【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)サラダ(30)レンジでコロちゃんグラタンコロッケ(121)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)赤飯160G(260)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計763KCAL【昼食】＠某所 ご馳走の数々(600)【飲酒】＠某所 生ビール、紹興…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)サラダ他(100)とりささみスティック2本(133)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)赤飯160G(260)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計845KCAL【おやつ】＠自宅 丸大豆せんべい2枚(112)【昼食】＠ドトールコーヒーショ…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)ポテトサラダ(80)きざみしょうが(20)納豆(100)とりささみスティック2本(133)麹納豆(80)沖縄豚肉みそ(40)便利なタンメンしお味(284)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計929KCAL【おやつ】＠自宅 柿の種うましお(116)速…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)味噌汁(30)玉子焼き(150)麹納豆(80)沖縄豚肉みそ(40)レンジでコロちゃんグラタンコロッケ(121)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)稲荷寿司3個(360)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計1133KCAL【おやつ】＠自宅 …

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)鯵の開き(120)フライパンでできる!パリパリの中華春巻2本(158)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)麹納豆(80)岩下の新生姜炊き込みご飯(240)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計950KCAL【おやつ】＠自宅 箱根ラス…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)麹納豆(80)サラダ(30)とりささみスティック2本(133)レンジでコロちゃんグラタンコロッケ(121)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)沖縄豚肉みそ(40)なすとミートソースのペンネグラタン(281)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツ…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)蓮根他きんぴら(80)鯵の開き(120)レンジでコロちゃんグラタンコロッケ(121)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)麴納豆(80)ご飯(200)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計953KCAL【おやつ】＠自宅 シュトレン100G(50…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)キムチ(40)旨さしびれる花椒ソース(50)ごろっとお肉のジューシー肉焼売3個(207)麹納豆(80)豚肉角煮丼(800)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)りんご(40)計1409KCAL【おやつ】＠常盤珈琲焙煎所大宮氷川参道店 ホーラン…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)コールスローサラダ(100)鯵の開き(120)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)麹納豆(80)岩下の新生姜炊き込みご飯(240)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計892KCAL【おやつ】＠自宅 シュトレン100G(509)【夕食】＠自…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)サラダ他(100)あんかけたっぷり広東風かに玉(213)キムチ(40)いかの天ぷら2個66G(90)麹納豆(80)ご飯(200)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)オレンジ(40)計955KCAL【おやつ】＠自宅 柿の種うましお(116)速筋タンパクソ…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)サラダ(30)チキン南蛮カツ2個(180)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)銀座バターチキンカリードリア(255)バナナ1/2(40)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計857KCAL【おやつ】＠自宅 シュトレン89G(453)【夕食】＠…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)胡麻豆腐(62)キムチ(40)いかの天ぷら2個66G(90)味噌煮込みうどん(407)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計791KCAL【おやつ】＠自宅 シュトレン100G(509)【夕食】＠自宅 角切りのり(25)キャベツ(30)きざみしょうが(20)…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)味噌汁(30)サラダ他(80)チキン南蛮カツ2個(180)崎陽軒シウマイ5個(160)きざみしょうが(20)納豆(100)ご飯(200)バナナ1/2(40)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計1002KCAL【昼食】＠生活彩家大宮区役所店 天ぷらそば(36…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)味噌汁(40)サラダ(30)産直げんき鶏のフライパン焼きカレー味(32)梅と大葉のささみカツレツ(64)キムチ(40)葱油かおる香ばし炒飯(417)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)オレンジ(40)計855KCAL【昼食】＠吉草大宮本店 刻…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)味噌汁(40)油揚げと青菜の炒め煮(50)さつま揚げと大根他の煮物小(100)大根サラダ(80)レンジでコロちゃんグラタンコロッケ2個(242)キムチ(40)きざみしょうが(20)納豆(100)角切りのり(25)ご飯(200)ヤクルト400LT(43)ロカボナッ…

【朝食】＠自宅 サラダ(30)レンジでメンチカツ(153)キムチ(40)きざみしょうが(20)納豆(100)角切りのり(25)葱油かおる香ばし炒飯(417)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計902KCAL【おやつ】＠自宅 丸大豆せんべい(56)【夕食】＠自宅 角切りのり(25)油…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)キングサーモン塩焼き(190)キムチ(40)きざみしょうが(20)納豆(100)角切りのり(25)ご飯(200)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計767KCAL【おやつ】＠自宅 朝採りたまごの焼きプリン(197)白玉ぜんざい(240)計437KCAL【…

【朝食】＠自宅 計すっきりCa鉄(75)ポトフ[ソーセージ入り](280)キムチ(40)きざみしょうが(20)納豆(100)たこ焼き10個200G(244)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計876KCAL【昼食】＠ニ八そば砂場 鴨せいろ(600) 【夕食】＠自宅 サムゲタン(300)

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)京風おだしの揚げ出し豆腐(83)角切りのり(25)キャベツ(30)大根サラダ(80)レンジでメンチカツ(153)レンジでコロちゃん肉じゃがコロッケ(101)きざみしょうが(20)納豆(100)ご飯(200)りんご(60)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチ…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)角切りのり(25)サラダ(30)京風おだしの揚げ出し豆腐3個(249)キムチ(40)だし香るやわらかとり天3個(120)きざみしょうが(20)納豆(100)赤飯160G(260)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計1036KCAL【おやつ】＠自宅 ミニバ…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)ハム(30)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)角切りのり(25)便利なタンメンしお味(284)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計691KCAL【昼食】＠エプロント大宮区役所店 サラダ(23)天然酵母パンのホットドッグ(418)計…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)速筋タンパクソーセージ(83)きざみしょうが(20)納豆(100)きな粉(30)ダノンビオ(52)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)りんご(40)計517KCAL【昼食】＠鮨政庭 サラダ(30)茶碗蒸し小(50)海船丼(720)計800KCAL 【おつまみ…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)味噌汁(41)肉野菜炒め(150)キムチ(40)チキン南蛮カツ2個(180)きざみしょうが(20)納豆(100)角切りのり(25)ご飯(200)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計948KCAL【昼食】＠ファミリーマートさいたま堀の内店 テリヤキチ…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)ハム(30)角切りのり(25)便利な中華そば(294)柿(60)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計761KCAL【おやつ】＠自宅 速筋タンパクソーセージ(83)柿の種うましお(116)黒胡椒カレービ…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)ポトフ小(180)鮭塩焼き(160)フライパンで!皮がパリッと中華春巻2本(140)きざみしょうが(20)国産中粒納豆(79)キムチ(40)キンパ風おにぎらず(260)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計1071KCAL【おやつ】＠自宅 速筋タン…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)山形のわさび昆布(25)国産中粒納豆(79)キムチ(40)きざみしょうが(20)たこ焼き10個200G(244)柿(60)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計660KCAL【昼食】 紀州南高梅納豆巻(184) 【おやつ】＠自宅 速筋タンパクソーセー…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)油揚げと青菜の炒め煮(50)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)角切りのり(25)ソース焼きそば[具(120)そば(267)]柿(60)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計814KCAL【おやつ】＠自宅→＠実家 アルフォート(52)手焼き…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)わかめスープ(15)ごぼうサラダ(80)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)角切りのり(25)キーマカレードリア(420)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計892KCAL【おやつ】＠常盤珈琲焙煎所大宮氷川参道店 ホーランドス…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)きざみしょうが(20)納豆(100)キムチ(40)キーマカレー[ご飯160G相当](576)りんご(60)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計988KCAL【おやつ】＠自宅 速筋タンパクソーセージ(83)柿の種うましお(116)ぬれせんべい(54)計25…

【朝食】＠自宅 すっきりCa鉄(75)浅漬け(30)キムチ(40)きざみしょうが(20)納豆(100)ロコモコ丼[ご飯160G相当](723)ヤクルト400LT(43)ロカボナッツチョコ(74)計1105KCAL【おやつ】＠自宅 生ミルクティークリーム大福(118)速筋タンパクソーセージ(83)柿の種う…