて野菜が不足しがちだったり、高カロリーな物を好んでよく食べている等、自分自身の食事の傾向が見えてくるようですね。自分の食生活の傾向を自覚し、次回の食事からは野菜を多めに摂ったり、カロリー控えめの食事を摂ったりと調整する事で痩せるようですが・・・。 ダイエットをするとなると、激しい運動や食事制限をイメージする方が多いかもしれませんが、このレコーディングダイエットは、運動や食事制限は必要ないようですね。お腹一

足が痩せる運動って、どんなものがあるんでしょう？足だけが太いと悩む女性の方は、結構多いようですよね。ダイエットしても、肝心の足は細くならずに、胸などの痩せなくて良い部分だけホッソリ、な～んて事もよくありますよね。何でもいいから、とにかく体重を落としたい！っていうような場合なら、そこまで大変ではないようですが・・・。でも、必要なところは残して、一部分だけ細くしたいというのは、かなり難しいようですよね。一番簡単な方法は、脂肪吸引でしょう。ですが、とても高いようですし、メスを入れる事に抵抗を感じる方は少なくないのでは・・・。費用を掛けずにとなると、やはり、ちょっと努力が必要ですよね。少々大変でも頑張れるという方にしか向かないでしょうね。 もし、努力が出来るなら、ジョギングが効果的なようです。ジョギングといっても、まず、正しい知識を身に付けないといけませんよね。正しい走り方でのジョギングでないと、

ウォーキングで足が痩せる？ちょっと気になる方もいらっしゃるかもしれませんね。ダイエットと言えばこれ！と言えるほど、ウォーキングはダイエットに効果的なようですよね。ウォーキングの良いところは、思い立ったらすぐ出来る事と、必要な物が飲み物と靴くらいとお手軽なところでしょうか。でも、本当に痩せるの？って、疑問を抱く方も多いようですね。足痩せの為のウォーキングは、足を意識しながら歩く事が大切なようです。普段のように気楽に歩いたり、猫背で前かがみでは、足に負担が掛かるだけで効果はないようですよ。足を意識して歩くだけではなくって、正しい姿勢でウォーキングをする必要があるようです。足全体の筋肉を均等に使うと、綺麗に筋肉がつき、とっても足が綺麗になるようです。勿論、運動不足解消にも効果的なんですよね。お金も掛けずに、正しい姿勢で歩くだけなのですごく簡単ですよね。 しかし、ウォーキングは簡単に出来るぶん、す

お茶を飲むだけで痩せる？とっても気になるんですが、飲むだけで痩せるお茶があるんでしょうか？それは、残念ながら無いようですね。お茶単体では、痩せる事は出来ないようです。雑誌の広告やインターネット等で、痩せるお茶、って言うのを良く見かけます。そのお茶には、下剤のような成分を含んでいるものがあるようです。これは、身体の余分なものを取り除く事が目的で、便通を良くするでしょうが、たくさんの便を出したからと言って、痩せるわけではないんですよね。下痢状の便を出す事によって、逆に、脱水や栄養失調になってしまったりすることも・・・。飲んだ分だけ痩せると勘違いし、身体に悪影響を及ぼす事が考えられますので、注意が必要なようですよ。 このタイプのお茶は、便秘症の方が飲めば、便通を良くしてくれるので毎日摂取すると良いでしょうね。痩せるお茶を購入する時には、きちんと注意書きを読み、用法用量をきちんと守って飲む事が大切

炭水化物を摂らないと痩せる？ダイエットの噂話として、炭水化物を摂らなければ痩せる、って言う説もよく聞きますよね。これは、一時期ブームになった炭水化物抜きダイエットの影響かもしれませんね。炭水化物を摂らなければ痩せるから、ごはんもパンもパスタも食べない、な～んていう方がいらっしゃるようですが、そんな生活を続けるのはとてもつらいのでは・・・。炭水化物を極力摂らないようにしていると、だんだんイライラしてくるようです。それでも炭水化物抜きダイエットを続ける場合、脳にダメージを与えたり、肝臓に大きな負担を掛けてしまう可能性もある上、ダイエット臭と呼ばれる口臭や体臭がする事もあるようですよ。なので、もし、炭水化物抜きダイエットをするなら、専門家などに相談するか、しっかりと知識を身につけてから行って下さいね。 炭水化物って言うのは、脳の唯一の栄養源であるブドウ糖の原料なので、安易に抜いてしまうと、身体を