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腰の痛みが再発 先日、懸垂をやろうとしたら、腰に痛みが。やはり背骨を伸ばすような姿勢を一定時間キープした後に、体勢を戻す時に激痛が走る。原因も知りたいので今度病院行こう。背中トレができず泣 エクスプレシッブライティング 続けている。いまのところ劇的な変化ないのだけれど、自分感情や考えていることを吐き出しているのでスッキリしてるかな程度は感じる。一般に続けると頭が良くなったり、メンタルが強くなるなどの効果が確認されているので体感したいものである。 #今日の積み上げ 【肩、腹筋】 ✅ショルダープレス13㎏×12×4 ✅サイドレイズ7㎏×15×3 ✅リアレイズ7㎏×15×3 ✅アブローラー10×3 ✅エッシェンシャル思考読了 ✅エクスプレッシングライティング4日目 エッシェンシャル思考読み終えた。普段の仕事で無駄なことや環境を整えるべきだと実感した— ポーカーフェイスな猫@内向型研究員 (@to

ダンベルベンチプレスはアーチなしで良い ダンベルベンチプレス時に背中のアーチを作ると腰が痛くなってしまうのだが、アーチを作らないと痛みはなかった。おそらく腰を反ること（伸ばす）で痛みを伴うんだと思う。確かにアーチを作ることで高重量を扱いやすくは幾分あると思うが、そもそもダンベルなので重さの記録よりもしっかり負荷をかけることが優先される。当分はアーチなしで鍛えていくことにしようと思う。 HSPと周囲に伝えるべきなのか 以前、テレビでHSPに関する放送があった。繊細である気質を持つ人は珍しくなく、ついに民放でも取り上げられるほど一般的になってきた。 しかし、依然として現代の仕事の仕組みや考え方というのは変わらず、HSPに理解などないと言える。職場でも私も含めて生きづらそうにしている人はいる。職場にHSPと伝えても「はっ？だから何？」と言われるのが関の山ではある。 しかし、パートナーや家族に打ち

腰の痛みとベンチプレス時のアーチ 先週のダンベルベンチプレス時に腰に妙な痛みが。以前にもたまに痛くなったりたしていたが、今回も出てしまった。多分、高重量の重さプラス腰＆背中を伸ばすと痛くなると思われる。正しいフォームの動画とか観たが、それ以前に腰の骨の神経に触ってるのかも。今のところ、低重量でインクラインとか、自重に切り替えて様子をみることにする。再度高重量でやってみてダメなら病院も視野に。 筋膜リリースローラー 今週、我が家に筋膜リリースのローラーが来た。まだ数回しか試してはいないが、居た気持ちい感じで大変良い。普段凝りに凝っている部分に刺激がいっているし、ストレッチしていて硬いなと感じている部分を風呂上りに行っている。筋トレもそうだが普段の生活でも効果があれば良い。 朝活は不発？ 最近は朝早く出社して仕事を行っているが、帰る時間はあまり変わっていなかったりする。内向型の私が最近思うのだ

先週から新年度が始まった。会社によっては転勤者や新入社員が来れないみたいなケースもあるのだろうか。私の会社は新しい人もボチボチ入ってきた。 現状は近くの市営ジムもトレーニング室はしばらく再開できない見込みで、自宅トレを続けている。自宅トレでも十分に負荷はかけられるし、新しい発見もあるのでこれもまたいい。 ジムが再開した時には、ベンチプレスで自己記録を更新できるように頑張ろうと思う。 今日から筋トレ💪記録をメモがてら残すことにする！ 【背中、二頭、三頭】 ✅懸垂45回 ✅EZカール12㎏15回2セット、10回2セット、7㎏15回3セット ✅スカルクラッシャー14.5㎏12回3セット ✅ディップス20回2セット お疲れっした！#筋トレ— ヒロシ@内向型瞑想トレーニー (@toralog22) 2020年3月29日 今日の筋トレ💪今日はサックと。 【脚、腹筋】 ✅ブルガリアンスクワット20回

私はかれこれ 筋トレに取り組んで4年になる。 最初は会員制のジムに通い、週に2～3回トレーニングに励んでいた。それが2年前まで。 それから仕事の転勤があり、多忙なのこともあり、自重や家でのダンベルトレに切り替えた。しかし半年しか続かず、その後忙しいこともあり、約1年 本格的な筋トレをしていなかった。 それから30代にもなり体に気を遣わねばいけないと考え、再び今年になって筋トレを再開した。 これまでの筋トレを振り返ってみると今更ながら失敗だったことに気づかされる。会員制のジムに通っていた頃は、設備や頻度はしっかりしていた。しかし、ある一定の重さになると伸びなくなり、筋肉もそこで発達しなくなった。元々走るのも好きなのでランニングマシーンで走るだけでも気分転換にはなっていたが、一方で体があまり変わらないことに筋トレしてもあまり意味がない、体質の問題だと諦めてしまった。 家トレになってからも今度は

お疲れ様です。 瞑想を習慣にして３年ほどになろうとしています。いい区切りですので、本日は、自らに課した習慣、「瞑想」を続けた感想や効果をまとめたいと思います。 そもそもマインドフルネスとは？ 瞑想を始めたきっかけ 実際に瞑想を始めてみると 瞑想で感じた効果 瞑想のやり方について 最後に そもそもマインドフルネスとは？ 瞑想を始めたきっかけ 実際に瞑想を始めてみると 瞑想で感じた効果 瞑想のやり方について 最後に そもそもマインドフルネスとは？ マインドフルネスとは自らの精神状態に深く意識を向けることを意味します。そのためには一般的に瞑想を行うことが推奨されていて、“マインドフルネス瞑想”とも呼ばれています。瞑想と言えば、「修行僧が無の境地になる修行」のようなことを思い浮かべるかもしれませんが、現在では科学的にもマインドフルネス瞑想の効果が示されていて、集中力を高めたり、ストレスの軽減効果が

前回までのあらすじ whitetailer.hatenablog.jp 美波さんとの初体面を終えたが、婚活は続いていく。 婚活は付き合っているわけではないので同時に複数人の異性と連絡を取り合うことが可能になる。 強者になると、同時に10人もの異性と仮交際をしている人もいるそうだ。 美波さんと会った翌日3人目の女性と会うことになった。名前は里奈さん。ちょうど同い年の 28歳だ。写真で見る印象は正直どうなんだろうという思いがあった。というのもプロフィールには体重もあるのだがちょっと重いのかなという不安があったのだ。 待ち合わせ場所で待っていると すぐに 女性が来た 。 「すみません ～」 色白で清楚系な女性が現れた。 写真で見るよりも 好印象だ。 体型もそこまではふっくらしていない様子。 ひとまず安心といったところで席につき、同じみのコーヒーを頼んだ。 会話は決まりきまったパターンで、仕事のこ

whitetailer.hatenablog.jp 前回の記事以降も体の調子が悪くなり、先週はほとんど仕事ができなかった。 仕事に行ったものの、頭痛や熱が上がってしまい、早退してしまった。 とりあえず歯医者へ行って、痛み止めなどをもらったが、熱が39℃に到達し、 「歯を抜いただけでこんなに熱があがるの？」と妻にも言われ、病院を受診することにした。 結果から言うと「副鼻腔炎」という鼻の粘膜の炎症だったらしい。 歯を抜いたところから細菌が入り、炎症したとのこと。 世間的にはウイルスの影響で困惑しているが、このタイミングで細菌にやられたのだ。 不幸中の幸いというのは不謹慎かもしれないが、仕事の出張や大人数での会議、宴会は中止のことでなんとか休み分の仕事は追いつけそうな気はしている。 HIIT実践録の方は、完全にストップしてしまったが、今日から筋トレは再開だ。筋肉は鍛えないとすぐなくなる。また積み

先日瞑想のために アイマスクと耳栓を購入して使用している。 whitetailer.hatenablog.jp のちのち調べてみたのだが アイマスクと耳栓をすると睡眠にもとてもいい効果があると 言われている。 大げさかもしれないが睡眠時間が3時間で十分になったみたいな効果もネット上では囁かれている。3時間大げさかもしれないが、耳栓とアイマスクをすることで光や音を遮断することができ、安心して眠りにつけるということだろう。 私は瞑想の時にアイマスクと耳栓をしているのだが、それと同時に睡眠時マスクと耳栓をするようになった。１週間ほどになるが率直な感想としてはなんとなく睡眠が深くなったような気がしている。良く寝れたなという感じ。これからもこの効果があるかどうかは試していくつもりである。 そんな中、睡眠アプリをそれと同時に試してみることにした。なんでもいいかなと思って無料アプリの「熟睡アラーム」とい

あかりさんに OK 回答してみたところ、ふとこんなことが頭をよぎった。 本当に、あかりさんを好きになれるのだろうか？ もちろん一回会っただけでは人の印象などわからないし、何度も会うことで惹かれていくパターンもある。 あかりさんは見た目が華やかなわけではない。自分の好みの容姿かと問われるとそうでもない。 なのに私は OK 回答をした。どこか矛盾がある。 婚活を始めるにあたってまず相手どうこうというよりも 自分が結婚できる適性を確かめたかったのかもしれない。 まず女性と会い続けることをしなければ 意味がない。 好みではないと切り捨てて縁を切り続けては、婚期を逃してしまう。一生に一度（たぶん）選択とは言ええり好みしすぎてせっかくの機会をスルーするのは良策ではないと思った。 現に私は人よりも高い年収を稼いでいるわけでもないし、ルックスが飛びぬけて良いわけでもない。 そんな考えが頭をぐるぐる回り、結

HIIT（高強度インターバルトレーニング）を続けて約１か月になった。 今回は１か月続けて感じたことや変化について書いていこうと思う。 短時間で追い込める 言わずもがな、HIITは１日４分間（１セット20秒インターバル10秒を計8回）こなすだけである。私は種目としてはバービーのみを行っている。始めた当初は2セットやっただけで、息が早々に切れ、バービーの動作ができなくなった。(笑) 見た目以上に過酷なのだ。8セット行うのが慣行だが、現在も連続では6セットが限界だ。しかも6セット目は生まれたての小鹿のようになる。短時間で追い込めてはいる。 終わった後というのは、息があがり、体が熱くなる。汗は季節もあると思うがかいてはいない。ランニングなどの有酸素運動に比べて、短時間で脂肪燃焼に効果があるみたいだが、汗びしょにはならないし、「これで本当に効果があるのだろうか？」と半信半疑だった。 1か月での変化