「あの会議でもっと強く主張すべきだった。でも感情的になって逆効果だったかも…」 「プレゼン直前なのに、緊張で頭が真っ白になりそう…」 仕事の現場で、こんな場面に遭遇したことはありませんか？ ビジネスパーソンの多くが「感情のコントロール」に悩んでいます。締切のプレッシャー、予期せぬトラブル、人間関係の軋轢——。感情の波に飲まれてしまうと、生産性の低下はもちろん、キャリアにも影響を及ぼしかねません。 しかし、感情は「コントロールできない」わけではありません。適切な方法を知り、実践することで、感情をより良い方向にマネジメントすることは可能なのです。 今回は「感情管理のメソッド」を5つご紹介します。短時間で始められるものから、継続的な取り組みで大きな効果がでるものまで。あなたに合った方法が、きっと見つかるはずです。 「ジャーナリング」 ——心の内をそのまま書き出す 「マインドフル瞑想」 ——呼吸に

「ずるい！！　なんで勝てないの！？」 コントローラーを床に投げつけ ソファの上で大暴れしながら 小学１年生の男の子は 目に涙を溜めながらそう言った 私は月に数日 友達の子どものお世話をしている 親の代わりに学童に迎えに行って 親が用意しておいた 夕食を温めて食べさせる その後は一緒に遊びながら 友人が帰ってくるのを待っている 最初はおもちゃや トランプで遊んでいたが 最近はニンテンドースイッチの マリオパーティーという ゲームにハマっている その家にはゲームはあるものの その子はほとんど遊んだことがないと言う 私の友人は元々 ゲームはあまりやらないし 友人のパートナーつまり 子どもの父親がゲーム好きだが 「すぐに怒るから一緒にゲームはしない」 と子どもに言っていたそうだ そこへやってきた ゲームOKの大人に 彼は毎回 「ご飯食べたらゲームしよう！」と 目を輝かせているのだ。 最初の頃は 彼

2020年01月17日 仕事って「怒ったら」終わりだよな・・・ Tweet 30コメント ｜2020年01月17日 06:00｜仕事・勉強｜職場｜Editタグ ：アンガーマネジメント 1 ：VIP ほんとそう思うわ最近 20/01/15 22:30 ID:+SiLCzDg0.net 当ブログサイトはアフィリエイト広告、バナー広告を利用しています。 2 ：VIP 退いても終わるぞ。 20/01/15 22:31 ID:5E/aeVdc0.net 3 ：VIP >>2 終わるかは分からんが、相当な地位までいくひとってのはすげぇ腰低いけど絶対引かないよな 弊社の部長以上は「すんませんすんません…！！ほんっとすんません…でもそこだけは」 みたいなのばっかりだわ 20/01/15 22:34 ID:+SiLCzDg0.net 4 ：VIP もちろんです 笑顔でキツイ仕事も請け負う 当然の事 他人に感

「めんどくさい」の正体を脳科学者に聞く 作成日 2019.07.12 斎藤充博 時短 歯の健康 毎日を豊かに 生活習慣改善 調査 「めんどくさい」という感情はなぜ起こるのか？めんどくさがりなライター・斎藤充博さんが「めんどくさい」のそもそもを脳科学者に取材。30秒で「めんどくさい」が消える方法や、「めんどくさい」が起こるメカニズムを解説。人が人として生きていくためにも「めんどくさい」はあったほうがいい、という結論になりました。 こんにちは。ライターの斎藤充博です。僕は毎日思うのですが…。いろいろなことがめんどくさい。 仕事がめんどくさい。家事がめんどくさい。風呂も歯磨きもめんどくさい。もう、めんどくさいと思うのもめんどくさいです。みなさんもめんどくさくないでしょうか？　こんな気持ちをどうしたらいいのか…。

10年以上前、私がまだ高校生の時。 引っ越しすることになって、引っ越しの準備をしていた。 修学旅行でしばらく家を留守にしている間に、リビングにおいてあった自分で描いた絵のファイルの絵をすべて燃やされていた。 100円均一で買ったファイルは置いてあって、中身の50枚程度の絵だけすべて抜き取られて捨てられていた。 「なんで捨てたの！！」と大喧嘩になったのだけど、理由は「引っ越し業者さんに中身を見られると個人情報だから恥ずかしいと思って」ということだった。 エロい絵とかは一切ない。中身をちゃんと確認したのかと言ったら、「しないで中身だけ燃やした」そうだ。 そのファイルは小さい時から「この構図がとてもうまくかけた」とか、本当にお気に入りのものを厳選して選んでたファイルだったから、しばらく消失感がすごくて、何度も意味がないのはわかっていても捨てた理由を繰り返し聞いた。 最後は「なぜかわからないけど燃

A:：「１＋１は３である」 B：「いや、１＋１は２ですよね」 パターン１「いきなり定義の範囲が広くなる」A「２も３も誤差のうちでしょう。±１の違いくらいよくあるし、私の言いたいことの本質ではない」 パターン２「いきなり定義の範囲がめっちゃ広くなる」A「２だろうが３だろうが５０だろうが数字であることには変わりありませんよね？　わたしが言いたいのは、１＋１の答えは数字である、ということなのにどうしてそうやって悪意ある解釈をなさるんですか？」 パターン３「相手の属性を否定する」A「Bさんはウンコにシナモンをつけて食べる主義の人です。ウンコにシナモンをつけて食べる人の主義の人に算数ができるわけはない」 パターン４「なかまをよぶ」A「RT：C『またAさんに算数で絡んでいるバカがいるｗおつかれさまですｗ」　RT:D『普通に考えて１＋１は３なんだけど、あたまの悪い人にはわかんないんだなあ』」 パターン５

2018年02月26日18:00 短気やカッとなりやすい奴治し方教える Tweet 1: 名無しさん＠おーぷん 2018/02/24(土)13:50:41 ID:wsH 割と簡単 お前らが笑った画像を貼れ in 車板『なんという無駄な配置』 http://blog.livedoor.jp/nwknews/archives/5033011.html 2: 名無しさん＠おーぷん 2018/02/24(土)13:51:30 ID:wsH まず、自分が何に対してどんな時にキレるのか 具体的に自分でノートにまとめる 4: 名無しさん＠おーぷん 2018/02/24(土)13:52:25 ID:wsH そん時切れた相手の名前をちゃんと書いてるとよし それが家族相手か家族以外かでまとめる 5: 名無しさん＠おーぷん 2018/02/24(土)13:54:12 ID:wsH 家族が多かったやつは今回の話か

必要なのはノート1冊。時間管理&マインドフルネスが同時にできる「インタースティシャル・ジャーナリング」

国際情勢が緊迫し、戦争の脅威が私たちの心に暗雲を投げかけるなか、気にするなというほうが無理というもの。でも、ニュースばかり見て悲観に暮れる必要もありません。「戦争によって、世界が破滅するのではないか」という恐怖は、今にはじまったことではないからです。人々は、第二次世界大戦、あるいはもっと昔から、ずっとそうした不安を抱えて生きてきました。 しかし、現在のような状況下では、セルフ・メンタルケアを行うこと、そして集団パニックを起こさないよう心がけることがとても重要です。BMC Public Healthによると、若者がこうした不安を抱えていると、一般的な精神疾患のリスクが高まるそうです。しかし、ほんのちょっとした心がけで、健全な冷静さを保つことができるので、それらを紹介したいと思います。 以下は、Vantage Point Counseling ServicesのセラピストMichael J.

Inc.：ストレスとは、ストレスフルな状況に直面したときに、反射的に感じるものではありません。状況そのものへの反応ではなく、その状況を脳が解釈した結果なのです。 本質的にストレスフルな状況などないと言っているわけではありません。騒音、視覚的なカオス、オープンオフィスの環境がストレスフルなのは間違いありません。 それでも、どんなにカオスの中にいてもリラックスして集中力を高められる人がいます。彼らを見ていると、そのようなメンタルを得るには、どうやら毎日の瞑想を日課にしなければならないようです。 でも、たいていの人は、1日に30分から60分もの瞑想の時間を取れないでしょう。それでもご安心を。もっと手っ取り早く、ストレスを緩和できる方法があるのです。効果は永久ではありませんが、一時的に気持ちを高めるには便利な方法です。 科学的根拠その方法の説明に移る前に、背景にある科学を見てみましょう。 ラトガー

どうも。志乃です。 世の中、色んな人がいるものですね。「無意識のうちに、人をバカにする態度を取ってしまうタイプ」の人間が、あなたの周りにも、いらっしゃるのではないでしょうか。 今日はそのことについて考えていきたいと思います。 関連記事 blog.shinoegg.com 人を小馬鹿にした喋り方はクセになる 「馬鹿にされている」という印象を持たれやすい態度とは？ 受け手の問題？言う側の問題？ 無自覚のうちに「上から目線」になってしまう原因とは？ 対策方法は？ そんなつもりもないのに「傷ついた」と言われたら 人を小馬鹿にした喋り方はクセになる 「人をバカにした喋り方」って、癖になりやすいし、自覚も持てなくなるから怖いもんだなあ、と。 — 望月志乃🌞ADHDだヨ！全員遅刻 (@shinoegg) 2017年3月13日 身に覚え、ありませんか？わたしはあります。 「馬鹿にされている」という印象を

ストレスでイライラしている時は、感情に走りやすいものです。それが職場や仕事の環境であれば、致命的なことにもなりかねません。今度ストレスで爆発しそうになった時は、ぜひ試して欲しいメソッドがあります。「The Search Inside Yourself Leadership Institute（以下SIY）」は、Googleが社内で利用するために開発したマインドフルネス・プログラムですが、今では社外にも提供しています。ストレスで参ってしまいそうな時のために、SIYでは「シベリア北鉄道（Siberian North Rail Road：SBNRR）」メソッドを練習するように勧めています。 Stop（止まる） これが一番大事なステップです。感情に飲み込まれたり、衝動的な決断をする前に、立ち止まりましょう。少し間を置くようにします。 Breathe（深呼吸する） 深呼吸をすると、頭が少しスッキリし

程度の差こそあれ、怒りを感じることは誰にでもあるもの。そこで読んでおきたいのが、きょうご紹介する『自分の「怒り」タイプを知ってコントロールする はじめての「アンガーマネジメント」実践ブック』（安藤俊介著、ディスカヴァー・トゥエンティワン）です。 「アンガーマネジメントコンサルタント」である著者は、2003年に渡米してアンガーマネジメントを学び、日本に導入し第一人者になったという人物。「ナショナルアンガーマネジメント協会に在籍する1500名以上のアンガーマネジメントファシリテーターのうち、米国人以外では唯一、最高ランクのトレーニングプロフェッショナルに選ばれているのだそうです。しかし、そもそもアンガーマネジメントとはなんなのでしょうか？ 「アンガーマネジメント」は、1970年代にアメリカで始まったとされる、怒りの感情と上手につき合うための心理トレーニングです。 心理教育や心理トレーニングとし

このコンテンツでは、架空のキャラクターである山下リコと伊集院ヨシミが、あなたの生活に役立つ話をできるだけわかりやすい言葉を使って解説しています。 当コンテンツはこちらの運営ポリシーに沿って、信用度の高い情報を取り上げています。もしお気付きの点などございましたら、お知らせください。 こんにちは！ ユリカモメ病院の新人ナース、山下リコです。 「こらーっ！おまえのせいで失敗したじゃないか！」 「えっ・・・。ぼ、僕のせいですか・・・？」 あなたは最近、誰かに理不尽に怒られたことはないですか？ もしくは、あなたが誰かに感情のままに怒ってしまった・・・そんなことはないですか？ 喜怒哀楽という感情のなかで、もっとも激しい感情が「怒り」の感情。 何かがきっかけで感情がヒートアップし、相手に対して攻撃的な態度をとってしまう。 それが「怒り」。 看護の現場でも、私たち看護師などに対して、自己中心的で理不尽な怒

zen habits：私がたびたび忘れては思い出すこと、それは「今の自分はどこかに向かう途中ではない」ということです。 今、この瞬間は、別のところに行くための踏み石ではありません。それ自体が目的地であり、私はもうここにいるのです。 もっと重要な瞬間に移動する途中ではなくて、今この瞬間こそがもっとも大切なのです。 これを当たり前に思っている人もいますが、私は忘れがちで、意識して思い出すまではそう思っていないことがあります。それに、思い出したとしても、納得するまでにちょっと苦労します。なぜならば、今この瞬間の価値を割り引いてしまい、大切な瞬間はこれから訪れると思いがちだからです。 いくつか例を見てみましょう。 あなたは乗り物で移動中です。文字通りどこか別の場所に行く途中です。急いでそこに到着しようとしています。しかし、乗り物の中で座ってフラストレーションを感じている今が、人生のどんな瞬間より価

cafeglobeより転載：何をやってもうまくいかない時があります。 大切なプレゼンで失敗したり、行く先々で小さなトラブルに見舞われたり、パートナーと些細なことでケンカをしてしまったり...。 ひとつ失敗してしまうと連鎖的に悪いことが重なり、今は何をやってもダメだ、と気分も下がってきます。でも、なんとかムードを変えていつものペースを取り戻したいと思うものです。 ジタバタしがちなときに心がけたい、小さな行動で気持ちをリセットする方法を、海外サイト「Harvard Business Review」から紹介します。 原因を具体的に分析する まずは、なぜ気分が落ち込む状況が起こるのか自分自身を見つめ直してみることです。（中略）大切なのは「なんだか最近ツイていない」と漠然と考えるのではなく、具体的に「重要なプロジェクトを抱えているので気持ちがナーバスになっている」、「今日ひどい交通渋滞にあって気分が

ヒューストンを離れてロサンゼルスに移り住んだとき、目新しさに感動しました。乾いた爽やかな風、テレビに映る楽しいコメディーショー、おいしい食事。でもしばらくすると新鮮味はなくなり、私はイライラして皮肉ばかり言う、なんとホームシックになっていたのです。 20代後半だった私は、自分がホームシックだと認めるのをちょっと恥ずかしく思いました。サマーキャンプに来ているんじゃないのよ。生活しているんだから！ それに、私はもう大人です。大人はママが恋しくなったり、友達が私がいないところで楽しく過ごしていても、悲しくなったりしないものです。新しい友達を作り、努力して新しい生活を築きます。でも、本当を言うと、30代になった今でさえ、ときどきホームシックになってしまいます。でも大丈夫。私は折り合いの付け方を学びました。 ホームシックとは実はどういうことか ロサンゼルスに住んで1年ぐらいたった頃、私は沈んだ気持ち

皆さんは普段どれだけ怒っていますか？「怒るなんてかっこ悪い、みっともない」というように、怒ることにデメリットを感じる人も少なくないかもしれません。 でも、「怒る」という感情を持つことは、ネガティブなことばかりではありません。 「怒り」はうまくコントロールすることで、エネルギーやモチベーションに変えることもできるのです。それが「アンガ―マネジメント」です。 今回は日本アンガーマネジメント協会代表理事の安藤俊介さんによる講演・ワークショップから、それらのエッセンスを紹介したいと思います。 怒りのメリット、デメリットとは？ ▲一般社団法人日本アンガーマネジメント協会 代表理事 安藤俊介さん 怒りの感情コントロール専門家。「アンガーマネジメント」の日本の第一人者。日本人としてはじめてのナショナルアンガーマネジメント協会、アンダーソン＆アンダーソン、MFTNY公認のアンガーマネジメントファシリテータ

PickTheBrain：あなたがイライラする相手とコミュニケーションするときは、あなたの返答次第で、相手との関係が良くも悪くもなります。火に油を注ぐようなことを避けるには、どのように返答するのかを考える前に、まず一歩引いて状況を振り返ってみましょう。 今回は、あなたをイライラさせてくる相手とするコミュニケーションの大切な心得と、相手を落ち着かせる効果的な6つの実践的なステップを紹介します。 相手に怒る前にコミュニケーションとは何かを理解する コミュニケーションをする際、人は言葉よりも多くのものを感じ取ります。言葉以外には相手のエネルギー、身振り手振り、表情、声のトーンといったボディーランゲージがそれに当たります。あなたの中に激しい怒りやフラストレーション、動揺などがある状態でコミュニケーションをする場合、そのエネルギーが相手に伝わり、心を閉ざしたり、自己防衛的にしてしまうことがあります。

Inc.：人生に役立つアドバイスは今までに数え切れないほど紹介されてきています。しかし、良かれと思ってされたアドバイスは、ときに私たちにダメージを与えることもあります。実際に良くないアドバイスのせいで、その後の結果に苦しめられた経験が私にもあるのでよくわかります。もしあなたが、他人からのアドバイスや指導を求めているのであれば、よく言われがちな次の5つのアドバイスには気をつけましょう。 1. 「若いんだから、時間はいくらでもあるよ」 実際、時間は限られています。もちろん、20代は好きにやった方がいいと思います。先のことや結果をあれこれ考えずに失敗できる年代です。望むなら、新しい冒険や自分のやりたいことを試すこともできます。しかし、人生における回り道はすればするほど、最終的に元の道に戻るのに時間がかかるということに気づきます。 私たちには目標というのは間違いなく必要だと思います。大学を卒業した