Det er en velkendt oplevelse, at vægttab efter 40 er en anden sag, end da man var i 20’erne og 30’erne. 40’erne er kendt for, at særligt kvinder oftere ser vægten gå op end ned. Tit også uden at de synes, de har ændret noget særligt i kosten eller livsstilen. Fedtet søger ned mod maveregionen og den stædige mavedelle virker ikke til at respondere på kost og livsstil som tidligere.
Er det forbrændingen, livsstilen, kosten? Hvad er op og ned med vægttab efter 40? Det handler denne podcast om.
Vægttab i 40’erne, 50’erne, 60’erne etc.
Dette er dog ikke kun til dig, der er i 40’erne. Du, som er i 50’erne og midt i overgangsalderen, er også over 40 og du, som forlængst har lagt overgangsalderen bag dig, er også over 40. Kroppen forandrer sig med alderen og det er anderledes. Men nogle gange ikke helt af den grund, vi tror.
I denne podcast tager jeg fat i fire centrale emner, som er relevante, når du skal lykkes med vægttab efter 40.
- Forbrændingen
- Søvnen
- Kosten
- Træningen
Fire komponenter til vægttab efter 40
Mange giver deres forbrænding skylden for, at kiloene lettere kommer på i denne alder, men modsat hvad mange tror, er forbrændingen faktisk ikke nedsat i 40’erne. Der kan derimod sagtens være livsstilsfaktorer, som gør, at du er mindre i bevægelse, end du var i dine yngre år. Det er heldigvis til at ændre på.
Søvnproblemer er en meget velkendt stopklods for vægttab og mange begynder at opleve søvnproblemer i 40’erne og frem. At sove for lidt eller at søvnen er af for dårlig kvalitet, øger appetitten og nedsætter den spontane bevægelse. Det er selvsagt ikke det bedste, hvis vægttab er målet. I podcasten drøfter jeg, hvilke tiltag, du kan bringe i spil for at forbedre søvnen.
I teorien kan man tabe sig på al slags kost i alle aldre, men da alderen medfører øget insulinresistens, vil mange opleve, at det går nemmere med en kost med færre kulhydrater. Det er også min personlige erfaring og en erfaring, som mange af mine læsere i overgangsalderen vedkender sig.
Og det ville være useriøst at tale om vægttab efter 40 uden også at komme ind på træning. Træning har dog ikke direkte effekt på vægttab, men træningen er afgørende for at minimere tab af muskelmasse, imens du taber fedt og måske oven i købet bygge ny muskelmasse, hvilket kan have stor betydning i denne fase af livet. At have en stærk krop er altid vigtigt og det bliver kun vigtigere jo ældre du bliver.
Jeg håber, denne podcast kan være med til at give lidt fornyet forståelse for hvordan du skal gribe vægttab an efter 40.
Podcasten produceres eksklusivt til MadbandittenPLUS-medlemmer. Start din prøveperiode og læs om alle fordelene, du opnår, for bare 1 krone om dagen: MadbandittenPLUS. Som velkomstgave får du lige nu også Den Store Keto-guide (værdi 149,-)
Jeg er 75 og har haft diabetes 2 siden 2011. De sidste år har jeg takket være Keto tabt mig 10 kg til nu 60 kg. Jeg er gået ned på halv dosis medicin og ingen symptomer på træthed m.m. Jeg møder mange spørgsmål i hverdagen, men det har jeg vænnet mig til. Tak for de mange ideer og opskrifter.
Hvor er det fantastisk, godt gået af dig, Kirsten!
Kære Jane
Jeg har været meget smerteramt førhen, men efter jeg blev opmærksom på bl.a. Katy Bowman (læs; move your DNA) er jeg helt smertefri. Jeg er sikker på Jane at du vil synes hun er fantastisk. Hun har også podcasts.
Det handler om bevægelse (som går ud over need tanken), det er herligt nørdet.
Kh. Camilla
Hej Camilla
Tusind tak for anbefalingen, den er straks købt. Det ligner jo lige noget for mig :)
Jeg må tjekke podcasten ud også.
Start med de gamle episoder med Dani Hemmat, de er super sjove, jeg har brugt mange gåture i deres selskab.
Sammen med dig i køkkenet (fantastisk!) og opstart i fitnesscenter efter 20 års pause er jeg bare fuld af energi og helt smertefri. Selv mine før så gigtplagede hænder (der er gode råd at hente i Katy’s univers) er i god form.
Jeg er spændt på at høre hvad du synes om det 😃
Knus
Fantastisk – tak for tip (igen)
Det sætter tanker i gang, især om inaktivitet…
I forhold til proteiner. Har du forslag til hvad jeg kan spise til morgenmad for at komme op på 40 g.?
Fedt at høre :)
Kød/fisk/fjerkræ indeholder 20 g protein pr. 100 g så 200 g vil give dig 40 g protein.
Et æg indeholder 7-8 g protein.
Jeg spiser som regel 3 æg + 100 g skinke, det giver 40 g protein, og på det seneste har jeg spist hakkebøf (ca. 200 g) med ost på. Det kommer også derop ad. Det kunne ogs være à la denne her: https://www.madbanditten.dk/hakkeboef-med-spejlaeg/ Aftensmadsrester er min løsning tit.
Tunvafler eller kyllingevaflerne med læg/pålæg til er også en idé.
Men generelt er det jo bare noget kød + diverse. That’s it :)
Super god peptalk. Jeg blev særligt ramt af din snak om inaktivitet og gik straks i gang ….. efter alt for mange timer på sofaen gennem de seneste år pga personlige udfordringer. Indtil videre må det bliver let træning op af væggen….lidt har også ret. Det har længe været planlagt…men udskudt og udskudt og udskudt…..nu er jeg i gang og jeg er monster stædig, når først jeg har taget en beslutning….tak for dit kærlige spark.
Megafedt Mette, dejligt at høre, den ramte noget i dig. Og du er IKKE alene. Jeg har selv en kæmpe opgave i at få brudt mine inaktive perioder op. Selvom jeg har styr på træning, er der aaaaalt for mange stillesiddende timer i min dag. Så hep🙌🏼
Jeg hepper….kan du mærke det💪🏻💪🏻💪🏻