はてなブックマーク

心の病気を治すためには、「休養」が必須と言われます。 「うつ病治療の基本は休むことです」 「心身をゆっくり休めてくださいね」 そんな主治医の指導に従って、自宅療養を続けているけれど、なかなか思うようにいかない。心は沈むばかりで、休養の意味がないように感じる。 そんなとき、どうしたらいいのでしょうか？ 今日は、ずっと休んでいるのに気が休まらない理由と、適切な休み方について考えます。 このページに挙げた方法を試してみることで、少しは心を軽くすることができるのではないかなと思います。 休んでいるのにつらい理由 休んでいるにもかかわらず、不快な状態が続くのはなぜでしょうか？　私が思いつくのは、次の2つの理由です。 1. 病気の症状 健康を損なった状態で日々を過ごすのは、とてもつらいものです。 痛み、倦怠感、動悸、息苦しさ、喉の渇き、便秘などによって生じる不快感。 これらの症状は、薬で和らげることが

こんばんは。 最近どうですか？ 気分はいかがですか？ 今の自分のあり方に納得できない？ 欠点ばかりが目につくし、今までやってきたことが全部ムダに思える？ 何の役にも立たない自分は価値がない？ 自分が悪いのに人を責めてしまう、そんな自分が許せない？ 漠然とした息苦しさがある？ 自分がからっぽになってしまったような感じ？ このまま生きていたって仕方ないと思ってしまう？ ……そうなんだ。 いつもそういうことを考えているの？ 常にそういう気持ちを抱えているのは、すごくつらいことなんじゃないかと思う。 これまでの生き方と現状を比べて落ち込んでしまうのかな？ 人の顔色ばかりうかがっていることに疲れてしまったのかな？ 「心が弱いからいけない」「それじゃダメ」と誰かに言われたのかな？ ただただ自分が情けない？ あなたはいつもみんなのことを考えていたよね。みんなの役に立つ仕事を率先してやっていたよね。陰で支

夜、眠れてますか？　朝、起きられますか？ 私は全然ダメでした。睡眠がめちゃくちゃで、昼夜逆転の生活。 生活リズムが崩れると身体が余計にだるいし、精神的にも嫌～な感じになってきます。ちゃんとできない自分にもガッカリして。 今日は、そんな私が昼夜逆転の生活を直すために実践したことをまとめました。劇的に変化したわけではありませんが、効果を感じたものがいくつかあります。 「このままじゃいけない！　どうしたらいいんだぁぁ～うわぁぁ～」とうめくことしかできないとき、試してみてください。 昼夜逆転を直すために私がやったこと5つ １．早めに床に入って消灯 早起きするためには、早く寝るに限ります。なかなか寝つけなくても、横になって目を閉じることで、心身がお休みモードに入ります。 「睡眠のゴールデンタイム（22:00～2:00）は眠るようにするといいよ～」と医師にアドバイスをもらってからは、22:00消灯を徹

心の病気の一症状として挙げられる睡眠障害。うつ病では、早朝覚醒・中途覚醒・入眠障害などの不眠症状が生じます。 昼も夜も眠れない、いつも身体がだるくて重い。そんな状態で毎日を過ごすのは、どうしようもなくつらいものです。 今日は、睡眠障害に関する本を参考に、不眠を改善するためのポイントをまとめました。一般の人向けの対処法なので、抑うつ症状が重いときには実践するのが難しいものもありますが、知っておいて損はないと思います。「ふーん」ぐらいに読んでいただければ十分です。 そして、いつもより調子が良いときや、気が向いたときに、無理のない範囲で試してみてください。

今、不安に思っていることはありますか？ 病気のこと、生活のこと、仕事のこと、人間関係のこと、将来のこと……。 「不安や迷いがあったっていいんだよ」と自分に言い聞かせても、見通しの立たない未来を「なんとかなるさ」とはなかなか思えないものです。うつ病を患い、悲観的な思考に陥りやすくなっているときは特に。 「不安に捉われるのはやめよう」「考えるのをやめよう」 ……あ゛ぁ！　できない～！　ぬあぁぁあぁ～～～！ と、不安感から抜け出せなくなったときに思い出したい「不安」のお取り扱い方法がございます。ぜひ参考にしてみてください。 不安の種を栽培すると不安大魔王が実ります ネガティブな感情は、注目すればするほどムクムクと成長していきます。 失敗するんじゃないか、嫌われるんじゃないか、生きていけなくなるんじゃないか……。 考えれば考えるほど心配になります。冷静な判断力を失って、すべてが解決不能な問題に思え

ADHDという言葉をご存知ですか？ これは「注意欠陥多動性障害（Attention Deficit Hyperactivity Disorder）」の略語で、発達障害の一つと言われています。 発達障害はちょっと見てわかるものではないので、本人や家族も認識していないことが多々あるようです。 そのことで、小さい頃から叱られて育ってきたり、思うように結果を残せないことが自分を責める要因となって病気につながることがある、らしく……。 うつ病だと思っていたのにＡＤＨＤだった！？ | apital（朝日新聞の医療サイト） こちらの記事によると、「うつ病の治療のため受診した人の16％にADHDの症状がみられた」という研究報告があるそうです。 研究について詳しくはわかりませんが、感覚として「なんで私はできないんだろう」と悩むことが多ければ自信を失ってしまうでしょうし、そのことで人に責められてばかりだとなか

ただし、うつ病で仕事ができないような状態ではこれらの手順を踏んで手続きをするのは難しいかもしれません。 会社に行けない場合、 １．上司に退職したい旨相談する。 ２．手続きの書類を郵送する。 という流れになるかと思います。 まずは、直属の上司に現状を説明し、どのように手続きを進めていくか相談してみましょう。 退職する意向を伝える前に、就業規則の退職に関する事項も確認しておくと、スムーズに手続きを進められます。 【チェックポイント】 退職を申し出る時期 自己退職手続き 退職金制度 賞与（ボーナス）　など このとき一緒に、傷病手当金・雇用保険（失業給付）の支給要件もチェックしておきましょう。 退職が決まったらやること 最低限やることは３つ。 ① 職場の荷物を持ち帰る 職場の人と顔を合わせるのが気まずいときは、休日に取りに行くのも一つです。 ② 支給されたものを会社に返却する 【会社に返却するもの

何もしたくない。 やる気がまったく出ない。 あぁ～。 あぁぁ～～。 あぁぁぁ～～～。 こういうときって、どうしてます？ 今まさに私この状態なので教えていただきたいんですが……。 「やる気の出るアドバイス」でやる気は出るか？！ とりあえず、自分で書いたブログ記事を読んでみました。 これだけでOK！うつ病でやる気が出ないときの対処法 やる気が出ないときは、やる気が出るまで待つ。 ふむ。そうだ、療養中はやる気を出す必要はないんだ。何もせず、休むのが仕事なんだ。うん、うん。 そして、「やる気の出るアドバイス」をやってみることにしました。 ……が、クリックすると、 「Not Found」 ガーン！ 仕方なく、リンク元の記事を読むことに。 「めんどくさい」「やる気がでない」時のチェックリスト ｜ 西尾泰和のはてなダイアリー あぁー……、緑……、字がたくさん……、読めない……。 どうやら今日の「何もした

うつ病は、気分の波が激しい病気です。 制御不能なビッグウェーブにのみ込まれてエネルギーを奪われてしまったり、ネガティブな考えが頭の中でぐるぐると回り続けたり。 一度気分が落ち込むと、なかなかそこかから抜け出せない……。 不快な気分を断ち切るためには、落ち込みモードから脱出し、ぐるぐる思考から目をそらすことが必要です。 そのために何かきっかけを作りましょう。 心も体もずっしり重くて行動に移すのは難しいかもしれませんが、まずは一つ「これならできそう」と思うものを選んで試してみてください。 難易度：★☆☆☆☆ １．寝る 気分が落ち込んでどうしようもなくなったら、ふて寝。 眠ってしまえば、アレコレ考えずにすみます。 眠れないときは、次の２つの対処法も併せて横になりましょう。できるだけ心をからっぽにして、不快な感情をポイするイメージで。 ２．頓服薬を飲む つらくなったときは、無理せず薬の力を借りまし

「仕事どうしよう？」 「早く復帰しなくちゃ！」 うつ病で仕事を休職・退職された方にとって切実な悩みです。 社会復帰を果たすためには、とにかく焦らず回復を待つことが一番。 しかし、生活をしていくためにはお金が必要です。いくら「症状が落ち着くまで休みましょう」と言われても「そうはいかないんだよ！」と言いたくなりますよね。 現在職に就いていなければ、うつ病を抱えながらできる仕事を探さなければなりません。健康な人でさえ働き口を見つけるのが難しい昨今、うつ病というハンデを背負っての職探しは簡単ではありません。 解決策が見つからず、「仕事をしなければ」という考えに支配されると、精神的にどんどん追い込まれてしまいます。いくら「今は休んだ方がいい」「考えるのをやめよう」と思っても、そう簡単に割り切れるものではありません。 あなたが今抱えている焦りや不安を少しでも軽くするために。 社会復帰に必要な手順を簡単

つらい思いを抱えた中、ご来訪いただき、ありがとうございます。 このページを開いてくださったあなたは、今「死」を考えてしまうほどに追い込まれ、苦しんでいらっしゃるのだと想像します。 心優しいあなたは、大切な人を悲しませたくないからと自分の本音を隠しているのかもしれません。 でも、こういう気持ちを持つことは悪いことではありません。どうかご自分を責めないでください。 つらいときは助けを求めることも必要です。勇気を出して素直な気持ちを話してみることで、変化が訪れるかもしれません。 無料電話相談 【つらくて苦しくてどうしようもないあなたに】 あなたの苦しい心の内を聴いてくれる人たちは必ずいます。例えば、無料で利用できる電話相談。 こころの耳（厚生労働省） こころの耳　専門相談機関・相談窓口 https://kokoro.mhlw.go.jp/agency/ 働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト。あ

このサイトは「うつ」の悩みを軽くするヒントを双極Ⅱ型障害の人（ナミ）が模索するブログです。 まずは サイト説明 をご覧ください。迷ったときは 目次 や ナミうつブログ案内所 をご利用ください。 新着ページ