2020年05月 | 静岡のランニング教室なら「RUN・SPORTS松本塾」｜元実業団リクルートマラソン選手松本真由美

2020年05月の記事一覧

2020年05月31日

一日講座・イベントのご案内

活動再開☆草薙総合運動場で「ゆるＲＵＮ＆ＷＡＬＫ」♪

古巣＆活動拠点の草薙総合運動場では感染防止対策を施し、ようやく活動が再開

です。３密にならないよう屋外で人数を限定した「ゆるＲＵＮ＆ＷＡＬＫ」♪

運動不足になってしまった貴方にはピッタリ☆緩んだ身体は、ゆるやかに!丁寧に!

動かすこと・・・はじめが肝心です。焦ってやり過ぎな運動は、怪我につながる

のでまずは♪ゆるめに徐行運転をしましょう。

コアストレッチで硬くなった肩甲骨・股関節まわりなどをほぐし、楽しい筋トレ

&脳トレで正しく身体づくり!!それぞれのペースでのランニング＆ウォーキングは

免疫力アップにもつながります☆

日時：①６/６（土）②６/２８（日）　９：３０～１１：３０
会場：草薙総合運動場園地園路（陸上競技場）
対象：ランニング（初級者）＆ウォーキングの一般男女（高校生以上）
定員：3～7名程度
受講料：塾生各2.500円/ビジター各3,000円（税・保険込）　
その他：・2名以下の場合は開講できない場合があります。
・ランニングは初級者のみ、走れる方は「トラック練習会」にご参加
ください。
申し込み：こちら★

Posted by 元マラソンランナー松本真由美 at 16:13 | Comments(2) | 一日講座・イベントのご案内

2020年05月26日

RUN・SPORTS松本塾からのお知らせ

運動不足のからだには優しく☆お薦め講座♪

ここ数ケ月の運動不足で「心」も「からだ」も重い人が多いのでは・・・と心配

です。重く＆緩んだ身体は、ゆっくり丁寧に動かすことがお薦め♪急に頑張って

ケガなどしないよう、楽しく正しく動きましょう♪３密を回避して人数限定＆

免疫力を高める新講座など、皆様のからだに合ったものがあればいいなと☆

～お薦め体験講座～
＜キッズ体育＞
癖のつく幼い頃に正しく運動をしていますか？
鉄棒・マット・走り方など、今のうちに運動のコツを知るといいね♪
厚着で運動は△・長ズボンより短パン〇などなど自身の経験からアドバイス☆
大人気☆のクラスです!!

日時：６/１０（水）・６/１７（水）　１５：３０～１６：３０
会場：草薙体育館・屋内運動場　　　
対象：幼児年中～年長・男女
受講料：各1.000円（税込・保険なし）
申し込み：こちら★

＜ジュニア・テニス基礎からだづくり＞
ジュニアクラスでは初めての「テニス基礎からだづくり」クラスです☆
テニスは基本を♪「走・跳・投」陸上競技のからだづくりが沢山♪が特徴です。
運動がちょっと苦手な子も、運動が好きになるきっかけづくりに☆

日時：５/２６（火）・６/９（火）・６/１６（火）・６/２３（火）・７/１４（火）・７/２８（火）　　　１７：３０～１８：４５
会場：草薙庭球場　　　
対象：小学1～6年生
受講料：各1.000円（税込・保険なし）
申し込み：こちら★

＜大人・人数限定＆免疫力アップ☆・ゆるRUN&WALK＞
長い自粛で運動不足気味の貴方!!人数限定の講座で、ゆっくり丁寧に身体を整え
ましょう♪コアストレッチや楽しい筋トレの後は、それぞれのスピードでＲＵＮ＆
ＷＡＬＫ!!ほどよい運動は免疫力アップにつながります☆　　

日時：６/６（土）９：３０～１１：３０
会場：草薙総合運動場園地園路　
対象：ランニング（初級者）＆ウォーキングの一般男女（高校生以上）
定員：3～7名程度
受講料：塾生2.500円（税・保険込）/ ビジター3,000円（税・保険込）　
その他：・2名以下の場合は開講できない場合があります。
・ランニングは初級者のみ、走れる方は「トラック練習会」にご参加
ください。
申し込み：こちら★

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～ランニング講座～

＜大人の部活動!!トラック練習会＞

2年目になる「トラック練習会」自己新記録がでて驚き＆喜びの声が届いています☆
敷居が高そう・・・なんて言わないで大丈夫♪自然とフォームが整いスピード感覚
が身につくので、レベルアップの近道なんですよ♡
身体の上手な動かし方も学びながら、１人じゃ無理でも仲間と一緒ならキツイ練習
も部活動気分で頑張れますから!!

～焼津会場～
日時：６/１２（金）・７/１７（金）　
　　　１９：００~２０：３０
会場：焼津市営陸上競技場（アンツーカートラック）
対象：一般男女（高校生以上）のランニング初級～上級者
受講料：各1.200円（税込・保険なし）
＊施設使用料が別途200～300円程かかります。
申し込み：こちら☆

～静岡会場～
日時：６/２３（火）・７/２１（火）　
　　　１９：００~２０：３０
会場：静岡市西ヶ谷陸上競技場
対象：一般男女（高校生以上）のランニング初級～上級者
受講料：各1.200円（税込・保険なし）
＊施設使用料が別途200～300円程かかります。
その他：万一、トラックが使用できない場合はロード練習に変更いたします。
申し込み：こちら☆

＜スタバRUN&WALK＞
フォームや身体の動かし方など、ランニングの基礎を丁寧に学びましょう♪
3年目になるこの講座☆アフターコーヒーで素敵な仲間ができ、ランニング
の輪が広がるのも、楽しみです♡

日時：６/２１（日）・７/１１（土）　
　　　９：３０~１１：３０
会場：藤枝市蓮華寺池公園周辺コース
対象：一般男女（高校生以上）のランニング初級～中級者
内容：６月　脳トレ・ミニクロカンを楽しもう
　　　７月　坂道＆凸凹道でバランスよく動こう
受講料：塾生各2.000円（税・保険込）/ ビジター2,500円（税・保険込）　
その他：終了後にアフターコーヒーのプレゼント♡があります。
申し込みこちら☆

★他のクラスを見る
・ウォーキング部門
・ストレッチ部門
・ジュニアスポーツ部門

Posted by 元マラソンランナー松本真由美 at 08:06 | Comments(0) | RUN・SPORTS松本塾からのお知らせ

2020年05月23日

トレーニング紹介

子ども達頑張れ!!第12弾☆きっとつながる♪

5月後半となり薔薇から紫陽花にバトンタッチの頃となりました。

ここ数日で少しずつ世の中が動きはじめ、この「子ども達頑張れ!!」が動けなかった

時期の子ども達の楽しみ＆頑張りにつながったと聞き、続けてよかったな♪と感じ

ています。みんな本当によく頑張り偉かったね♡

ランナーの皆さんからも勉強になった!!など有り難いメッセージが届き、皆さんと

一緒に走れる日が待ちどおしいです。

それでは、ラスト？はちょっと難しいけど大事シリーズ「肩甲骨まわり」と

「体幹・大腰筋まわり」で締めくくり♪動けなかったこの期間の頑張りが、

きっと秋の運動会や色々なマラソン大会につながることを楽しみにしています☆

＜滑り台☆大腰筋＞　　　　
脚は床に垂直で軽く開き、胴体を上方向に持ちあげます。この時胴体が真っ直ぐに!!
胴体の滑り台をボールがキレイに転がるイメージが大事です!!簡単な人は、この姿勢
のまま脚を床から3cmくらいあげる小さな足踏み10~15回くらいするといいね!!
大腰筋は身体を支える大事な筋肉・・・調べてみてね♪

＜タオルエレベーター☆＞
お風呂で背中をゴシコシ洗うイメージで♪背中のタオルは真っ直ぐになるように
持ちます。そのまま、上に下にエレベーターみたいに動かしましょう。なるべく
背骨にそってタオルを真っ直ぐ動かし7~8回、手をかえてやってみましょう♪
ほら肩甲骨まわりが動いて背中がスッキリ!!
＜タオルを上に下に背骨にそってエレベーター☆＞

～おまけ♡松本薔薇園？～
最後は松本塾の「赤」薔薇です♪さあ頑張れ!!とこの子「ブルグント」の声が
聞こえてきます。沢山の薔薇達のお陰で心折れずにここまでこれました。

Posted by 元マラソンランナー松本真由美 at 17:58 | Comments(0) | トレーニング紹介

2020年05月15日

トレーニング紹介

子ども達頑張れ!!第11弾☆再開にむけて準備を

静岡県の緊急事態宣言が解除されましたが、まだ運動施設閉鎖や学校休校が続いて

おり、解除されず頑張っている県もあるため、松本塾も段階的に活動を再開する

予定です。熱中症も加味し、身体を徐々に暑さに慣らす準備期間にしましょう。

そこで、運動を再開する時に重要となる「体幹まわり」を第8弾に続きお届けです。

特にランナーの皆さん!!久しぶりに距離を走ろうとお考えの貴方・・・体幹まわりが

緩んだまま走ると重心が下がり、怪我をしやすくなるので、ご注意!!ください。

さあ、ボールやタオルなどちょっとした道具を使って再開にむけて準備です♪

＜お薦め☆背腹筋＞
身体をピンとして、そのまま少しだけ身体を斜めに倒します。はじめは手は前に、
慣れてきたら上に!!背中側にボール＆タオルなどを置くと、後ろに倒れにくくなり
ますよ。青学さんの「プランク」と同じで、ランニング動作には背筋＆腹筋を同時
に鍛えることが大事!!身体が曲がったらダメですよ。

＜膝でギュー!!＞
膝にボール＆タオルをはさみ、ギューと10～15秒!!骨盤低筋群や内転筋群が鍛え
られるよ。立ってやる時はお尻をしめる感じて、そのままピョンピョンジャンプも
いいね♪
＜ボール＆タオルどちらでもいいね＞

～おまけ♡松本薔薇園？～
ロザリストには王道「ピエール・ド・ロンサール」。初めてつる薔薇に挑戦です。
恥ずかしそうに下向きかげんに咲く上品な子♡目指せ薔薇の門♪

太陽の光がないと赤くならない「ノスタルジー」。薔薇は品種によって一番美しい
姿が色々なので、その一瞬を撮りそこねないよう見廻りに忙しいカメラマンの私。

Posted by 元マラソンランナー松本真由美 at 15:09 | Comments(0) | トレーニング紹介

2020年05月10日

トレーニング紹介

子ども達頑張れ!!第10弾☆松本薔薇園に??

今日は母の日。今年はカーネーションではなく、薔薇のプレゼント♡松本薔薇園？

自粛で家にいて薔薇のお手入れができたお陰で、みんな綺麗に咲いてくれました♪

松本塾から松本薔薇園に??・・・なんてね。

さてさて、皆のつくった「マイ♪バー」で、他のトレーニングも紹介するね。

走る時に大事な「バネ」☆これはジャンプ運動で鍛えられるよ。だから縄跳びが

いいよ♪と第1~2弾でお話ししたよね。それを今回は走る動作につなげるよ!!

また、歩幅を色々変えて走れることも大事なので、「マイ♪バー」で挑戦ね!!

＜グーパー☆ジャンプ＞
「マイバー」を地面に均等に置き、グーパーをしながら跳ぼう!!ポンポンと重心が
下がらないよう軽やかにね。その他にも色々な跳び方を皆があみだしてね♪　
＜グーで着地＞　　　　　　　　　　　＜ジャンプしたらパーで開脚＞

＜バー踏み踏み☆＞
「マイバー」4～8本を地面に自由に置いてみよう。そのバーを素早く踏んで
走りぬけよう!!何度かやるとバーがバラバラになるね、それも難しくなって楽し
いよ!!ラダーより「バー」を自由に動かせるのがいいね♪

～おまけ♡松本薔薇園？～
母の日に寄せて今回は「マルク・シャガ―ル」♡。父と母の記念樹です。
可愛い顔をしているのに、すごく強くて沢山花を咲かます♪

紫の薔薇は、美内すずえ作「ガラスの仮面」を思い出します。爽やか＆優雅な香り
が部屋中に広がり、幸せな気分に♡・・・お名前は「シャルル・ド・ゴール」。

Posted by 元マラソンランナー松本真由美 at 13:37 | Comments(0) | トレーニング紹介

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プロフィール

元マラソンランナー松本真由美

元実業団リクルートランニングクラブ・マラソン選手としての経験や知識を、走る事の大好きな皆様にお伝えできればと思います。～主な実績・資格～ 1987年全日本インカレ10000ｍ優勝 1989年北海道マラソン2位（日本人１位） 1990～1992年三大女子マラソン入賞日本体育協会公認スポーツ指導員（陸上競技・ジュニアスポーツ）ランニング学会ランニング指導員等～現在～ 2017年3月より「RUN・SPORTS 松本塾」をスタート。他、ＳＢＳ学苑にてランニング講座の講師を行っています。

RUN・SPORTS松本塾

「 Sport in Life」は一人でも多くの方がスポーツに親しむ社会を目指す取組であり個別の商品・サービスを推奨するものではありません。

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