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どうも！栄養オタクのサカト(@Sakato0)です。 今回は「昼までプロテイン飲むだけですごしてると何か調子悪くなるよね問題」を考えていこうと思います。 これ、何気に何回も悩まされている問題でして。 そのまんまですが、朝起きてから昼ごはん食べるまでの間プロテインドリンクしか飲んでいなかったときに、うっすら気分が悪くなってしまう現象です。 答えはいたって簡単な話なんですが・・・、このたびキレイに解決できそうな感じなので、そのへんの情報をシェアしておこうかなと。 よろしければお付き合いください。 プロテインを飲むだけで過ごしていると調子が悪くなる原因は 塩分不足になっていた 低血糖になっていた プロテインだけを飲み続けるのは NG 昼までプロテイン飲むだけですごしてると何か調子悪くなるよね問題のあとがき プロテインを飲むだけで過ごしていると調子が悪くなる原因は 私が思うに以下の症状が出ていたの

どうもサカトです。 ショートスリーパー挑戦生活から約2ヶ月が経過しました（いつのまにか・・・！）。 ここいらでちょっと振り返りがてら、最近の短眠経過報告をしようと思います。 開始２ヶ月の短眠経過報告！ 現在もう睡眠時間はほとんど一日３～４時間程度。ちょくちょく長くて５時間前後に収まるようになってきました。 いろいろな変化が見え始めています。ちょっと見ていきましょう。 起床が驚くほど楽になった まず、何よりお伝えしたいのは、起床の楽ちんさです。 トレーニング次第でこんなに変わってくる。人間の状況に対する対応力とはすごいものです。 「ああ～！無理・・・起きれない～・・・ガクッ😪」 みたいなことはもうこのの一ヶ月、1、２回 あるかないかだったはず。 正常に起床ホルモンが働くようになるとこうなるのか！という実感が生まれてきたのは嬉しいことです😄 もっと長時間寝ていたころより起床が楽なのがおもし

どうもサカト(@Sakato0)です。 今回は個人的にビタミンＤ情報のアップデートをしようと思います。 現状の私は１日１回、5000 IU のビタミンD 摂取です。このくらいの量が「ややこしいことは考えなくてもとにかく飲めばいいライン」「万人に勧められるライン」だと判断していました。けどぼちぼち、もう少し踏み込んで大量摂取を狙っていくのもアリだなと思いまして。 健康もある程度からさらに上のレベルを狙おうとすると、いろいろと細かな注意点が出てくるんですよ。 例えば、「タンパク質を多く摂るなら、窒素排出のために尿が増えるので、水もたくさん飲む必要がある」とか。 トレーニーの方で、自分が「意識していないが水をよく欲し、トイレに行く回数も多い」と感じた事はないだろうか。 Lemonは、タンパク質を多く摂取(体重の2~2.6倍g程度)している人は、窒素排出に伴い多くの水分が失われる為水をよく欲し、尿

どうもサカト(@Sakato0)です。 ここしばらく、床にヨガマットを敷いただけの寝床で寝ています。枕もなしです。 起床直後の寝床のようす ぶっちゃけ「かなり変わったことしてるおれヤベェ」感にちょっとだけひたりつつやってたんですが、調べてみると「ヨガマット寝のすすめ」「床睡眠」みたいなワードでけっこう出てくるんですね。 思ってたよりポピュラーなことのようです。ひとつ勉強になりました。 メディアアーティストの落合陽一先生も床睡眠の実践者。 嵐のリーダー大野くんも、床で寝てるってテレビで公言してたなぁ 床で寝る僕って変人なのかと思ってたけど、探してみると結構見つかる…！ https://t.co/iozNRgSCfw— ミニマリストしぶ (@SIBU__) October 19, 2017 床で寝るミニマリスト | ミニマリストしぶのブログ 👆 関連記事を１０くらい読みましたが、「ミニマリス

どうもどうもサカトです。 先日、大阪で行われた日本ショートスリーパー育成協会の「Nature sleep 説明会」に参加してきました！（名称合ってるかわかりませんが） めちゃおもしろくて、３時間経つのがはやくて笑いました。 堀さんいわく「かなりハイレベルな（マニアックな？）説明会」になったそうで、きっとその原因のかなりの部分は私の質問のせいだと思いますｗ あれでも途中からはけっこう遠慮しました・・・ｗ 今回の収穫は以下の通り。 １：地方から自家用車で都市部の会場に出向くのは愚かだと再確認ｗ ２：naturesleepの本講座を受ける資格がとれた（「説明会を受ける」ことが必須条件） ３：様々な新しい知見、質問への回答をいただいた ４：堀さんに直接会うことができた（ファンなので。下田さんも） 今回は特に３について、書きます。特に私がおもしろかったものをなんと ５０！ピックアップしていきますよ～

2018-01-04の過去記事リライト 深呼吸は体に悪い！ という常識を覆すキャッチコピーで目を引くこちらの書籍『最高の呼吸法』より >> トップアスリートが実践 人生が変わる最高の呼吸法 | Amazon 「なぜ、深呼吸は体に悪いのか？」 「なぜ、口呼吸は悪なのか？」 以上のトピックを、お話していこうと思います。 年々体力の低下を感じている方は、心臓病予防や喘息にも有効とされる本書のやり方を学ぶことが何かのヒントになるかもしれません。 やや難解な内容となるかもしれませんが、結論は誰にでもわかるシンプルなものです。 ぜひ取り入れてみてください。 この記事を書く私、サカト (@Sakato0)は筋トレ４年目の健康オタク。１００年後の人類の健康をテーマに、今日もホームジム兼書斎にて執筆活動に励んでおります。 なぜ、深呼吸は体にわるいのか？ ボーア効果を理解しよう 呼吸過多だと二酸化炭素がなくな

座りすぎの害についてはこれまで何度も書きました。 「座りすぎ」は、ざっくり言って人の寿命を縮めます。 これを読んでいるあなたは、間違いなく現代の日本人でしょうから、あなたも座りすぎで本来より寿命が縮まっていることを自覚すべきです。 週５でジムで身体を鍛えてるから、自分には関係ねーな と思いましたか？ 大間違いです。 座りすぎの害は、短時間のエクササイズの効果を打ち消すという結果が報告されています。 現代人はだれも「座りすぎ問題」を避けては通れません。 あらゆる疾患リスク増加、メンタルの悪化、肥満リスク増加です。 つらいですね。 しかし、対策はいくつかあります。 例えば、私自身は職場と家のデスクをスタンディングデスクにしています。 立ち机を使っていれば、こうしてブログを執筆している間も、事務仕事をしている間も、座らずに過ごせますね。 イギリス政府が推奨しているように*1 、デスクワーカーみん

2019/08/11 過去記事リライト ドラッグストアや Amazon でプロテインを探したことのあるかた きっと「筋トレを始めてイイカラダになろう！」とか「美容にも健康にもタンパク質が大事と聞いたよ！」みたいな感じですよね。 大正解ですすばらしい。 そのとき、やたら炭水化物の多いプロテインが気になりませんでした？ タンパク質１０ｇに対して、炭水化物３０ｇとか。 あるいは、ほぼ１００％ 炭水化物のパウダーとか。「何なのコレ？意味ある？」って思いませんでした？ 思ったならセンス良いです🤭 実はそれらは「ウエイトゲイナー」、もしくは「カーボドリンク」と呼ばれるものなんです。 ウエイトゲイナーはプロテインに糖質がたくさん入っているもので、カーボドリンクは糖質だけのパウダーです。 私も筋トレ初心者・プロテイン初心者のころはめっちゃ疑問に思いましたよ。 いや炭水化物はフツーにご飯から摂ればいいじゃ

筋肉のためダイエットのためと言って、パサパサのお肉ばかりを無理して食べていませんか？ 筋トレやダイエットのための肉といえば、まずイメージするのは鶏のササミやむね肉ですよね。 確かに、鶏ささみや鶏むね肉は高タンパクで低脂質。 おまけに疲労回復効果の高いイミダゾールジペプチドを豊富に含む等、トレーニーやダイエッターに好んで食べられる定番食材です。 でも、もし肉汁たっぷりのステーキにかぶりついても、同じようにダイエットできるとしたら・・・？ 固くて水気のないささみやむね肉を、わざわざ食べたいという方は少数派なのではないでしょうか？ この記事を書く私、サカト (@Sakato0)は筋トレ４年目。かつて 1 年半で 48kg→75kg の大増量とホームジム構築に成功しました。 せっかく筋トレしてダイエットしてるのにステーキは太っちゃう？ 筋トレの後におすすめ！さっそく牛ヒレステーキを食べちゃいましょ

どうもサカトです。 今回は私が気づいた「筋トレが続かない人の特徴」をお伝えしたいと思います。 この記事を書く私は筋トレ４年目でして・・・、この3年間に 「自分も筋トレやりたいっす」 という友人知人をかれこれ１０人ほど、教えてきました。 その中で、はっきりとある法則が浮かんできたんですね。 サンプル数たったの１０とはいえ（サンプル力たったの１０か・・・ゴミめ）、まぁまぁの数ですよ。 論文だってその程度の数でやってたりしますからね。 >> Repeated muscle glycogen supercompensation with four days’ recovery between exhaustive exercise ほら今パレオさんのブログから引っ張ってきたこの論文だって、７人のサイクリストを対象にした実験ですから。 決して少ない数字ではありませんよ。 もしあなたが運動部のキャプテ

「1年間がんばって筋トレした」 「けど元々筋肉質なアイツの方が明らかに筋肉あるし」 「何なのこれ。やる気でねぇ～！」 なんて気持ちになったことはありませんか。 私は正直言って、その気持ちがとてもよくわかります。 特にガリガリ君が１年筋トレしたくらいの段階では、まだまだ遥かに上回る筋肉を天然で持っている男は多い。 ぶっちゃけ、舐めた感じで言われることも多いでしょう。 こいつ、この身体で筋トレだってよ？プロテイン？ウケル みたいな態度で来られることもあります。 悔しいでしょうが、そこはグッとこらえてください。 大丈夫、あなたの進んでいる道は間違ってはいません。 そのまま進めば OK ですよ。 この記事を書く私は筋トレ４年目。かつて 1 年半で 48kg→75kg の大増量とホームジム構築に成功しました。 私も、筋トレを続けていく過程で何度かキレそうになったこともあります。 乗り越えてください。

更新：2020/01/21 「ダイエットを頑張りたいんだけど正直、お菓子がやめられません」 「お菓子の代わりになるようなおやつはないですか」 「ダイエット中の間食には何を食べたらいいか教えて！」 という要望に答えます。 この記事を読んだあなたはこんな素敵な感じに。 ダイエット中でも食べられる健康的で栄養価の高いおやつを知ることができます この記事を書く私は筋トレ４年目。かつて 1 年半で 48kg→75kg の大増量とホームジム構築に成功しました。 私自身は筋トレを始めた当初から、１日に６回くらい食事をする生活を続けています。なので、そもそも間食ばかりの生活です。 私よりもっとシリアスに取り組まれているトレーニーさんは、食事を自炊してタッパーに詰めて持ち運んでいる人が多いようです。 しかし私はほぼ自炊しない派（単にめんどくさがり）ですので、自炊派よりも割とオヤツについては語れるかなと思いま

「プロテインでおなら出ないか不安」 「実際のところ、飲んでみてどうですか？」 「対策があれば知りたい！」 という要望に答えます。 この記事を書く私は筋トレ４年目。プロテイン歴も４年目。１０００日以上毎日シェイクしてるバーテンの次にシェイクが上手い。 この記事では４年間、実際にプロテインを飲み続けた私の実体験を元に、正直なところをお伝えできればと思います。 プロテインでおならが増えたり臭くなったりしないか？ プロテインおなら問題の考え方 プロテインおなら問題の対策 プロテインおなら問題のあとがき プロテインでおならが増えたり臭くなったりしないか？ 正直に言って、プロテインでおならが増えたり臭くなったりはします。 あまり言いたくありませんがこれを書くのがブログの価値かと思いますので・・・、私の体験ベースでお話しますと、おならの量も質も基本的に悪化してます。 ただし、ずっと悪い状態なわけではあり

「プロテインの味や風味がやっぱり苦手・・・」 「かといってソイやライスプロテインは余計に不味いし」 「何かいいアレンジ方法があれば教えて！」 という要望に答えます。 この記事を読んだあなたはこんな素敵な感じに。 プロテインの乳臭さを克服できます 超合理的なアレンジを知ることができます プロテインパウダーで料理をつくる方法はわかりません・・・😌 この記事を書く私は筋トレ４年目。プロテイン歴も同様。 ソイやライスプロテインは置いておいて、この記事ではホエイプロテインの話をします。 私的にはライスは論外です・・・ライスプロテイン吐き戻した話する？ ここでは色々とプロテインを試してきた経験を生かして、どうしてもプロテインの味が苦手だという方に私なりのアドバイスをしようと思います。 プロテインのベストなアレンジ方法はこれだ プロテインにコーヒーを混ぜる プロテインにココアパウダーを混ぜる プロテイ

お勉強コーナーです。 当ブログではしばしばこんな言葉を使います。 肩のトレーニング 三角筋に筋肉痛がこない 僧帽筋に入った これらの区別はついていますか？ ふわっとしかわからないのであれば、ここで学んでおかないとこの先の学習がうまくいきません。 大丈夫、簡単な話です。 要するに三角筋と僧帽筋の区別をつければいいだけですから。 三角筋と僧帽筋 こちらが三角筋。 *1 僧帽筋。 *2 ここだけは読み飛ばさずにしっかりと見て、自分の身体でいうとどこにあたるか確認してください。 ・・・OKですか？ 僧帽筋が色分けされています。 それらは僧帽筋の上部・中部・下部といいます。 僧帽筋の中部・下部を感じ取るのは難しいですので、だいたいこのへんか～と思ってくれれば OK です。 ちなみに我々トレーニーは三角筋もフロント・サイド・リアとわけて考えます。 まぁ単純に三角筋の「前・横・後ろ」です。参考程度に。

「筋トレの効果が出るまでどれくらいかかる？」 「２・３日で効果はでますか？」 「数年は続けないと意味ないですか？」 などの疑問に答えます。 ただし、効果とひとくちに言っても、具体的になんのことかわかりませんね・・・。 ３パターンくらい考えられそうです。 目に見えて筋肉がつく 挙げれる重量が上がる お腹や顔などが引き締まる 一応、すべてのパターンに回答します。 しかし、この記事を書く私自身はどれを実際に経験しているのか・・・。先にお伝えしておきます。 私はガリガリ虚弱体質から筋トレを成功させたタイプですので、実はバルクアップばかりで未だに本気のダイエットに取り組んだことがありません。 というか、聞く人によってはムカつく話でしょうが、私はごくごく普通に過ごしていたら勝手に痩せていきます😂 ですので前２者は体験談ですが、ダイエットに関しては一般論を書きます。先にご理解ください。 筋トレの効果が

「プロテインを運動中に飲むのは問題ないですか？」 という質問に答えます。 この記事を読んだあなたはこんな素敵な感じに。 なぜプロテインをトレーニング中に飲んではいけないのかわかります 代わりにどうすればいいのかわかります どのように考えればわかりやすいのかが理解できます この記事を書く私は筋トレ４年目。かつて 1 年半で 48kg→75kg の大増量とホームジム構築に成功しました。 このトピックについてはちょっと苦い思い出アリです。 そのあたりの体験も交えつつ、初心者にもわかりやすく解説します。 プロテインを運動中に飲むことはどうなのか プロテイン運動中問題はこう考えよう プロテイン運動中問題のあとがき プロテインを運動中に飲むことはどうなのか 結論として、プロテインを運動中に飲むことは問題アリです。 なぜなら、消化不良を起こしてしまうから。 プロテインを消化吸収するためには、胃腸などの消

「筋トレのウォーミングアップはどうすればいいですか」 「有酸素運動を先にすればいい？」 「そのあたりを詳しく教えて！」 という要望に答えます。 この記事を読んだあなたはこんな素敵な感じに。 教科書的な正しいウォーミングアップが理解できます より時短のやり方を知ることができます 無駄なくウォームアップできるようになります この記事を書く私は筋トレ４年目。かつて 1 年半で 48kg→75kg の大増量とホームジム構築に成功しました。 とにかく面倒くさがり。 「ペンをなくしてそれを探す手間が嫌だから、一気に１００本買って自分の生活圏にバラまいたことがある」くらい面倒くさがりです。 そんな私の、筋トレにおけるウォーミングアップの考え方をご紹介します。 筋トレウォームアップの結論：本番の動作をやればいい もっと効率的な筋トレのウォーミングアップ 追記：2019/07/27 筋トレウォーミングアップ