基礎代謝が1220ぐらいあります。 一ヶ月で３kgほど減らしたいんですが、一日の摂取カロリーはどのように出したらよいですか？ 三食きちんと食べ、ジムへ週に２～３回行こうと思っています。 計算の仕方がわからないので、どなたかお願いしますm(_ _)m

ザックリ計算で､基礎代謝から見て､1日に体重が増えも減りもしない貴方の消費するエネルギーが1800～2000kcalと仮定した場合､ 毎日1400～1500kcalの食生活に抑えて､加えて 毎日200kcal以上エネルギーを消費する運動をすれば良いですよ。 週3回位しか運動しないなら、1回につき400～500kcal位エネルギー使って運動して下さい。 1220kcalの基礎代謝に､生活代謝を加えて､1日に必要なカロリー1800～2000kcalの数字を出しました。 この生活代謝には､平均的な通勤通学(2～3時間程度の徒歩)も入れてますので、 一ヵ月で-3kgの条件が付いてますから、出来たら、通勤とは別に考えて､｢1日200kcal程度消費する運動｣を取り入れて下さい。 まぁ､出来る範囲で構いませんよ。一生続くものですし、1ヵ月-3kgの条件が無ければ、急ぐ必要も無いですからね。