こんばんは。元マラソンランナーの松本真由美です。

久しぶり＆はじめてランニングをスタートした皆さんに、またまたちょこっとアドバイスです。

走り始めていまひとつ調子が上がらなくても、決まった距離や時間を止まることなく走り続け

てること！ってありませんか？

そんな時は勇気をだして「止まって体操」が大事です。

止まるといっても、3～5分程度！じわーと汗がでることで、再び走りはじめた時には、

始めの感覚とは違ったリズミカルな走りになりますよ。

だまされた！と思って、やってみてくださいね。

写真は止まった時の体操を紹介です。





お腹に大きなボールを抱えるイメージで背中を丸くして、肩甲骨を開きます。

上体をリラックスさせて走ることが大事ですよ。



そして、下の写真のポイントは伸びている脚のつま先が空を向いていること！

曲げている脚の足裏がしっかり地面についていること！簡単そうで意外と大変なので

ぜひ一度やってみてくださいね










～おまけ～　　　庭の薔薇Ⅱ




新入り・・・プリンセス・モナコ　　　お嬢さまでしょ

こんばんは。元マラソンランナーの松本真由美です。

季節の変わり目で体調を崩しがち・・・実は私も先日まで風邪気味。とほほ。

ようやく復活をして、久しぶりのランニング＆ランニングをはじめたばかりの方に、

ちょっとアドバイスです。

まずは、運動に身体を慣らしましょう！いきなり走りはじめてはいけません

必ず体操・ストレッチをして、身体に「今から走るよ！」と声をかけるつもりで行いましょう。

そこでお薦めなのが、　「腰まわりのストレッチ」、脚の体操は行うのに何故か

腰は・・・・省かれること多いですよね。「腰」は文字のとおり、　「要・かなめ」！

すごく大事なので私のお薦めストレッチを紹介します。



膝を抱えて丸くなる感じです！

そのまま手をはなして横に倒すと、下のように腰まわりがねじれてより効果的です。



走る時間が少し減っても、身体を痛めてからでは台無しに・・。やってみてくださいね

ちなみに私はランニングの始め＆終わりには、本当に丁寧にこれ以外にも

数種類のストレッチ・体操を入れます。身体との対話が大事ですから・・・。




～おまけ～　庭の薔薇




美人でしょ

こんにちは。静岡県内に住む、元マラソンランナーの松本真由美です。

2016年4月24日(日)ノースフェイス草薙店で行われた「EnjoyCtiyRunning」の様子をお知らせします。



静岡駿府公園で16名のランナーの皆さんと、骨盤体操からはじまり、脳を使ったトレーニングまで、

知っていると得するランニング講座で楽しみました。




夢中になり過ぎて時間オーバー・・・すみません。また皆さんにお逢できること楽しみにしております。


最後にいただいたランチボックスは最高に美味しかったです。

こんにちは。はじめまして元マラソンランナー松本真由美です。

お誕生日を記念にブログをはじめます

ランニングに関する色々な内容を載せますので、また見てくださいね！