【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)油揚げと青菜の炒め煮(50)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)角切りのり(25)ソース焼きそば[具(120)そば(267)]柿(60)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計814KCAL【おやつ】＠自宅→＠実家 アルフォート(52)手焼き…

直近では、かろうじて64-65KG台をキープしている。

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)わかめスープ(15)ごぼうサラダ(80)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)角切りのり(25)キーマカレードリア(420)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計892KCAL【おやつ】＠常盤珈琲焙煎所大宮氷川参道店 ホーランドス…

さいたま市立北図書館所蔵 www.lib.city.saitama.jp 2024/11/19 大宮図書館より借入2024/11/27 読書開始2024/11/29 読了、大宮図書館へ返却 さすがのブッカー賞（賞に弱いの、わたし）。そのダイナミックな物語に引き込まれる。それにしても、南アフリカの農…

ドトールコーヒーショップ大宮門街店にて。（写真） とにかく書き出す。 以下、清書。 Ⅰ．素振り（「４大名詞」「４大動詞（＋未完了過去形）」「６大不規則動詞（＋未完了過去）」） #1rosa rosae rosae rosam rosārosae rosārum rosīs rosās rosīs#2m.amīc…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット ・チェストプレス 35Kg 10回を３セット ・レッグプレス 60Kg 15回を３セット ・バイク 20Km/h 強度4で20分間

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)キーマカレー[ご飯160G相当](576)りんご(60)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計988KCAL【おやつ】＠自宅 速筋タンパクソーセージ(83)柿の種うましお(116)ぬれせんべい(54)計25…

ドトールコーヒーショップ大宮門街店にて。（写真） とにかく書き出す。 以下、清書。 Ⅰ．素振り（「４大名詞」「４大動詞（＋未完了過去形）」「６大不規則動詞（＋未完了過去）」） #1rosa rosae rosae rosam rosārosae rosārum rosīs rosās rosīs#2m.amīc…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 有酸素運動の日。 ・トレッドミル 6.0km/h 傾斜3で30分間 ・バイク 20Km/h 強度4で20分間 帰路途中。喫茶店「コーヒーサロンＶｉＶｉ」。本日の日替りランチは「肉どうふ」。

さいたま市立東浦和図書館所蔵 www.lib.city.saitama.jp 2024/11/19 大宮図書館より借入2024/11/23 読書開始2024/11/26 読了、大宮図書館へ返却 原題は「EVICTED」＝強制退去（させられる）である。私は借家暮らしの年金生活者なので、賃借更新の都度、家賃…

エプロント大宮区役所店にて。（写真） とにかく書き出す。 以下、清書。 Ⅰ．素振り（「４大名詞」「４大動詞（＋未完了過去形）」「６大不規則動詞（＋未完了過去）」） #1rosa rosae rosae rosam rosārosae rosārum rosīs rosās rosīs#2m.amīcus amīcī amī…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット ・チェストプレス 35Kg 10回を３セット ・レッグプレス 60Kg 15回を３セット ・バイク 20Km/h 強度4で20分間 帰路途中。喫茶…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)浅漬け(30)キムチ(40)きざみしょうが(20)納豆(100)ロコモコ丼[ご飯160G相当](723)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計1105KCAL【おやつ】＠自宅 生ミルクティークリーム大福(118)速筋タンパクソーセージ(83)柿の種う…

ドトールコーヒーショップ大宮門街店にて。（写真） とにかく書き出す。 以下、清書。 Ⅰ．素振り（「４大名詞」「４大動詞（＋未来形）」「６大不規則動詞（＋未来形）」） #1rosa rosae rosae rosam rosārosae rosārum rosīs rosās rosīs#2m.amīcus amīcī a…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 有酸素運動の日。 ・トレッドミル 6.0km/h 傾斜3で30分間 ・バイク 20Km/h 強度4で20分間 帰路途中。喫茶店「コーヒーサロンＶｉＶｉ」。本日の日替りランチは「オムレツ」。目玉焼…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)蓮根他きんぴら(100)ハム(30)キムチ(40)きざみしょうが(20)納豆(100)便利なタンメンしお味(284)キウイフルーツ1/2個(25)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)みかん(40)計831KCAL【おやつ】＠自宅 速筋タンパクソーセー…

ドトールコーヒーショップ大宮門街店にて。（写真） とにかく書き出す。 以下、清書。 Ⅰ．素振り（「４大名詞」「４大動詞（＋未来形）」「６大不規則動詞（＋未来形）」） #1rosa rosae rosae rosam rosārosae rosārum rosīs rosās rosīs#2m.amīcus amīcī a…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット ・チェストプレス 35Kg 10回を３セット ・レッグプレス 60Kg 15回を３セット ・バイク 20Km/h 強度4で20分間

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)味噌汁(35)サラダ(30)ゴロゴロいかメンチカツ2個60G(162)キムチ(40)きざみしょうが(20)納豆(100)明太子(20)ご飯(200)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計799KCAL【おやつ】＠自宅 じゃがりこサラダbits(80)柿の種うま…

さいたま市立大宮図書館所蔵 資料詳細 － さいたま市図書館 2024/11/13 大宮図書館より借入2024/11/18 読書開始2024/11/22 読了、大宮図書館へ返却 資本コスト（株主資本コスト）は以下の式で求められるという。 R（f）＋β×R（p） R（f）：リスクフリーレー…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)サラダ(30)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)たっぷりコーンコロッケ(127)鮭のペースト(60)明太子(120)フランスパンのフレンチトースト(425)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計1114KCAL【おやつ】＠自宅 速筋タ…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)味噌汁(39)ツナ野菜炒め他(120)あんかけたっぷり広東風かに玉(213)キムチ(40)きざみしょうが(20)納豆(100)角切りのり(25)ご飯(200)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計949KCAL【おつまみ】＠自宅 チーズコレクション…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)わかめスープ(25)蓮根のサラダ他(90)ゴロゴロいかメンチカツ2個60G(162)角切りのり(25)チーズ(60)サーモンのパテ(40)フランスパン50G(145)きな粉(30)ダノンビオ(52)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計778KCAL【昼食…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 有酸素運動の日。 ・トレッドミル 6.0km/h 傾斜3で30分間 ・バイク 20Km/h 強度4で20分間

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)角切りのり(25)スパゲティアラビアータ[ソース(100)全粒粉スパゲティ(300)]りんご(40)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計817KCAL【おやつ】＠自宅 湯の花饅頭(75)じゃがりこサ…

カフェベローチェ大宮大門町店にて。（写真） とにかく書き出す。 以下、清書。 Ⅰ．素振り（「４大名詞」「４大動詞（＋未来形）」「６大不規則動詞（＋未来形）」） #1rosa rosae rosae rosam rosārosae rosārum rosīs rosās rosīs#2m.amīcus amīcī amīcō a…

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 筋トレの日。 ・ショルダープレス 20Kg 10回を３セット ・チェストプレス 35Kg 10回を３セット ・レッグプレス 60Kg 15回を３セット ・バイク 20Km/h 強度4で20分間 帰路途中。喫茶…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)角切りのり(25)ソース焼きそば[具(120)そば(267)]キウイフルーツ1/2個(25)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計789KCAL【昼食】＠カフェベローチェ大宮大門町店 焼きたてドッグ …

エプロント大宮区役所店にて。（写真） とにかく書き出す。 以下、清書。 Ⅰ．素振り（「４大名詞」「４大動詞（＋未来形）」「６大不規則動詞（＋未来形）」） #1rosa rosae rosae rosam rosārosae rosārum rosīs rosās rosīs#2m.amīcus amīcī amīcō amīcum …

氷川参道を経由して、chocoZAP大宮堀の内店へ。 【chocoZAPでの運動内容】 有酸素運動の日。 ・トレッドミル 6.0km/h 傾斜3で30分間 ・バイク 20Km/h 強度4で20分間 帰路途中。喫茶店「コーヒーサロンＶｉＶｉ」。本日の日替りランチは「アジフライ 目玉焼」…