「1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法」を文字にしておく

「1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法」って動画がある。

けどこれ、「きついとか以前に覚えらんね」って思ったので、文字にしてパッと見られるようにしとくことにした。

01	膝上げ(knee ups)	ソファに座って膝を上げ下げ（膝を胸に寄せる感じ）
02	脚上げ(leg raises)	寝転がった状態と足を真上に上げた状態を往復（床に足を付けない）
03	自転車こぎ(cycles)	寝転がって足を上げ自転車こぎ
-	休憩	10-20秒休憩
04	逆クランチ(reverse crunch)	寝転がって膝を90度に曲げたまま尻を上げ下げ
05	脚上げクランチ(leg on couch crunches)	寝転がってソファに足を乗せ、上体を上げ下げ（膝を掌で撫でる感じ）
06	尻上げ(hip thrusts)	寝転がって足を真上に伸ばし、そのまま垂直に上げ下げ（尻を持ち上げる）
-	休憩	10-20秒休憩
07	交差クランチ(cross crunch)	寝転がってソファに足を乗せ、上体を左右に捻りつつ上げ下げ（肘を反対側の膝に近づける感じ）
08	左右タッチ(reach and touch)	寝転がってソファに足を乗せ、上体を上げつつ両手の指先を左右45度の方向に交互に伸ばす（膝の外側のソファにタッチ）
09	足組み逆クランチ(cross leg reverse crunch)	足を組んで座ってるような形（膝は90度）で寝転び、尻を上げ下げ

• 注意点
  • 全て20回ずつ（左右非対称の運動は左右10回ずつ）
  • できれば2-3セット行う
    • 1セットでもいいが、各運動の回数はきっちり20回やらなければならない
  • 必要ならソファを掴むなどして身体が浮かないようにする