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10種類（左右入れ替え含む）の腹筋トレーニングを休憩をはさみながら連続で行う中上級者向けの腹筋サーキットトレーニングのメニューです。 かなりハードなトレーニングなので、まずはフォームの習得、確認に重点を置き、１種類ずつ無理のない範囲でゆっくり実践して下さい。慣れてきたら、実際に10種類を通して行います。 各種目45秒間連続で行ない、種目間に1分間（1分の休憩で続けることが困難な場合は2分までの範囲内で休憩しして下さい）の休憩を入れながら実践します。10種目完了したら、トレーニング終了です。 腹筋を割りたい人、固くしたい人は、なんとして３ヶ月間は続けてみましょう。その結果、きっと見違えるような腹筋が出来上がっていることでしょう。 変化を確認するためにトレーニング１回目と３ヶ月後にお腹の写真を撮って見比べてみるのもいいですね。 回数と頻度 ◆回数 ： 各45秒×1セット（１回ローテーション）

腹筋を6つに割るための1日6分筋トレ実践講座です。 実践する腹筋トレーニングの種目は9つ。 わずかな休憩は挟むものの、ほぼ連続でスピーディーに実践します。 強度の高いトレーニングなので、できる限り短期間で腹筋を割りたい人にオススメの腹筋トレーニング実践講座です。 「6分間連続・腹筋トレーニング」の続きを読む 腹筋全体を鍛え、女性らしいウエストを手に入れる腹筋ダイエットトレーニングです。 ４種類のトレーニングを実践することによって腹直筋、腹斜筋、下腹の３箇所の筋肉を鍛え、引き締めます。 まんべんなくお腹周りを引き締めることができるので、ぜひ継続してスタイリッシュなくびれとペタンコのお腹を手に入れて下さい。 「女性らしいウエストに、腹筋ダイエットトレーニング」の続きを読む 5種類（合計100回）の腹筋トレーニングを連続で行うことで腹筋全体を鍛えるトレーニングです。 初めて腹筋トレーニングを行う

下腹部を中心にお腹の横（腹斜筋）までを鍛えることでシャープな腹筋を目指すトレーニングです。 腹筋トレーニングとしては、特徴ある方法ですが、姿勢を覚えれば男性だけでなく女性の方にも実践しやすいでしょう。 最後にストレッチがありますので、トレーナーの実演を参考に行ってみましょう。 方法 この筋トレの実演は50秒過ぎから始まります。 １．横向きになり、片手と片足で体を支えます。 ２．上の方の足を伸ばし、床から浮かします。 ３．その状態からひざをお腹につけるイメージで曲げていきます。 この動作を繰り返し、左右実施します。 ポイント ・ 動作中、足は常に上げた状態で行なうようにしましょう。（床に着けない） ・ 腹筋下部（下腹部）の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。 ・ 動作はゆっくりと行い、勢いで足を曲げたり、伸ばさないようにしましょう。 ・ 背筋は真っ直ぐに保った状態にし

5種類の腹筋集中トレーニングで6つに割れた腹筋、すなわちシックスパックを目指すサーキットトレーニングです。 シックスパックを目指している人、単体で行なう腹筋トレーニングが物足りなくなった人、出っ張ったお腹を出来るだけ早くへこませたい人は、ぜひとも実践してみてください。 各種目30秒間連続で行ない、種目間に30秒の休憩を入れながら実践します。 1～5種目までを終了したら3分間休憩を入れ、1～5種目を合計3回ローテーションさせて下さい。 ※慣れないうちは1回ローテーでもOKです。筋力アップに応じて、ローテーション回数を増やしていきましょう。 管理人も1ローテー実践してみましたが、腹筋全体が焼けるように熱くなりました。 もともと割れてない人は、個人差こそあれ、トレーニングを継続すれば、いずれ割れてくるのではないかと思います。 回数と頻度 ◆回数 ： 各30秒（左右の場合は各30秒）×3セット ◆

腹筋トレーニングには様々な種類がありますが、その中でも上級者向けのハードな腹筋トレーニングを15種類紹介。 シックスパックなりたい！腹筋を固くしたい！腹筋をバリバリに引き締めたい！そんな本気で腹筋を鍛えたい人にオススメのトレーニングです。 ※腹筋以外も同時に鍛えられる種目もありますが、ここでは腹筋トレーニングに集中して解説します。 トレーニング方法 15種目の中から、 ・ 腹筋全体または腹筋上部･･･２種目選択 ・ 腹筋下部･･･１種目選択 ・ 腹斜筋または腹斜筋（+腹直筋）･･･１種目選択 の計４種目を選び、組み合わせて実践します。選んだ４種目の順番は、好きなように決めてOKです。 毎日同じ組み合わせでもいいですし、部位が重複しなければ、違う種目に入れ替えてもOKです。 回数 各種目につき、解説に記載の回数×３セットを１日置きに実践して下さい。 1ヶ月後、2ヶ月後、3ヶ月後と自分の腹筋を

１セット４５秒、８分間連続で行う腹筋トレーニング実践講座です。 かなりハードなトレーニングですが、腹筋上部、下部、腹斜筋をトータルに鍛えられ、ウエスト周りの引き締め、腹筋の強化に効果抜群です。 どうしても８分間連続できない場合は、まずはできるところまでやってください。日々トレーニングを継続していくことで連続してできるようになるでしょう。 腹筋を鍛えるには目的によってトレーニングのやり方に違いがあります。 筋量を増やしたい場合は、10回程度が限界になる負荷で行います。 引き締めたい場合は、回数をこなしてジワジワと腹筋の刺激を高めていく方法が有効です。 今回は、引き締めることが目的なので、持続的に腹筋運動を行うことで腹筋を刺激していく筋トレになります。 男女問わず、引き締まったお腹になりたい方は、まずは1日置きに1ヶ月間頑張ってみて下さい。 1ヶ月後、鏡に映る自分のお腹をみたら、その変化に気づ

5種類（合計100回）の腹筋トレーニングを連続で行うことで腹筋全体を鍛えるトレーニングです。 初めて腹筋トレーニングを行う人にとっては、少々きついトレーニング内容かも知れません。 連続で行うことが難しい場合は、1種目終わったら30秒の休憩を入れて次の種目に進んでみましょう。 動画では、回数をはしょって実践していますが、実際にトレーニングするときは、下記のメニュー内容にある回数を実践して下さい。 全部こなすと100回の腹筋トレーニングに相当します。 トレーニングメニュー 第１種目 － ワイドスクリーンワイパー　・・・　計20回（交互に10回ずつ） 第２種目 － ヒップリフト＆レッグロワー　・・・　10回 第３種目 － スプリットレッグ・クランチ　・・・　計20回（交互に10回ずつ） 第４種目 － クローリー・クリーピー　・・・　計20回（交互に10回ずつ） 第５種目 － プローンブリッジ　・

腹筋全体を鍛え、女性らしいウエストを手に入れる腹筋ダイエットトレーニングです。 ４種類のトレーニングを実践することによって腹直筋、腹斜筋、下腹の３箇所の筋肉を鍛え、引き締めます。 まんべんなくお腹周りを引き締めることができるので、ぜひ継続してスタイリッシュなくびれとペタンコのお腹を手に入れて下さい。 ポイント！ ・ 腹筋の筋肉が使われているかしっかり意識してトレーニングしましょう。 ・ 元の姿勢に戻るときも腹筋を意識し、しっかり負荷をかけてあげましょう。反動で戻ってはいけません。 ・ 考える前にやってみましょう。 始めのうちは、動画を見ながらトレーナーと一緒に実践し、カラダがトレーニング方法を覚えたあとは、自分のペースでトレーニングするとよいでしょう。 4分程度のトレーニングなので、毎日、寝る前に実践することをオススメします。 まずは1ヶ月間頑張ってみましょう。 肉体は継続することで必ず変

ひざを曲げて行う腹筋トレーニングです。 比較的楽にできる下腹（下腹部）を鍛える腹筋運動なので、初めての人や女性など比較的体力が低い段階の人にオススメのトレーニングです。 ◆基本姿勢 １．仰向けに寝てひざを曲げます。 ２．床からかかとを浮かします。 ◆動作 ３．下腹部の筋肉を縮めながらひざを胸に近づけます。 ４．ゆっくり基本姿勢に戻ります。 筋トレ初心者の人は、10回×３セット（10回⇒1分間休憩⇒10回⇒1分間休憩⇒10回）から始めてみるといいでしょう。この回数がきつくない場合や体力が付いて楽になってきた場合は回数を増やして見ましょう。 筋トレは続けることで結果がでます。最低3ヶ月続けて変化が実感して下さい。それによりモチベーションを高めて、筋トレ習慣を身に付けてもらえればと思います。 ポイント 膝を胸の方に引き付けるようにして動作するのですが、引き付けた時にお尻が浮くまでしっかりと引き付

腹筋を6つに割るための1日6分筋トレ実践講座です。 実践する腹筋トレーニングの種目は9つ。 わずかな休憩は挟むものの、ほぼ連続でスピーディーに実践します。 強度の高いトレーニングなので、できる限り短期間で腹筋を割りたい人にオススメの腹筋トレーニング実践講座です。 トレーニングメニュー 1． ひざ上げ（ニー・アップ） × 20回 ↓ 2． 足上げ（レッグ・レイズ） × 20回 ↓ 3． 擬似自転車こぎ（サイクル） × 20回 ↓ 10～20秒 休憩 ↓ 4． リバース・クランチ × 20回 ↓ 5． 足置き（足上げ）クランチ × 20回 ↓ 6． 尻上げ × 20回 ↓ 10～20秒 休憩 ↓ 7． クロス・クランチ × 20回（左右交互に10回ずつ） ↓ 8． リーチ＆タッチ × 20回（左右交互に10回ずつ） ↓ 9． クロスレッグ・リバース・クランチ × 20回（脚を組み替え左右10回

腹筋を割るトレーニング方法と鍛え方 腹筋を割る方法をはじめ、お腹・下腹を引き締める、ぽっこりを解消する、そんな鍛え方を動画で学習、腹筋トレーニング実践サイト 【動画で解説】腹筋トレーニングのプロが教える筋トレ方法を厳選 腹筋を割るトレーニングと鍛え方は、動画で学ぶ腹筋トレーニング学習・実践サイトです。 腹筋を割りたい、腹筋を引き締めたい、お腹ポッコリを解消したい、腹筋を硬くしたい、くびれが欲しい、そんな体になりたい人は、ぜひ動画でプロが教える方法を参考にトレーニングを実践して下さい。 女性の方は、女性ホルモンの関係で男性と同じトレーニングをしてもバキバキに割れた腹筋にはなりません。ぽっこり解消やお腹周りを引き締めたい方は、筋肉質になるのでは？と少し心配になるくらいのトレーニングがスリムな体への近道になります。 好みの方法が見つかったら、その方法を繰り返してもいいですし、毎日違う方法を実践し