hou********

2013/3/7 10:24

33回答

ネガティブトレーニングって効果があるんですか？ もし効果がある場合 【ダンベルカール】 ストリクト10キロ⇒チート15キロ で上げる時はチート、下げる時はゆっくりでネガティブトレーニングをする場合。 どちらが上腕二頭筋の肥大に効果がありますか？

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ベストアンサー

yas********

2013/3/7 22:35

どうしても反復回数が少なくなり肥大には向いてないと思うのでストリクトですね。 自分の場合、筋力向上目的でネガティブトレーニングを行いますが、実力以上の重量で完全におろすまで数十秒耐える方法で神経を刺激する事を意識していますが、５回くらい繰り返すのが限界。 そんな回数では当然パンプするわけでもなく痛みのような疲労感が残り、筋力は向上してきましたが肥大はしていません。

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その他の回答（2件）

sak********

2013/3/7 11:58

持ち上げる動作よりも戻しの動作の方が 筋肉の損傷ダメージは大きいとも言われるけども。。 5ｋｇｕｐという事は、50％増しで3～5秒掛けて ゆっくりと動作させる事は難しいと判断しますが。。 http://www.bulkup.jp/training/negative/top.html

my_half_broken_heart

2013/3/7 10:43

明確な効果があると信じて ネガティブトレーニングを継続している人は多いです。 が、最近は「無駄」「関節の負担が大きすぎる」等で、 ジムなどでは勧められる場面が減っています。 自分でやってみて、効果を確かめるのが一番確かです。 そもそも体質によって必要な刺激は異なるでしょうし、 精神的に「こんなに重いのでやっている」的な 満足感が欲しかったりもするでしょうし。 個人的には、限界重量でストリクトにやるほうが 確実にパンプアップが得られると感じます。