脊柱起立筋は背中全体を覆う大きな筋肉。 姿勢の維持など日常生活を行ううえで重要な役割を担うだけでなく、運動能力の向上にも欠かせない筋肉です。 また、背中全体を覆う大きな筋肉なので、鍛えることで引き締まった男らしい背中を手に入れることができますよ。 この記事では、 脊柱起立筋とは 脊柱起立筋を鍛える3つの効果 脊柱起立筋を鍛える筋トレ種目 について紹介。 脊柱起立筋を鍛えて、引き締まったかっこいい背中を手に入れましょう！ 脊柱起立筋とは？ 脊柱起立筋は背骨に沿って、背中の中央を構成している大きな筋肉。 3つの種類の筋肉で構成されており、体を支えるのに重要な役割を担っています。 実際にトレーニングを行う際に、3つの筋肉の働きを細かく考える必要はありませんが、それぞれの筋肉の働きを知っておくことは大切です。 働きを知り、筋肉の動きをイメージすることで筋トレの効率を高めることができますよ！ 1.棘

そもそもバランス感覚とは バランス感覚とは「平衡感覚」とも呼ばれ、 ピンとまっすぐ立つ カラダを元の位置に戻す 転ばないようにバランスを保つ などの反射的なコントロール能力のことです。 二足歩行する人間は、足底に「メカノレセプター」という感覚器官がいくつもあり、身体の姿勢を常にモニターしています。 「足底のメカノレセプター・目から入ってくる視覚情報・耳の奥にある三半規管」の3点から情報を統合して脳が現在の姿勢を判断し、バランスを取るのに必要な筋肉を動かしているのです。 バランス感覚が良い人とは 脳による情報統合の処理スピードが早い人 脳からの司令を実行する筋肉の力が強い人 バランス感覚が悪い人とは 情報処理スピードが遅い人 必要な筋力が不足しているため脳からの司令も実行できない人 バランス感覚が悪いと日常生活で転倒しやすくなったり、スポーツ競技でも安定したパフォーマンスができません。 しか

日常的な活動を短時間だけやや激しく行った場合、座ってばかりの生活やあまり活動的でない生活と比べて、死亡リスクを減らせるという研究結果が発表された。（PHOTOGRAPH BY SOLSKIN, GETTY IMAGES） 座ってばかりの生活が健康に悪いことはわかっているが、運動不足を解消しなければと考えただけで気が重くなる。しかし、手軽に効果を得られる方法が明らかになった。2022年12月8日付けで学術誌「Nature Medicine」に発表された最新の研究によると、早歩きをする、荷物を運ぶ、家事のペースを上げるなど、1日3回、1～2分間「活発に動く」だけで、健康に大きな効果があるという。 「とてもシンプルですが、これまでにない発想です」と話すのは、研究を率いたオーストラリア、シドニー大学の運動科学者エマニュエル・スタマタキス氏だ。「多くの人、そして、多くの医療従事者がいまだに、身体活動

下記の症状に当てはまる方は、肋間神経痛の可能性があります。 背中から脇腹、胸部やへそ周辺等（肋骨に沿って起こる）に、電気が走るような痛みや、ジクジク、ヒリヒリ、ピリピリするような痛みが続く（帯状疱疹による場合もある）。 上半身の左右どちらかのみに痛みが生じる。 痛みが生じていない方向に体を曲げて、肋間神経を伸ばすようにすると痛みが起こる。 上半身を前後に曲げる動き、左右に曲げる動き等に痛みが強くなり、息ができないくらいの痛みが起こる。 肋骨に沿って突如キューッとするような痛みが生じるが、数秒で痛みが消失する。 痛みが継続するケースがあり、触れただけで痛みを感じるような知覚過敏状態になる。 深呼吸、咳、くしゃみ、大きな声を出す等の肋骨が動く動作により痛みが生じる。 合わせて読みたい 胸や背中に激痛が走ることがある…。 肋間神経痛と言われたけど、どんな症状なのかよくわからない…。 そんな方のた

年間9308億円――これは、転んでしまい、けがや骨折をしたことでかかった、医療や介護費用の総額を試算したものです。転倒から寝たきりになってしまうケースも少なくありません。つまり、転倒を予防することは寝たきりを予防することにつながるのです。今回は、最新の研究で明らかになった転倒予防の最新メソッドをご紹介します。 転倒の原因といえば...まず思い浮かぶのは"筋力"ですよね？　もちろん筋力は転倒予防に欠かせない大切な力です。番組でも、これまで何度も筋力アップの方法をご紹介してきました。 けれども、最新の研究で、どうやら筋力以外にももう1つ転倒に関わる重要な"力"があることがわかってきました。その力とは...「小脳の力」です。 小脳は、脳の奥深くに位置し、手足のバランスや体の平衡感覚をつかさどっています。小脳が活発に働いていれば、つまずいて体のバランスが崩れても、小脳の働きによって姿勢を立て直すこ

運動指導の現場にいると、こんな指導をしている人をよく見かけます。 「足上げ（もも上げ）をすると腸腰筋が鍛えられますよー！」 これはね。 もちろん間違えじゃないんですが、正直ただ足上げやってるだけじゃ腸腰筋鍛えられないんですよ。 そしてそうやって指導している人ほど、腸腰筋を使えてない動きをしてるから、多分そもそも腸腰筋の使い方を知らない。 足上げすると腸腰筋に効くんですよー！ って言って、足上げを指導してる人ほど腸腰筋を使えてない動きをしている。 そしてそういう人はそもそも腸腰筋の使い方を知らない。 あー見ていられない、、、 — 柴 雅仁@関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー (@PT_shiba) January 17, 2019 まぁここでそれを批判しても何も生まれないので、本日は足上げトレーニングをするなら、最低限のこれくらいはできとけ！と思う２つのことに

しい @sean_uc8 筋肉は30歳頃から年間1％づつ減少すると言われています。食べる量を減らせば確かに減量はできますが、筋肉がなくなれば痩せても姿勢は悪くなり、お腹は出ます。なので少なくとも年間1%は筋肉量を増やしながらダイエットしたいですね。あなたがいつまでも美しくあれますように！ しい @sean_uc8 ちなみにちなみに、食事制限と有酸素運動も用法容量を間違えるとカタボリック（筋肉異化）と言って筋肉の分解を招きます。 なので「飯抜いて走ってりゃダイエット」は間違い。痩せたいだけでもやっぱり筋トレはしないとアカン

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体幹を鍛えることでパフォーマンスが一皮もふた皮も剥けると言われますが、これはスノボでも同じこと。 キツイぶん、ダイエットや姿勢を美しくするのにも効果的！ 体幹トレは、私の人生におけるテーマ「かっこ良くなる！」を手っ取り早く叶える地味で鬼なトレーニングです。 派手さは全くないのですが、雪が降ってない時期こそ家で黙々と（しかも比較的短時間で）やるにはうってつけで、それでいてゲレンデに出れば上達が底上げされたことを私も実感していますし、ダイエット成功の暁には、ちゃんとくびれも出てきます。 スポンサーリンク そこで今回は、私が実際にやってみて効果を実感した体幹トレのいくつかを紹介してみようと思います。 たった３つのメニューだけど、できるかな！？ 「体幹トレ」をネットで調べればワンサカ出てくるので、あえてここでは３つに絞ってご紹介。 ターザンや、筋トレサイトを見てやってもいいんですが、やっぱりああい

体幹トレーニングは一流のスポーツ選手などが取り入れるなどメディアでの話題に事欠かない最近のフィットネスの流行り言葉の一つと言えます。 ネット上で最近よく見かける体幹トレーニングの一つプランク（上図）を取ってみても「驚くほどお腹がへこむ」、「1日10秒でOK！」、「運動不足を解消」など少し行き過ぎた煽りを見かけることもしばしば…。 「体幹トレーニングだけ実践していれば完璧！」、「ダイエットにも効果的！！」と誤解してしまいそうなものも多々見かけます。（まったく効果が無いとは言えませんが…。） 本記事では『実践編としての具体的なやり方』から、『体幹トレーニングの基礎知識（体幹の定義や痩せるの？？）』といった疑問解決までを一挙ご案内いたします。 体幹トレーニングのやり方 当サイトでは過去に30記事以上の体幹トレーニングに関する記事をご紹介してきました。 「お腹」、「背中」など部位を中心とした区分け

体がフラつく、手足の力がもたない……。クライミングの上達を阻む問題を解決する方法が、強い「体幹」をもつこと。体幹を鍛えてこっそりうまくなるためのトレーニングを紹介する。 *この記事は『CLIMBINGjoy No.10』掲載記事をもとにしています。 クライミングにおける体幹の重要性とトレーニング法 体幹は体の中心にある筋肉で、姿勢を安定、維持するもの。クライミングにおいて、体幹を鍛えることの利点は大きくふたつある。 まず、姿勢をしっかり維持できるようになること。体がブレると無駄な力を使ってしまうが、体幹を強化すれば、壁から体が離されることなく、最後までホールドに手足を残せるようになる。また、特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、複数の筋肉に協調性をもたせるものなので、体形や動きのバランスもよくなる。 もうひとつは、重心（主に腰の位置）の移動で登れるようになること。体幹が弱いと手足の力にばかり頼

すべての人がウエイト・トレーニングに興味があったり、それをするだけの時間が十分にあったりするわけではありません。しかし、米紙『ニューヨーク・タイムズ』では、スクワットは誰もが日課に取り入れた方がいいエクササイズだと紹介していました。 カナダ・オンタリオにあるマックマスター大学（McMaster University）のStuart Phillipsさんは、誰もがスクワットをウエイト・トレーニングに取り入れた方がいい理由を、以下のように説明しています。 Photo by Pam loves pie.スクワットというのは、体の上から下まで、小さな筋肉から大きな筋肉まで、、あらゆるすべての部位を使うエクササイズだと思います。物を拾って立ち上がるような動きは、トレーニングという観点で見ても機能的なものです。 ここでは「機能的」というのがポイントでしょう。ほとんどのウエイト・トレーニングは、日常的に

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ZOOM IN ナウ！ 今、気になるニュースや知っておくべきテーマについて深掘りしてお届けします。 NEW 16回/全35回 キャリア 2024.12.02 働く女性の「快適生理」マネジメント術 働く女性の半数が、生理が辛くて仕事中に困った経験があり、7割の女性が生理中は仕事の効率が落ちると感じています。でも「これは女性だから仕方がないこと」とあきらめていませんか。実は、生理の悩みは改善でき、もっと快適に過ごせるのです。女性の働き方改革のカギを握る「生理の上手なマネジメント術」をお伝えしましょう。 NEW 健康・美容 2024.11.29 door to door 「人生の新たな扉を開けた挑戦者たち」に迫ります。一歩を踏み出す不安とどう向き合い、葛藤をどう乗り越えたのでしょうか。そして、彼女が扉を開けた理由はーー。 46回/全60回 キャリア 2024.11.25

エクササイズを始めてみたはいいけれど、腰の状態がいまいち良くない、むしろ悪くなってしまったなどといった話をよく聞きます。この原因の一つに股関節と背骨周りの「柔軟性の不足」があげられます。 そこで、今回は股関節と背骨周りの柔軟性をチェックする方法と、ストレッチ法をご紹介致します。 （注意：この記事は、一般的な腰痛の改善エクササイズなどを御紹介している記事です。腰痛等がある場合、実際にエクササイズを行う前に医師による診察を受けてください。）

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