筋トレ3ヶ月目です まだベンチプレスが60kg1回もあがりません。 50kg5回が精一杯です。 どうしたら重量を上げれますか？

ベンチ150キロの者です ジムを見るとベンチ60kgができない人は沢山います、思うのはブリッジを組もうとしてない人が多すぎる、ということが一点 ブリッジ=ずる みたいな考えがあるからなのか？分かりませんが、ブリッジしないで胸までバーベルを下ろすのは骨格的にかなり怪我をしやすい動きになります、かならずブリッジは組みましょう 他にジムでよくある変なフォームは ・胸まで下ろさない、脇が開いて鎖骨あたりにバーベルを下ろすフォーム 胸に効かず、肩で挙げるフォーム 脇を絞めないで開くことで肩甲骨のコントロールもできず、肩の動きにも制限が掛かるためバーベルが体に着かない ・逆に脇を絞めすぎ、肩関節伸展方向にモーメントアームが強く掛かっている、ブリッジを組むことでモーメントアームを減らせるがベタ寝の人が多い こちらはそれなりに調べてやってるけど、背中に力が入ってなくて結果肩に負荷が掛かりすぎている

重量設定は、5回を5セットできる重量からやり始めるといいと思います。 次は、2.5kgあげて同じく5回を5セットという方法をおすすめします。

６ヶ月、９ヶ月、１年と続けることです。