この画像を大きなサイズで見る

　睡眠とエネルギーの専門家で、テクノロジー依存治療チームのメンバーでもある、ネリーナ・ラムラクハン博士によると、睡眠障害をもつ人には、疲労サイクルの典型的なパターンがあるという。

　途切れることなく、交感神経系を常に酷使している状態で、アドレナリンやノルアドレナリンやコルチゾールを出しまくってかなり疲れを感じている。いわゆる「ドーパミンジャンキー」になりつつあるのだ。ドーパミンは喜びに関係する化学物質で、食べ物、性的興奮、スマホやパソコン画面など、刺激を受けると放出される。

　確かに疲労は、仕事や子育て、趣味などに追われる現代の忙しい生活の副産物だ。だが睡眠障害患者に共通するのは、夜寝るときでさえ、常に目の前になんらかのスクリーンがあって、それが当たり前になっていることだ。

テクノロジー依存症の症状

　彼らはベッドに入っても眠れない、あるいは眠りに落ちたときに疲れ切っていて、起きた時にも疲労がとれていない。彼らは脳のスイッチを切って頭を休めることができないのだ。

　ある患者は、クライアントに朝早く不適切なメールを送って停職になった。彼は仕事の時間が長すぎて、頭の切り替えをするのが困難になっていた。また、17歳のある患者は、突然激しい感情の波に襲われる症状に苦しんでいる。彼は一晩中起きていて、パソコンゲームをしていることがわかった。

テクノロジー依存症になりやすいタイプ

この画像を大きなサイズで見る

　パソコンやスマホなどのテクノロジー関連の疲労は、ある性格の人々の共通の傾向でもあるという。あなたは完璧主義者だろうか？　仕切るのが好きではないだろうか？　あるいは夜中に歯ぎしりしていないだろうか？

こうした傾向がある人たちは、感情に突き動かされやすく、競争するのが好きで、攻撃的、なんでも”しなければならない”、”こうでなければならない”、”するべき”と考える傾向にある。

　彼らはたとえ疲れていても、脳のスイッチをオフにして、リラックスすることができずに疲労にどっぷりはまってしまう。

　テレビを観ているときでさえ、マルチ画面にしていたり、やたらと活動的になって、あれこれ同時に平行して複数の仕事をこなしたがる。だから、スマホやパソコンなど、すぐにアクセスできて、画面をさっとスワイプする感覚や、即座に満足できることに、喜びを感じるのだ。

　多くの人々にとって、オフラインにする時間が少ないことは、脳が過度に覚醒（興奮）しすぎる原因になっていて、混乱状態で歩き回っているのと同じことなのだ。作家で心理学者のキャサリン・シュタイナー＝アデアも、同時並行で複数の仕事をこなすことやマルチスクリーンは、特に子供にとって危険なゲームだという。

テクノロジー依存症の処方箋

この画像を大きなサイズで見る

ネリーナ・ラムラクハンは以下のことをするように忠告している。

・電子機器の電源を切る時間をつくること。寝る前には電子機器は触らない。電子ブックではない紙の本を読むこと。

・夜は時計を見ないようにする。目覚まし時計に携帯電話を使わない。

・エネルギーを補給し直す。朝食を食べる。起きてから30分以内に、カフェインを飲む前になにか少しでもお腹に入れる。

・水分補給する。一日に少なくとも水2リットルを飲む。

新しいテクノロジーに体が順応するのに数十年かかる

この画像を大きなサイズで見る

　パソコンやスマホの画面を見るのは、12歳以下の子どもには勧められない。大人でも一日2時間を限度にすることを提案している。体を動かすことを増やすためもある。

　マイクロソフトの将来構想チーフのデイヴ・コプリンによると、スマホなどの新しいテクノロジーに体がきちんと順応するようになるには、数十年かかるという。”テクノロジーは適切に利用すれば、すばらしいもの。だからきちんと使わなくてはならない”と語る。

　インターネット以前の生活を知っている世代にとって、テクノロジーは有無を言わさないもので、魅力的でもあるが、この劇的な変化にどうついていけばいいのかわからずに、過剰な反応をしてしまっている。

子どものテクノロジー漬け問題

この画像を大きなサイズで見る

　最近の研究では、携帯電話（スマートフォン）を禁止している学校では、禁止していない学校よりも、子供のテストの成績が6％以上高いという。

　ハンプシャーにある森の学校には、コンピューターはなく、戸外での遊びは天候に左右され、自分ではどうすることもできない。校長は子どもたちは、パソコンがなくても、ゲームがなくても、想像力を働かせて遊ぶという。

　しかしながら、あえてデジタルデトックスをさせる恩恵について、幼い子どもたちはあまり納得していないようだ。この学校にコンピューターやタブレットやテレビを置くべきだと思う？と訊いてみると、5歳未満の子たちからは、全員イエスという答えが返ってきた。

• #睡眠障害