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2010.05.22
願望を実現する一枚のポスター
１．願望を「目標」として、簡潔に（一つの文で）書く。
「私は～～する」「私は～までに～になる」
２．「目標」達成後には、あなたの生活がどう変化しているかを簡単に（３つ程度の文で）書く。
「～した後、私の生活は～～の面で、以前より～～になっている」×３
３．「目標」達成後には、あなた自身の行動はどう変化しているかを書く。
「～した後、私の行動のうち～～が、以前より増えている」
「～した後、私の行動のうち～～が、以前より減っている」
「～した後、私は、新しく～～という行動をするようになっている」
４．「目標」達成後には、あなた自身は、どういう場面にいるようになっているか想像して書く。
「～した後、私は～～な場面によく遭遇するようになっている」
「～した後、私は～～な場面をよく体験するようになっている」
「～した後、私は～～な場面を自らつくりだすようになっている」
５．目標達成に役に立ちそうな行動・活動を書き出す。
書き出すのは以上だが、目標実現後のことをうまく書けない、具体的に想像できない場合がある。
具体的に想像できるよう、何が起こるかが予想できるよう、「調査」すること。（これについては、夢は「巨人の肩の上」で見ろ 読書猿Classic: between / beyond readers
という記事にも書いた）。
書きだした後は、それを、あなたが普段よく目にするところに貼りだしておく（これをポスティングという）。
朝と晩、艶のある声で（ここが大切）、書き上げられ貼りだされた言葉を読みあげること。
（説明）
手法としては伝統的なもので、行動療法では「パブリック・ポスティング」と呼ばれている。
パブリック・ポスティングでは、自分の行動目標など書いたものを貼りだしておく。
これは本当に公衆の目に触れるところに貼りださなくても、効果がある。
というのは、書くことは、それだけでもう、いくらか公的（パブリック）な傾向を含んでいるからだ。たとえば日記が他人に読まれる危険は、書くからこそ生じる。
自ら書いたものは、自身を方向づける。そして強制されたものでない場合に、最大の効果がある。
「私は～～する」「私は～までに～になる」
２．「目標」達成後には、あなたの生活がどう変化しているかを簡単に（３つ程度の文で）書く。
「～した後、私の生活は～～の面で、以前より～～になっている」×３
３．「目標」達成後には、あなた自身の行動はどう変化しているかを書く。
「～した後、私の行動のうち～～が、以前より増えている」
「～した後、私の行動のうち～～が、以前より減っている」
「～した後、私は、新しく～～という行動をするようになっている」
４．「目標」達成後には、あなた自身は、どういう場面にいるようになっているか想像して書く。
「～した後、私は～～な場面によく遭遇するようになっている」
「～した後、私は～～な場面をよく体験するようになっている」
「～した後、私は～～な場面を自らつくりだすようになっている」
５．目標達成に役に立ちそうな行動・活動を書き出す。
書き出すのは以上だが、目標実現後のことをうまく書けない、具体的に想像できない場合がある。
具体的に想像できるよう、何が起こるかが予想できるよう、「調査」すること。（これについては、夢は「巨人の肩の上」で見ろ 読書猿Classic: between / beyond readers
という記事にも書いた）。書きだした後は、それを、あなたが普段よく目にするところに貼りだしておく（これをポスティングという）。
朝と晩、艶のある声で（ここが大切）、書き上げられ貼りだされた言葉を読みあげること。
（説明）
手法としては伝統的なもので、行動療法では「パブリック・ポスティング」と呼ばれている。
パブリック・ポスティングでは、自分の行動目標など書いたものを貼りだしておく。
これは本当に公衆の目に触れるところに貼りださなくても、効果がある。
というのは、書くことは、それだけでもう、いくらか公的（パブリック）な傾向を含んでいるからだ。たとえば日記が他人に読まれる危険は、書くからこそ生じる。
自ら書いたものは、自身を方向づける。そして強制されたものでない場合に、最大の効果がある。
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