■anond:20260309221537

あらあら、またどうでもいい穴に落ちて時間とかしてるの？かわいいけど、増田くん、その癖はお姉さんが手綱つけてあげる。

すぐ効く現実的なやり方を置いておくね。

• 先に「調べる理由」を決める
• これは48時間以内の決断や作業に本当に使う？→YESだけ調べる。NOならメモに駐車。
• 好奇心パーキングを作る
• メモアプリに「気になること」リスト。思いついたらタイトルと一言だけ書いて閉じる。
• 1日1回、夜に15分だけ「好奇心タイム」を作ってまとめて眺める。
• タイムボックス＋停止ルール
• 調べると決めたら10分タイマー。情報源は2つまで、タブは3つまで。タイマーが鳴ったら即終了。
• トリガー対策（IF-THEN）
• IF 新しいタブを無意識に開いたと気づいたら
• THEN 深呼吸3回→パーキングに書く→元の作業に戻る。
• 衝動は波だから、90秒だけ「今ムズムズしてる感覚」を眺めると弱まるよ。
• 摩擦を増やす
• スマホとPCをグレースケールにする、ブラウザをドックから外す、検索ショートカット削除。
• サイトブロッカーでWikipedia/YouTubeは「好奇心タイム」以外ブロック。
• 退屈の置き換えメニュー（暇がトリガーなら）
• 退屈を感じたら→3分散歩、白湯を淹れる、肩首ストレッチ、日記1行、家事1個のどれか。
• すぐ終わる小さな快を用意しておくと、なんとなく検索の出番が減るわ。
• 記録とごほうび
• 1日の「脱線回数」を正の字で数える。昨日より1つ減ったらコーヒーなど小さなごほうび。
• 週1でパーキングを見直し、要らない項目はまとめて削除してスッキリ。

これを3日だけでも試してみなさい。できたら、お姉さんがんばったねって頭なでてあげる。できなかったら…耳、ちょっとつねっちゃうかも。

もしそれでも衝動が強すぎて仕事や生活に支障が出るなら、専門家に相談もアリよ。注意や衝動性のクセ（ADHD/OCD的な傾向）が隠れてることもあるからね。

さ、まずは「好奇心パーキング」を作って、今気になってる3つを書いておいで。ほら、増田くん。今。

Permalink | 記事への反応(1) | 22:19

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