20年間「休み方」について研究している片野秀樹氏の著書『休養学』の刊行記念イベントが透明書店で開催されました。科学的に正しい休養法について、本書の内容に沿ってポイントを紹介しました。本記事では、世界的にも睡眠時間が短いと言われる日本の「疲労を危険信号だと捉えていない国民性」を指摘します。 「休養学」の研究を始めたきっかけ長野弘樹氏（以下、長野）：片野さん、自己紹介から進めていただいてもよろしいですか。 片野秀樹氏（以下、片野）：みなさん初めまして、片野秀樹と申します。本日お集まりいただいた方、そしてオンラインの方もありがとうございます。 無事、『休養学』が刊行に漕ぎつけられました。これも、みなさまのお力添えがあってのことだと思っています。また、手に取っていただいている方が多くいらっしゃるとうかがっています。本当にありがたいお話だと思っています。1人でも多くの方に、しっかり休んでいただきたい

早稲田大学(早大)は4月12日、トレーニング効果を生み出す「最少(の運動)量」のメカニズムについて、強度の工夫によって、短時間であっても大きな運動効果をもたらし得ることを発見したと発表した。 同成果は、早大 スポーツ科学学術院の川上泰雄教授、国立スポーツ科学センターの山岸卓樹研究員らの共同研究チームによるもの。詳細は、「Medicine & Science in Sports & Exercise」に掲載された。 効率のよいトレーニング方法として、わずか40秒の高強度間欠的運動(20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施)が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動と同等もしくはそれ以上に「最大酸素摂取量」(全身持久力の指標である、1分当たりの酸素摂取量の最大値)を向上させることが明らかにされている。 一方、間欠的運動の時間を減らした場合(10秒を2本、あるいは20秒を1本)は同様の効果が

とお悩みではありませんか？ この記事では、 ●脚を組んでしまう ●ほおづえをついてしまう クセをやめたいのにどうしてもやめられない方のために原因と対策法を解説していきます。 目次 ・ 脚を組んでほおづえをついていた方が体が楽？ ・ 脚を組んでしまう原因　お尻の筋肉のアンバランス ・ ほおづえをつく原因　頭の重さを支えきれない ・ 脚を組まなくなるためには　予防ストレッチ ・ ほおづえをつかなくなるためには　予防ストレッチ ・まとめ 脚を組んでほおづえをついていた方が体が楽？ 【いつも右側だけ足を組むのがクセ】 【デスクワークでほおづえをつきながら作業してる】 思い当たるという方がたくさんいると思います。思わずしてしまうこれらの動作 【思わず】=【無意識】です。無意識には人間勝てません。 「脚を組んじゃだめ！！」 「肘つかない！」 「ほら、背中曲がっているよ！！」 それは理解していても、だっ

質のいい睡眠、適正睡眠時間など、ウェルビーイングな「眠り」とは？ ハフポスト泉谷由梨子編集長が筑波大学・国際統合睡眠医科学研究機構長の柳沢正史さんに聞きました。

我が子の座り姿勢を見ていると「ウチの子、猫背！」「なんだかいつもぐんにゃりしている」などと気になるときはありませんか。もしかしたら、忍耐強さや集中力の問題ではなく、正しい姿勢を保つための筋肉が足りていないのかもしれません。正しい座り姿勢のために必要な筋肉の鍛え方を解説します。親子で楽しく取り組める内容なので、きっと長続きするはずです。 気になる子どもの座り姿勢4つ 座るときの姿勢が悪いと、「行儀が悪い」と思わせるのはもちろんのこと、体の発達に影響を及ぼす場合があります。気がつくと、次のような座り方になっているお子さんはいませんか。 ・猫背 首が前に出て下を向き、背中が丸まってしまっている姿勢です。ノートやタブレット、スマホなど、取り組んでいることに熱中するほど前のめりになり、猫背になってしまう子どもは多いと思われます。 猫背になると、重い頭を首だけで支えることになるため、首にかなりの負担が

咳が出るのはなぜ？ 咳の種類と原因・症状、 長引く咳の対処法を解説 最終更新日 2023年11月30日 咳は身近な症状のひとつなので、そのうち治るだろうとはじめはあまり気にしないかもしれません。しかし、咳だけがずっと残っている、痰がからむしつこい咳が続いている、咳で寝られないなど、咳が原因で日常生活に支障が出ることも。 少しでも早く咳から解放されるには、咳の原因を知り、適切な対処をすることが大切です。ここでは咳の種類や原因、つらい時の対処方法について詳しく解説します。

秋のブログ週間2023の1日目です。 はじめに※この記事やこの本を読んだからと言って自身で診断を行わず、まずは整形外科などの医療機関にて診断を受けて、医師の方と治療方針を決定しましょう。また既に治療中の方は、取り組む前に一度医師や理学療法士の方と相談しましょう。 腰が痛くて仕事にならない、プログラマーこそが天職なのにこの痛みと一生付き合っていかないといけないのか…と思っている方は結構多いのではないでしょうか？ かく言う自分も腰痛持ちで、20代前半で椎間板ヘルニアと診断されました。当時はヘルニアが神経を圧迫し歩くのもつらい時期もありましたが、通院によってなんとか回復しました。 しかし完全にはよくならず、残りの人生全てを腰を気にしながら生きないといけないのか、、、と絶望しておりました。 そんなこんなで腰痛人生を送ってきたわけですが、ケリー・スターレット式　「座りすぎ」ケア完全マニュアルは自分の

あなたも一度は、このような情報を目にしたことがあるのではないでしょうか？ 実はこの姿勢は「形」としては正しい（良い）姿勢と言えるかもしれませんが 実際のところは、このような姿勢をとること自体が苦痛なんです。 そして意識して姿勢を作ることで、逆に腰痛や肩こりを作ってしまっている可能性があります。 「本などで書いてあったよ～」 「テレビで○○大学のエライ教授が言ってたけど、、、」 確かにメディアで紹介されている情報ならば、間違った情報ではないでしょう。 ただ実際に体験してみることで、私の言っていることを理解していただけるかと思います。 次は、世間で言われている正しい姿勢を簡単に体験する方法をお伝えします。 必ず、試してみて下さいね！　IT’s TRY♪ 正しい座り方を体験してみよう 必要なものは「背もたれのないイス」と「背中がもたれられる場所（壁など）」 背もたれのないイスがない場合は、普通の

とびひとは、皮膚に細菌が感染することで起こる皮膚の病気です。 湿疹や虫刺されなどを掻きこわした部位に細菌が感染し、そこから“飛び火”するかのように周辺や離れた部位に症状が広がります。 とびひには、水ぶくれができるタイプと、厚いかさぶたができるタイプがあります。 抗菌薬の内服や外用薬による治療が有効ですが、患部をよく洗って清潔に保つことが大切です。 虫刺されやあせも、湿疹を掻きこわしてキズができたり、乾燥肌やアトピー性皮膚炎などで皮膚のバリア機能が低下した部位に細菌が感染することで発症します。 とびひの原因菌となるのは主に、黄色ブドウ球菌や溶血性レンサ球菌という種類の細菌です。 これらの細菌はめずらしい存在ではなく、健康な人の皮膚上や鼻の中、のどなどによくいる「常在菌」と呼ばれる菌です。皮膚にできた小さなキズから入り込んだとき、とびひを起こす原因となります。 とびひには、水ぶくれができるタイ

クオ【咖喱】リア@C104完売御礼🇯🇵🇸🇪 @JaponesqualiaP @chamere0n なるほど腕を後ろで組むストレッチはこんな感じで改変できるのですね…（やってみた） 確かになにか剥がれる音がしましたw 少し続けてみますありがとうございました。 2023-01-03 23:31:05

前回ブログで血圧のことを書きましたが、他にも血圧に関して時々される質問が「下の血圧だけが高いのですが、どうしてでしょうか？」といった内容です。今回も血圧、特に「下の血圧」である拡張期血圧を中心に書きます。なお下の血圧が高いとは90mmHg以上が目安になります。 拡張期血圧が高いとは 心臓が収縮して血液を送り出す時に太い血管にかかる圧力が収縮期血圧、俗にいう「上の血圧」です。逆に下の血圧（拡張期血圧）とは心臓が拡張して緩み、血液を太い血管に送り出していない状態の時の血圧です。下の血圧が高くなる原因は、心臓から遠い細い血管（末梢血管）が動脈硬化により硬くなって流れにくくなるために起きます。もう少し詳しく言うと心臓から近い太い血管（大血管）はもともと弾力性に富み、心臓から送り出される血液をやわらげるクッションの機能をもっています。収縮期には広がり、拡張期にはゴムのように元に戻ろうとする力で血液を

本サイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。コンテンツ内で紹介した商品が購入されると売上の一部が還元されることがありますが、コンテンツは自主的な意思で作成しています。 下の血圧が100を超えたら…どうすればいいの？ すぐに病院で治療を受けるべきか、自分で改善できるのか、お医者さんに詳しく聞きました。 重い合併症を引き起こす可能性もあるため、「高血圧かもしれない」という方は要チェックです。

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。現在は、自身のクリニック：みやま市工藤内科院長として「世界一のかかりつけ医」を目指して、日々、地域医療に力を注いでいる。門は、糖尿病・高血圧・脂質異常症などの生活習慣病、漢方治療・ダイエット治療など多岐にわたる。「患者さんに寄り添い、心と体を整える」をモットーに診療を行っている。日本内科学会・日本糖尿病学会・日本肥満学会・日本東洋医学会・日本抗加齢医学会・日本女性医学学会・日本高血圧学会・・日本甲状腺学会・日本遠隔医療学会・小児慢性疾病指定医。 血圧を測ったとき、下の数値だけ高かった経験はありませんか。「下の数値が高い状態も高血圧なの？」「血圧の下が高い原因はどこにあるの？」と疑問に思う方もいるでしょう。 血圧の上の数値に異常がなくても、下の数値だけが高いと「高血圧」と診断されるおそれがあります。できるだけ早く、血圧を下げる対策を取

豊かなくらしに必要な「お金」「健康」「家族」に関する困りごとや悩みごとを解決するために役立つ情報を、編集部メンバーが選りすぐってお届けします。 寒さが強まる時季、体の冷えに悩む方も多いのではないでしょうか。季節に関係なく、慢性的に手先や足先がなかなか温まらないなら冷え性が原因かもしれません。冷え性の原因は、血液循環が悪い、筋肉量が少ない、ストレスによるホルモンバランスの乱れなど様々なことが考えられます。 根本的な原因の改善ももちろん必要ですが、簡単にできる冷え性対策として体を温めることが効果的です。体の冷えは血行が悪くなる原因となり、体に様々な不調を引き起こします。そのため、普段から冷え性対策を心掛けることが大切です。 冷えは寒い季節に限ったことではありませんが、気温が低い時は特に体の冷えを実感する方も多いでしょう。そんな寒い季節は、飲み物で冷え性対策を取り入れてみませんか？毎日の飲み物を

あなたの健康状態に合わせた健康情報をお届けします あなたの健康状態を分析し、 おすすめの健康ニュースを配信します。 現役医師のコラム、管理栄養士のレシピ、 クスッと笑えて役立つ 健康のトリビアなど 盛りだくさん。