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2011.10.12
腰を守れ→ものぐさ者や腹筋できない人のためのほぼ動かないスロー腹筋
腰痛の予防やメタボ対策にも効果があるといわている腹筋のトレーニング。
しかし腹筋トレをした方がよいのだけれど、「ムリ。一回だって起き上がれない」という人は結構います。
体を折り曲げ、上半身を起こす〈ふつうの腹筋〉がムリな人のために、体をほとんど動かさない腹筋を紹介します。
Level 1 Very Easy
（ふつうの腹筋がきつくてできない人に）
（１）床に座り込んで、膝をまげて両方の腕を回して抱えます。
（２）背中を丸めて、膝を抱えたまま後ろにごろん転がって、背中を床につけます。
（３）そのまま体をタテに揺らしましょう。おしり側が上がったり、あたま側があがったりする訳です（これだけです！）。
……まずは１０回揺らすのが目標です。
最初はあまりにへっちゃらなので、これで本当に鍛えているのかと思いますが、次第に腹筋がきつくなってきます。
２０回揺らせたら、次のレベルへ進みましょう。
Level 2 Easy（まだまだ楽チン）
（１）Level 1と同じように、膝を抱えて後ろに倒れ、背中を床につけます。
（２）今度は膝を抱えた腕をはなして、そのまま体を揺らしましょう（これだけです！）。
……膝を抱えていた腕をはなすだけで、運動の強度は上がってます。
これも最初は、さっき（Level 1）とどこが違うのかと思ってしまいますが、きつくなるのが早くなるので分かります。
まずは１０回揺らすのが目標です。２０回揺らせたら、次のレベルへ進みましょう。
Level 3 Look Like Easy（見た目は楽だけど）
（１）今度は普通に仰向けになって、手足を伸ばします。
（２）足はかかと同士をくっつけて、足の先をできるだけ開きます。
（３）腕は足に揃えます（さらに負荷を上げたい場合は、バンザイの格好で伸ばします）。
（４）足と頭を少しだけ上げて床から離します。
（５）その体勢をキープしながら、体をタテに揺らします。足側があがったり、あたま側があがったりする訳です。
しかし腹筋トレをした方がよいのだけれど、「ムリ。一回だって起き上がれない」という人は結構います。
体を折り曲げ、上半身を起こす〈ふつうの腹筋〉がムリな人のために、体をほとんど動かさない腹筋を紹介します。
Level 1 Very Easy
（ふつうの腹筋がきつくてできない人に）
（１）床に座り込んで、膝をまげて両方の腕を回して抱えます。
（２）背中を丸めて、膝を抱えたまま後ろにごろん転がって、背中を床につけます。
（３）そのまま体をタテに揺らしましょう。おしり側が上がったり、あたま側があがったりする訳です（これだけです！）。
……まずは１０回揺らすのが目標です。
最初はあまりにへっちゃらなので、これで本当に鍛えているのかと思いますが、次第に腹筋がきつくなってきます。
２０回揺らせたら、次のレベルへ進みましょう。
Level 2 Easy（まだまだ楽チン）
（１）Level 1と同じように、膝を抱えて後ろに倒れ、背中を床につけます。
（２）今度は膝を抱えた腕をはなして、そのまま体を揺らしましょう（これだけです！）。
……膝を抱えていた腕をはなすだけで、運動の強度は上がってます。
これも最初は、さっき（Level 1）とどこが違うのかと思ってしまいますが、きつくなるのが早くなるので分かります。
まずは１０回揺らすのが目標です。２０回揺らせたら、次のレベルへ進みましょう。
Level 3 Look Like Easy（見た目は楽だけど）
（１）今度は普通に仰向けになって、手足を伸ばします。
（２）足はかかと同士をくっつけて、足の先をできるだけ開きます。
（３）腕は足に揃えます（さらに負荷を上げたい場合は、バンザイの格好で伸ばします）。
（４）足と頭を少しだけ上げて床から離します。
（５）その体勢をキープしながら、体をタテに揺らします。足側があがったり、あたま側があがったりする訳です。
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