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2010.05.25
悪夢を終わらせる黒いノート
（１）まず快適な場所をさがす。そこで毎日、同じ時刻、静かに１時間を過ごす。しかし１時間半以上にはならないように。その１時間で次の作業を行う。つまり、
（２）奇数日には、問題に関連するどんなことでもいいので、１時間中ずっと、ノートに書き続ける。同じ文章を何回書いてもかまわない。ただい１時間半以上にならないように。
（３）偶数日には、前日に書いたノートを読み、それからノートを焼く。
（４）もし、問題に関する好ましくない考えが、他の時間にわいてきたら、「いまはべつのことをしなくては。このことは正規の時間に考えよう」とひとりごとをいうか、とりあえずメモしておいて、正規の１時間に思い出して、それに集中する。
この方法は、数日を待たずに悪夢を終わらせ、しつこく意識に浮かんでくる思考を終わらせる効果がある。
この方法が有効だった理由について、実施したクライエントたちは、次のような感想を述べた。
（ａ）これによって問題が客観化された、あるいはより具体化された。
（ｂ）やっかいな思考を考えなくて済んだ。なぜなら、その種のことを考える時間が別に予定されていたから。
（ｃ）「わるい」考えが、もはや禁止されないから、ほかのことを考えるのが、かえって容易になった（考えてはいけないとなると、むしろその考えに縛り付けられる。その反対）。
（ｄ）問題が文字どおり、煙のように消え失せた。
（ｅ）（あまりに馬鹿馬鹿しい課題なので）なにかほかの「もっとましなこと」をすべきだと悟った。
（２）奇数日には、問題に関連するどんなことでもいいので、１時間中ずっと、ノートに書き続ける。同じ文章を何回書いてもかまわない。ただい１時間半以上にならないように。
（３）偶数日には、前日に書いたノートを読み、それからノートを焼く。
（４）もし、問題に関する好ましくない考えが、他の時間にわいてきたら、「いまはべつのことをしなくては。このことは正規の時間に考えよう」とひとりごとをいうか、とりあえずメモしておいて、正規の１時間に思い出して、それに集中する。
この方法は、数日を待たずに悪夢を終わらせ、しつこく意識に浮かんでくる思考を終わらせる効果がある。
この方法が有効だった理由について、実施したクライエントたちは、次のような感想を述べた。
（ａ）これによって問題が客観化された、あるいはより具体化された。
（ｂ）やっかいな思考を考えなくて済んだ。なぜなら、その種のことを考える時間が別に予定されていたから。
（ｃ）「わるい」考えが、もはや禁止されないから、ほかのことを考えるのが、かえって容易になった（考えてはいけないとなると、むしろその考えに縛り付けられる。その反対）。
（ｄ）問題が文字どおり、煙のように消え失せた。
（ｅ）（あまりに馬鹿馬鹿しい課題なので）なにかほかの「もっとましなこと」をすべきだと悟った。
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