湯本 優（ゆもと ゆう）氏 メディカル＆スタイル代表。プロアスリート、スポーツメディカルアドバイザー。医師免許を持つ。マウンテンバイクやXTERRA（エクステラ）の日本代表、日本チャンピオンを経て、現在はスポーツを通じた健康的なライフスタイルの普及に尽力。各種健康プログラム監修・コンサルティングやスポーツ・健康をテーマにした講演などを行っている。また、一般財団法人ジャスト・ギビング・ジャパン代表理事として世界最大の寄付仲介サイト「JustGiving」の日本進出を手伝う。このほか、自転車関連のNicole Eurocycle（東京都港区）やフィットネスクラブ関連のBEACH TOWN（横浜市）で取締役を務める。 （写真：的野弘路） ランニングは、一見すると、単純な動きです。走るという動作は、誰もができますし、手軽に取り組めます。走り始めると、最初は息切れがして苦しいかもしれません。でも、週

2020年8月31日(月)をもちまして、nanapiに関わるすべてのサービスは終了いたしました。 nanapiは、2009年のサービス開始より「みんなで作る暮らしのレシピ」という考えのもと、ユーザーの皆さまに生活に関する様々な「ハウツー」を投稿していただく投稿型ハウツーサービスとして運営してまいりました。 約11年間にわたって皆さまからご支援をいただきサービスを継続できたこと、nanapi編集部一同、心より御礼申し上げます。 掲載されていたコンテンツなどのnanapiについてのお問い合わせは、nanapi@supership.jp までお願いいたします。 長きに渡りnanapiを応援してくださり、本当にありがとうございました。

巷では空前のマラソンブームとも言われているようです。帝国ホテルの「ジョギングステイ」やグランドプリンスホテル赤坂の「アカサカランナーズ」など、皇居近くの一流ホテルではジョガーさん向けの宿泊プランを提供しはじめているほどです。 そして、日本のみならず、米紙「ニューヨークタイムズ」によると、米国でも過去10年間でマラソン人口が20%アップ。これに伴って、ジョギングが原因でケガをする人も増えているそうで、フルマラソンに向けてトレーニングしたことある人の90%がケガの経験を持つという研究結果もあるそうです。 それに関連して、米紙「ニューヨークタイムズ」では、ジョギングでケガをしやすい現代人について考察しています。 そもそも、ヒトは、汗腺のおかげで暑さにも強く、スプリント型の四足歩行の動物よりも長距離走行に向いている生物なのだとか。また、狩猟時代の人々は、シューズなしで舗装されていない凸凹道を長時間

ジョギングコースを作り、防寒ウェアもそろえたけれど、どうしても帰宅後に走る気が起きない――そんなときは、“仕組み化”して習慣を作ってしまいましょう。名付けて、映画“「ロッキー」の法則”です。 ジョギングのコースを作り、寒くないウェアもそろえ、これで準備万端！ ……え？　仕事から帰宅した後、走る気になるかどうか分からない？　それはみなさんの意志の強さにかかっています。 ただ、意志の力は不安定なのがやっかいなところ。習慣化するまでは、“仕組み”で気持ちのばらつきを抑えましょう。今回は「帰宅後にジョギングをサボれない状況を作るコツ」をご紹介します。 問答無用でジョギングウェアに着替えてしまう その日走るか走らないかは、帰宅して仕事着を脱ぐ瞬間に決まるといっても過言ではありません。いったんゆるい部屋着やパジャマに着替えてしまうと、気持ちの張りが失せ、悪い意味でリラックスモードに入ってしまいます。そ

挫折しないジョギングコースを作れたら、いよいよ実際に走ってみましょう。寒い冬の夜でも温かさをキープしつつ、快適に走るための着こなし術をご紹介します。 ジョギングのコースを作り、寒くないウェアもそろえ、これで準備万端！ ……え？　仕事から帰宅した後、走る気になるかどうか分からない？　それはみなさんの意志の強さにかかっています。 ただ、意志の力は不安定なのがやっかいなところ。習慣化するまでは、“仕組み”で気持ちのばらつきを抑えましょう。今回は「帰宅後にジョギングをサボれない状況を作るコツ」をご紹介します。 問答無用でジョギングウェアに着替えてしまう その日走るか走らないかは、帰宅して仕事着を脱ぐ瞬間に決まるといっても過言ではありません。いったんゆるい部屋着やパジャマに着替えてしまうと、気持ちの張りが失せ、悪い意味でリラックスモードに入ってしまいます。その状態から“走るテンション”に持っていくに

プロトライアスリートとして世界各地のトライアスロンとアドベンチャーレースの双方で戦績を残しながら、スポーツナビゲーターとしても活躍中の白戸太朗さん。そんな彼に、多くのジョガーを導いてきた経験から、絶対挫折しないトレーニングプランの立て方を聞いた。 ――前回はフルマラソンのイベントに出場するための練習プランの立て方の前半部分を教えていただきました。今回も引き続き、白戸さんよりジョギング指導を受けられている会社員・柳田俊樹さんと一緒にお話を伺います。 白戸　筋トレや速歩から初めて、基本的体力アップ→走力アップのプログラムと進みましたね。ここまでで何か印象に残っている点はありますか？ 柳田　プラスの変化はまだないのですが（笑）、プログラムの中盤過ぎあたりで風邪をひいてしまいまして。ちょうど仕事が忙しい時期だったこともあり、しばらくの間はスッキリ治すことも、走ることもできなかったのが辛かったですね

プロトライアスリートとして世界各地のトライアスロンとアドベンチャーレースの双方で戦績を残しながら、スポーツナビゲーターとしても活躍中の白戸さん。そんな彼に、多くのジョガーを導いてきた経験から、絶対挫折しないトレーニングプランの立て方を聞いた。 ――前回は、走る前の心構えとモチベーションの維持方法を教えていただきました。ここからは具体的なトレーニングプランの立て方の解説していただきます。今回は、現在白戸さんよりジョギング指導を受けられている会社員 柳田俊樹さんにもお話を伺います。 白戸　柳田さんは2007年の秋に早期の胃がんが見つかり、同年の12月に全摘出手術を受けられました。そこから1カ月で職場復帰し、現在フルマラソン完走を目指してトレーニングを行っています。現在、45歳である彼の年齢と健康状態を見ながらプランを立て、その通りに走ってもらっています。 柳田　高校で短距離走をやって以来、たま

プロトライアスリートとして世界各地のトライアスロンとアドベンチャーレースの双方で戦績を残しながら、スポーツナビゲーターとしても活躍中の白戸さん。そんな彼に、忙しい毎日の中でジョギングを楽しく続けるコツを教わった。 ――前回は、ランニングジュースの正しい選び方を教えていただきました。シューズとウエアを購入したら、もう走り出しても大丈夫ですか？ 白戸　走り始める前に、必ず自覚していただきたいことがあります。それは「今のカラダは、10年前のカラダとはまったく別モノ」ということです。それはもう、噛んで含めるように自分に言い聞かせてください（笑）。というのも、人間のカラダって一番体力があった時の記憶で止まっているんですね。だから、運動する機会があるとつい最盛期のスピードや負荷で動かしてしまいます。ところが加齢によりカラダは確実に衰えていますから、思うように動かない、苦しい、そして最悪の場合怪我をして

「今日は10周しよう！」なんて思ってませんか？　サボらないジョギングコースを作るコツ：“もう挫折しない”健康管理 「ジョギングコースの形や大きさが、走りに関係あるの？」と首をかしげた方も多いでしょうが、実は大いに関係アリ、なのです。三日坊主にならず、サボりにくいジョギングコースを作る、2つのコツをご紹介します。 前回はマピオンの「キョリ測」を使った、ジョギングコース作りについてでした。今回は、「コースの形状と大きさ」についてのTipsです。「コースの形や大きさが、走りに関係あるの？」と首をかしげた方、大いに関係アリなのです。三日坊主にならず、サボりにくいジョギングコースを作る、2つのコツをご紹介します。 「小さな円を何周も」はダメ、「1ジョグ1周」がポイント まず、コースの大きさですが、とにかく「大きな円を描く」よう心がけてください。小さい円を作って何周も回るようなコースではいけません。理

ジョギングを始めたいと思ったら、まずはジョギングコースを作ってみましょう。作ると、不思議とそこを走りたくなるものです。ジョギングコース作成には地図サイトを使うと便利ですよ。 体重を量るクセがついたら、次は運動がしたくなりますね。それに、健康管理と運動は切っても切り離せないものです。 まっさきに思いつく運動といえば、ジョギングです。ジョギングのよいところは、特別な器具もスキルも要せず、誰でもマイペースで始められるところ。ただし、そこには「ジョギングコース作り」というハードルが待っていて、それをクリアする必要があります。 そこで本日は、「地図サイトを使ったジョギングコース作り」を提案します。 マピオンの「キョリ測」を使う 仕事帰りや休日に走る場合、コースはおのずと自宅周辺になるでしょうが、適当なルートが分からず、最初の一歩を踏み出せないという人もいるでしょう。たいていの人は、自宅周辺の地理を正

7月22日に受付開始となった第3回東京マラソン（09年3月開催）は、2日目で早くも定員を上回る応募があり、そのほか全国各地のマラソン大会で軒並み過去最高の出場者数が記録されるなど、ランニングは今、空前のブームを迎えている。「体力アップやボディシェイプにも効果的！」という女性ランナーも急増。男性ビジネスパーソンも「新陳代謝アップによるメタボ対策や加齢臭対策に！」とその効果に期待するところは大きいだろう。 そこでこれからランニング初心者から、ランニング上級者まで必見の、ランニングシューズ＆ウエア選びの情報をお届けする。 各スポーツメーカーお薦めの最新シューズ＆ウエアをはじめ、専門家による正しいシューズの選び方もご紹介。この機会に始めてみては？