はじめに 筋トレとサウナは、どちらも健康や美容に効果的な方法として近年注目されています。近年では、筋トレ後にサウナに入ることで、筋トレの効果をさらに高めることができるという研究結果も発表されています。 そこで、筋トレとサウナのそれぞれの効果と、両者を組み合わせるメリット・デメリットについて、いくつかの研究をもとに解説し、筋トレ後のサウナの流れについてまとめていきます。 筋トレが好きな人で、サウナとの組み合わせの効果を知りたいという方は、ぜひ参考にしてみてください。 結論：筋トレとサウナの組み合わせの流れ

群馬県富岡市出身。北海道大学医学部医学科を経て、同大学院(病理学分野専攻)で医学博士号取得(テーマは脳腫瘍)。北海道大学医学部特任助教として勤務したのち渡米。ハーバード大学医学部附属病院腫瘍センターにて膵臓癌研究に従事。帰国後、慶應義塾大学医学部腫瘍センターや北斗病院など複数の病院に勤務。専門はすい臓がんを中心にした癌全般と神経変性疾患の病理診断。 また、病理学、生理学にも詳しく、人間が健康で幸せに生きるためには、健康習慣による「予防」が最高の手段だと言うことに気づき、サウナをはじめとする世界中の健康習慣を最新の科学で解析することを第二の専門としている。サウナを科学し発信していく団体「日本サウナ学会」を友人医師、サウナ仲間と作り、代表理事として活動中。本書が初めての著書となる。 医者が教える　究極にととのう　サウナ大全 サウナの入り方に戸惑う初心者から、サウナ慣れしてととのいにくくなってき

1999年に公開されたデヴィッド・フィンチャー監督の映画『ファイト・クラブ』は、さまざまな点で記憶に残る作品となった。ジャレッド・レトの顔がボコボコに殴られるシーンや、ヘレナ・ボナム・カーターが演じたチェーンスモーカーのヒロインの演技、ミートローフの出演、そして、駐車場で自分の顔を殴るエドワード・ノートンと、例を挙げればきりがない。 なかでも、公開から20年以上経ったいまも、広く語り継がれているのは、ブラッド・ピットの鍛え抜かれた体だろう。TikTokの#workoutというハッシュタグには、何百もの動画が投稿され、何十万回も視聴されている。ピットの完璧に引き締まった“ファイト・クラブ ・ボディ”は、そのトレンドに乗る多くの人々にとっても、理想の肉体美であり続けている。 「Tailor Made Fitness」の創設者であるクリス・アントニは、ピットの体を「彫刻のような胸筋はもちろん、が

トレーニングをする人の粉末プロテイン「飲みすぎ」の目安、種類の違いなどについて、専門家に話を聞きました（写真はイメージ）。＝PIXTA 世間は筋トレブーム。自分も始めてみたけれど「プロテインはどれくらい飲めばいい？」「いろんな種類のプロテインがあるけど自分に合うのはどれ？」など疑問が尽きない、という人も多いのではないでしょうか。 【写真】ウエストの差に愕然…　体重115kgから合計40kgダイエット、外見に生じた「大きな変化」 そこで、withnewsでは運動栄養学が専門で、『運動生理学（栄養科学イラストレイテッド）』（羊土社）「筋肉づくりとタンパク質」の項の著者である滋賀県立大学教授の中井直也先生を取材。筋トレをする人の悩みに答えます。（朝日新聞・朽木誠一郎） プロテイン「必要十分」量は？中井先生は筋肉の原料であるたんぱく質が生物の体内でどう合成・分解されるかのメカニズムを研究しています

今回から、首の痛みについて書いていきたいと思います。 「首の痛み」は、なかなか原因に気付くのが難しく、一度痛めると長引きやすいので 首の痛みの原因とベンチプレスでの対処法を紹介します！！ ベンチプレスで首が痛む原因とその理由 ベンチプレスの際の首の状態と痛みが出やすい接地面の位置 痛みが出やすい頚椎の構造とは？ 頚椎を痛めやすいベンチプレスのフォームとは？ ベンチプレスで首が痛む原因とその理由 ベンチプレスで「首が痛む」原因として、 ベンチ台と体の接地面のズレ セッティングの際の、首の状態 胸椎の動きの代償 呼吸のミス が考えられます。 そしてこの４項目は、文章でも理解できやすいかと思うので、今回はこの項目の「対処法」や「ケア」を紹介します。 ベンチプレスの際の首の状態と痛みが出やすい接地面の位置 ２　セッティングの際の、首の状態の解説を先に行います。 では改めて、「ベンチ台」と「体の接地

筋トレは難しくありません。極めてシンプルな運動です。具体的には、筋トレは、週1回程度。各種目は、それぞれ30秒でいい。やることは、これだけです。ただし、その筋トレは、多少なりともキツイ運動になります。キツイですが、30秒ですむ運動なので、たいていの人ががんばれます。すると、どうなるか。めきめき筋肉がついてきます。効率的に強くなれます。たとえ、あなたが50歳を超えていても、いや、それ以上のご高齢でも。70歳でも、80歳でも。続ければ、筋肉がつく以外にも、そのほかもろもろの効果が上がってきます。【解説】小島央(央整形外科院長) 小島 央(こじま・ひさし) 央整形外科院長。整形外科医。日本体育協会公認スポーツドクター。e-クリニックスタッフ医師。2007年に、京都府ボディビル選手権にてベストルーキー賞を獲得。筋肉ドクターの愛称で親しまれている。2009年にアイアンクリニック零号店、2014年11

「筋トレは筋肉痛が出ないと効果がない？」 「筋肉痛にならない原因は？正しいトレーニングの方法を知りたい」 あなたはこんな疑問を持っていませんか？ 筋トレした後に筋肉痛にならないと、効果がでているのか不安ですよね。 この記事ではトレーニング後の筋肉痛に関する以下の疑問を解決していきます！ 筋肉痛のメカニズム 筋肉痛にならない原因 効果的な筋トレ法 筋肉痛を予防・緩和する方法 筋肉痛にならない原因や正しいトレーニング方法が身に付きますので、ぜひ最後までご覧ください！ 【結論】筋トレは筋肉痛にならなくても効果がある 結論からお伝えすると、筋肉痛にならなくても筋トレの効果はあります！ただ、筋トレの負荷に体が慣れてきているだけです。 筋肉痛は、耐えきれないほどの負荷がかかることで、筋肉が炎症を起こした結果生じるもの。そのため、筋肉が発達していない初心者の人ほど、筋肉痛になりやすいのです。 筋肉に適切

前回ご紹介した、筋トレのウソ・ホント。今回もトレーニングにまつわる疑問を取り上げ、それが本当なのか間違いなのか解説していきます。 今回は「年をとると筋肉痛は次の日や2日後になる」というウワサについて。筋肉痛と年齢の関係性について、トレーナーが考えを示しました。 「筋肉痛は年をとると遅く出る、遅れてくる」って本当？ 筋肉痛が運動の翌日ではなく2～3日後に出ると、「自分も年をとった証拠だ」という人がいます。年をとると、筋肉痛が遅く起こるというのは本当でしょうか。 筋肉痛に年齢は関係ない 筋肉痛が遅く出る原因に、年齢は関係ありません。筋肉痛が出るタイミングは“運動強度”に関係しているのです。 強度が高くハードな運動を行うと、比較的早く筋肉痛は出てきます。逆に、強度が低く長時間行うような運動の場合は、筋肉痛が遅く出てくるのです。 私自身、全身のトレーニングをお昼の時間帯にしたところ、高強度を扱った

「大胸筋が筋肉痛で、ペットボトルの蓋が開けられない」 「高いものを取るのがきつい」 大胸筋が筋肉痛になると、日常生活すら大変になりますよね…。 腕を上げる作業は全般大変ですし、蓋を開けることも、キーボードを打つことすらきつくなります。 とにかく、一刻もこの大胸筋の筋肉痛をなんとかしたいと思うものです。 実は筋肉痛になるメカニズムは医学的に解明されていません。 しかし、対処法はちゃんとあるので安心してください。 この記事では 筋トレで筋肉痛になる原因 筋肉痛にならなくても筋肉は鍛えられる 大胸筋の筋肉痛対策 について詳しく解説しています。 筆者はスポーツジムでプロのトレーナーとして働いており、多くの方のトレーニング・ボディメイクの指 導をしてきています。詳細までしっかり解説しますので、ぜひ参考にしてください。 大胸筋を回復させるのに必要な時間 大胸筋を回復させるには72時間、3日間必要です。

ジム通いがしにくくなった新型コロナウイルスの流行下でも、自宅で使用できることから、爆発的に会員数を増やしているというBeatFit。スマートフォンなどのテクノロジーをベースとした現代的なコンテンツビジネスの新潮流は、どのように誕生したのか、CEOの本田雄一に聞いた。 就職面接で「3年で辞めます」と独立宣言した生粋のシリアルアントレプレナー 「自分にとっては起業することはごく自然なことでした。25歳までに起業しようと決めていたので、大学時代の就職面接で、『3年で辞めて独立します』と言ったのも本当です」 1社目の不動産企業・リクルートコスモス（現・コスモスイニシア）に新卒入社後、2年半で起業し不動産サイト「福岡R不動産」の立ち上げや、シェアスペース運営などを成功させた後、新たな可能性を広げるために渡米。ニューヨーク⼤学経営⼤学院にてMBAを得て、帰国する。 その2年間の米国生活のなかで、米国の

トレーニングに熟練している人ほど「身体作りに大切なのは、トレーニングよりも食事である」とよくいうものです。食事のコントロールをしない限り、バルクアップ・減量などは成功しません。 バルクアップ・減量の際、食事のメニューを組立てるときに役立つ指標が、PFCバランスです。ここでは山本義徳先生がオススメする、目的に応じたPFCバランスをご紹介します。 筋トレに欠かせないPFCバランスとは？ PFCとは、以下に示す人間の身体の維持に欠かせない3大栄養素の頭文字をとった言葉です。 たんぱく質（Protein） 脂質（Fat） 炭水化物（Carbohydrate） PFCバランスとは、摂取したカロリーにおいて3大栄養素がそれぞれ占める割合を意味します。 まずは、PFCバランスにおける3大栄養素の特徴を紹介していきましょう。 たんぱく質 たんぱく質は、身体のなかで以下の組織を作る大事な成分です。 筋肉 皮

※当サイトは記事内に広告を含みます マイプロテインで「IMPACT WEEKセールアフターパーティー」が開催中マイプロテインでは現在、「IMPACT WEEKセールアフターパーティー」が開催中です。 割引コード【 OGAWA 】で「追加57％オフ」となるセールが開催されています。割引率が低いので次なるセールを待ちましょう。次回のフラッシュセールは【9月25日（水）18時】を予想しています。セール速報はLINEでお届けしています。そしてLINEでは個別での質問も受け付けています。狙い目商品なども共有していますので、登録されることを強くお勧め致します。【LINEへの登録はこちら→】 ここをクリック こんにちは！小川（@result_blog）です。 ある程度、筋トレを続けていくと気になるのが「分割法」ですよね。 毎日ジムに来ているマッチョを観察すると「胸→背中→肩→腕→脚」など、鍛える部位を分

1週間に6分割をして筋トレをする、超ハードコアなルーティンを紹介します。フィジーク選手やボディビルダーのような体になりたい人向けです。 6分割法 その1：脚を前後で分ける 胸 背中 腕 大腿四頭筋 肩 ハムストリングス、ふくらはぎ 脚を大腿四頭筋、ハムストリングスで鍛え分ける高等テクニックが必要になりますが、脚を強化するのにおすすめな分割法です。かなりハードではあるものの、腕がオフ日のような扱いになります。 完全なオフは好きな日に入れて構いません。おすすめは、大腿四頭筋デイの前後どちらかです。 腹筋は好きな日に入れてもいいですが、体力的に楽な腕や肩の日にいれるといいでしょう。 6分割法 その2：弱点部位を強化する日を作る 背中 胸 脚 肩 腕 弱点部位 オフ 弱点部位をまとめて6日目に鍛える方法です。すべての部位をまんべんなく鍛えることができ、かつ弱点部位もカバーできるのがメリット。 背中

グルタミンはコンディショニングの強い味方。 トレーニングをしている人は目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。 たくさんの働きがあり、アスリートはもちろん、運動習慣がない方でもその効果は存分に感じることが出来ます。 どんなところがコンディショニングにいいのか、グルタミンの効果、摂取方法についてご紹介します。 体内で最も多い遊離アミノ酸※１、グルタミン グルタミンは皆さんの体に一番多く存在するアミノ酸で、体内の全遊離アミノ酸中60%を占めています※２。よくグルタミン酸と間違えられますが、分子構造は似ているものの、効果的にも全く別のアミノ酸です。体には非常に多くのグルタミンが必要であるため、普段は筋肉や血液中に大量にストックしています。体内でも合成されるので非必須アミノ酸に分類されていますが、風邪を引いた時、疲れが溜まっている時、運動をした時など、体にストレスがかかっている時は大量に消

BCAAという言葉はプロテインなどと同様にスポーツに関係するものとして聞いたことはあっても、どんなものなのかご存知ない方も多いのではないでしょうか。BCAAが私たちの体でどのように働いているのか、そしてどのような摂り方をするのがよいのかまとめました。 BCAAとは Branched Chain Amino Acidsの略称で、分岐鎖（ぶんきさ）アミノ酸と呼ばれます。必須アミノ酸にも含まれるバリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたり、私たちの筋肉を構成するタンパク質（筋タンパク質）に含まれる必須アミノ酸の約35%を占めるなど、筋肉のエネルギー代謝に深く関わっています。 バリン バリンは比較的多くの食材に含まれる栄養素ですが、なかでもレバー、まぐろの赤身、かつお、チーズ、脱脂粉乳、カシューナッツなどに多く含まれています。 ロイシン ロイシンは一日の必要量がアミノ酸のなかで最も多いとされていま

そろそろ季節は夏、自粛中に少し身体がなまってしまったという方も多いのではないでしょうか？ ジムでしっかり体を引き締めたいけれど、なかなか行く時間もないし、続けられるのか不安、近くにスポーツクラブ自体がない！ と、悩んでいる方へ。 部屋に簡単なホームジムを作ってみるというのはどうでしょうか。 安心して使えるバーベル ひと工夫が嬉しいね オレンジ5kg×2 グリーン2.5kg×2 イエロー1.25kg×2 の重りが付属しています。 嬉しいことに重りの両側に穴が開いているので、ここに手や指を入れればダンベル単体としての利用も可能です。 使わない時は、重ねて置いておけば場所も取りません。 ビビッドなカラーのおかげで、オブジェのような佇まいを醸し出しています。 バー単体の重さは2.5kg。 持ち手の部分にウレタン素材が巻かれているので、触り心地が良いのが特徴です。 手の平の擦れや、手指のマメから守っ