サãƒç¼¶ã¨å°æ¾èœã®ãƒšãƒšãƒãƒ³ãƒãƒ¼ãƒŽãƒ‘スタã€è…°ç—›äºˆé˜²ãƒ¬ã‚·ãƒ”】 | フード | クãƒãƒ¯ãƒƒã‚µãƒ³ オンライン腰痛予防ã«åŠ¹ãサãƒç¼¶ã®ã”ã»ã†ã³ãƒ‘スタ カルシウムã¨ãƒ“タミンＤã€ãã—ã¦ï¼¤ï¼¨ï¼¡ãŒè±Šå¯Œãªã‚µãƒã¯ã€éª¨ã”ã¨é£Ÿã¹ã‚‰ã‚Œã‚‹ç¼¶è©°ã‚’使ã„ã€åŒã˜ãカルシウム豊富ãªå°æ¾èœã¨ãƒžã‚°ãƒã‚·ã‚¦ãƒ ã‚’å«ã‚€ã«ã‚“ã«ãã¨ç‚’ã‚ã¾ã™ã€‚ ã€æ料（２人分）】 全粒粉パスタ …… 160ｇ サãƒæ°´ç…®ç¼¶ …… １缶 å°æ¾èœ …… 60ｇ ã«ã‚“ã«ã …… １片 赤å”è¾›å …… １本 オリーブオイル …… 大ã•ã˜ï¼’ ã—ょã†ã‚† …… å°ã•ã˜ï¼‘ å¡©ã€ã“ã—ょã†ï¼ˆä»•ä¸Šã’用） …… å„少々 ※サãƒæ°´ç…®ç¼¶ã¯ã™ã§ã«å¡©å‘³ãŒã¤ã„ã¦ã„ã‚‹ãŸã‚ã€å¡©åˆ†ã¯å‘³ã‚’見ã¦èª¿æ•´ã—ã¦ãã ã•ã„。 ã€ä½œã‚Šæ–¹ã€‘ 1.パスタã¯è¡¨ç¤ºæ™‚é–“ã§èŒ¹ã§ã‚‹ã€‚ 2.ã«ã‚“ã«ãã¯ã¿ã˜ã‚“切りã€èµ¤å”è¾›åã¯ç¨®ã‚’å–ã‚Šæ°´ã«ã¤ã‘ã¦æŸ”らã‹ãã—ã€å°å£åˆ‡ã‚Šã«ã™ã‚‹ã€‚å°æ¾èœã¯ã–ã切りã«ã™ã‚‹ã€‚ 3.フライパンã«ã‚ªãƒªãƒ¼ãƒ–オイルã¨ã«ã‚“ã«ãã€èµ¤å”è¾›åを入れã¦ç†±ã—ã€é¦™ã‚ŠãŒç«‹ã£ã¦ããŸã‚‰ã‚µãƒç¼¶ã‚’ç…®æ±ã”ã¨åŠ ãˆã€ã—ょã†ã‚†ã‚’回ã—ã‹ã‘ã•ã£ã¨ç‚’ã‚る。 4.3ã«
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