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今回は，睡眠に最適な寝室の環境についてお話しします。これまで，学習したことをしっかり記憶に留めるために良質の睡眠の重要であること，そして，良質の睡眠を得る上で朝・夕の過ごし方が重要であることをお話ししてきました。更に，今回お話しする寝室の環境や布団の中の状態も，良質の睡眠を得る上で非常に重要な要因になります。ここで，布団の中の状態を寝床内気候（しんしょうないきこう）といいます。寝床内気候は，就寝した時の人と寝具の間にできる空間の温度と湿度を指します。最適な寝室環境や寝床内気候は，比較的容易に手に入れることが出来ますので，ぜひ参考にして下さい。これにより，記憶力のアップのみならず，睡眠時の「熟睡感」と朝起きる時の「爽快感」を手に入れることが期待できます。 睡眠に影響する環境要因は，大きく分けて物理的環境条件と化学的環境条件に分けられます。物理的環境条件には，温湿度，光，音および機械刺激などが

第３回「夜の過ごし方を変えて，良質の睡眠を手に入れる！」 今回は，勉強が身につく夜の過ごし方に関してお話しします。今回は，受験生を含む多くの学生諸君に参考にしてほしいと思います。皆さんは夜何時まで勉強していますか？　授業の予習･復習や受験対策で照明機器（学習スタンド 等）の下，教科書や参考書を一生懸命読んでいることでしょう！　更に眠気覚ましにコーヒーや緑茶を飲んで，夜食を食べたりもしているでしょう。しかし，この様な夜の過ごし方は，睡眠の質を落としてしまい，ひいては学習効率を低下させてしまいます。本稿で提案する方法をぜひ取り入れてみて下さい。きっと快適な睡眠を手に入れることが出来，勉強した内容がぐ〜んと身に付くことでしょう。 最初に，私たちが寝ている間に身体の中で何が起きているかをお話しします。睡眠とホルモンに関する解説です。 睡眠に関連したホルモンは，２つに大別できます。１つは，「寝ている

はじめに 第１回　睡眠と記憶について 第２回　サーカディアンリズムを整えて，良質の睡眠を手に入れる！ 第３回　夜の過ごし方を変えて，良質の睡眠を手に入れる！ 第４回　寝室の環境を変えて，良質の睡眠を手に入れる！ 第５回　上手に昼間を過ごして，良質の睡眠を手に入れる！ 関連バナー Copyright(C) KONAN University. All Rights Reserved.