「1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法」って動画がある。 けどこれ、「きついとか以前に覚えらんね」って思ったので、文字にしてパッと見られるようにしとくことにした。 01 膝上げ(knee ups) ソファに座って膝を上げ下げ（膝を胸に寄せる感じ） 02 脚上げ(leg raises) 寝転がった状態と足を真上に上げた状態を往復（床に足を付けない） 03 自転車こぎ(cycles) 寝転がって足を上げ自転車こぎ - 休憩 10-20秒休憩 04 逆クランチ(reverse crunch) 寝転がって膝を90度に曲げたまま尻を上げ下げ 05 脚上げクランチ(leg on couch crunches) 寝転がってソファに足を乗せ、上体を上げ下げ（膝を掌で撫でる感じ） 06 尻上げ(hip thrusts) 寝転がって足を真上に伸ばし、そのまま垂直に上げ下げ（尻を持ち上げる） - 休憩 1
