簡単ヘルシー！サプリ副菜レシピ【２】＜ビタミンD・ビタミンB6・カリウム・マグネシウム・たんぱく質・食物繊維・亜鉛・葉酸＞

ビタミンDが多い食べ物レシピ

塩鮭そぼろ【ビタミンDが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 82kcal
• 0.9g

• 鮭
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

ゆでブロッコリーのしらす和え【ビタミンDが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 65kcal
• 1.0g

• ブロッコリー
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

まいたけのバターぽんず炒め【ビタミンDが摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 74kcal
• 0.8g

• まいたけ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

きくらげともやしの中華和え【ビタミンDが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 60kcal
• 0.8g

• きくらげ
• もやし
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

サーモンと長芋のわさび和え【ビタミンDが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 121kcal
• 1.4g

• 鮭
• 長芋・山芋
• 副菜
• 10分以内

エリンギのじゃこ炒め【ビタミンDが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 115kcal
• 1.3g

• エリンギ
• しらす干し・ちりめんじゃこ
• 副菜
• 10分以内

ビタミンB6が多い食べ物レシピ

パプリカのみそチーズ添え【ビタミンB6が摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 93kcal
• 2.3g

• パプリカ
• 副菜
• 10分以内

ささみとブロッコリーのごましょうゆマヨ和え【ビタミンB6が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 247kcal
• 0.9g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• ブロッコリー
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

さつまいものレンチン甘煮【ビタミンB6が摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 169kcal
• 1.2g

• さつまいも
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

赤身まぐろとアボカドののりしょうゆ和え【ビタミンB6が摂れるサプリ副菜】

• 5分
• 259kcal
• 1.3g

• まぐろ
• アボカド
• 副菜
• 10分以内

ゆでレバーの青ねぎ和え【ビタミンB6が摂れるサプリ副菜】

• 30分
• 145kcal
• 1.4g

• 鶏肉
• 副菜

ブロッコリーのピカタ【ビタミンB6が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 270kcal
• 1.0g

• ブロッコリー
• 卵
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

カリウムが多い食べ物レシピ

里芋と明太子のマッシュサラダ【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 217kcal
• 1.7g

• 里芋
• たらこ・明太子
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

アボカドとほうれん草のわさびマヨ和え【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 194kcal
• 1.7g

• アボカド
• ほうれん草
• 副菜
• 10分以内

ほうれん草と枝豆のおひたし【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 54kcal
• 0.8g

• ほうれん草
• 枝豆
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

フライド里芋【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 126kcal
• 0.6g

• 里芋
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

里芋と枝豆の甘辛煮【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 20分+
• 81kcal
• 1.9g

• 里芋
• 枝豆
• 副菜
• 20分以内

アボカドの揚げびたし【カリウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 438kcal
• 1.9g

• アボカド
• 副菜
• 10分以内

マグネシウムが多い食べ物レシピ

木綿豆腐のごまダレかけ【マグネシウムが摂れるサプリ副菜】

• 5分+
• 216kcal
• 1.2g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内

絹ごし豆腐のバターしょうゆねぎやっこ【マグネシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 173kcal
• 1.8g

• 豆腐
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ

ほうれん草の納豆和え【マグネシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 65kcal
• 0.8g

• ほうれん草
• 納豆
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

厚揚げの青のりソテー【マグネシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 336kcal
• 0.9g

• 厚揚げ
• のり
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

豆腐とわかめの豆乳煮【マグネシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 225kcal
• 3.3g

• 豆腐
• わかめ
• 豆乳・豆乳飲料
• 副菜
• 10分以内

いわしの丸干しとほうれん草のぽんずオイルかけ【マグネシウムが摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 168kcal
• 3.3g

• いわし
• ほうれん草
• 副菜
• 10分以内

たんぱく質が多い食べ物レシピ

かにかまとねぎの中華風オムレツ【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 241kcal
• 2.2g

• 卵
• かにかま（かに風味かまぼこ）
• 副菜
• 10分以内

豆腐の明太バター煮【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 205kcal
• 2.4g

• 豆腐
• たらこ・明太子
• 副菜
• 20分以内

納豆と豆腐のひと口お焼き【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 20分+
• 308kcal
• 1.3g

• 豆腐
• 納豆
• 副菜
• 20分以内
• 栄養素2項目副菜

ちくわとピーマンの卵チャンプル【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 244kcal
• 2.7g

• ちくわ
• ピーマン
• 卵
• 副菜
• 10分以内

枝豆の豚ひき肉のこしょう炒め【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 240kcal
• 0.9g

• ひき肉
• 豚肉
• 枝豆
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩

ゆでささみときゅうりのわさびしょうゆ和え【たんぱく質が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 90kcal
• 2.2g

• 鶏ささ身
• 鶏肉
• きゅうり
• 貝割れ菜(かいわれ大根･スプラウト)
• 副菜
• 20分以内

食物繊維が多い食べ物レシピ

ひらひらごぼうサラダ【食物繊維が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 195kcal
• 1.2g

• ごぼう
• 副菜
• 10分以内

ブロッコリーの洋風蒸し煮【食物繊維が摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 140kcal
• 0.7g

• ブロッコリー
• ベーコン
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

枝豆入りコーンバター【食物繊維が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 129kcal
• 0.9g

• 枝豆
• コーン紙パック
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

皮つきジャガイモの塩きんぴら【食物繊維が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 116kcal
• 0.8g

• じゃがいも
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でゆる減塩
• 食物繊維不足分

揚げ焼き青のりポテト【食物繊維が摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 84kcal
• 0.3g

• じゃがいも
• のり
• 副菜
• 20分以内
• 副菜でしっかり減塩
• 食物繊維不足分

しいたけとえのきのオイスターソース煮【食物繊維が摂れるサプリ副菜】

• 15分
• 62kcal
• 1.3g

• 生しいたけ
• えのきたけ
• 副菜
• 20分以内

亜鉛が多い食べ物レシピ

そら豆のにんにく炒め【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 234kcal
• 0.8g

• そら豆
• にんにく
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩
• 野菜100g副菜

簡単レバにら炒め【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 183kcal
• 1.3g

• 豚肉
• にら・黄にら
• 副菜
• 10分以内

鶏レバーとゆでたけのこの甘辛煮【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 30分
• 142kcal
• 2.6g

• 鶏肉
• たけのこ
• 副菜
• 電子レンジ

牛肉とごぼうのしぐれ煮風【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 319kcal
• 2.5g

• 牛肉
• ごぼう
• 副菜
• 20分以内
• 電子レンジ

かきのオイル煮【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 20分+
• 504kcal
• 2.2g

• かき
• 副菜
• 20分以内

かきの照り焼き【亜鉛が摂れるサプリ副菜】

• 20分
• 212kcal
• 1.8g

• かき
• 副菜
• 20分以内

葉酸が多い食べ物レシピ

アスパラのめんつゆ漬け【葉酸が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 28kcal
• 1.9g

• アスパラガス（グリーン）
• 副菜
• 10分以内

にらとちくわのめんつゆ煮【葉酸が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 59kcal
• 1.7g

• ちくわ
• にら・黄にら
• 副菜
• 10分以内

レタスのおひたし【葉酸が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 27kcal
• 0.9g

• レタス類
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

えのきと青ねぎのカレーマヨしょうゆ和え【葉酸が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 129kcal
• 0.7g

• えのきたけ
• 副菜
• 10分以内
• 電子レンジ
• 副菜でゆる減塩

春菊のナムル【葉酸が摂れるサプリ副菜】

• 10分
• 34kcal
• 1.0g

• 春菊
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩

水菜のチョレギサラダ【葉酸が摂れるサプリ副菜】

• 10分+
• 85kcal
• 0.7g

• 水菜
• ねぎ
• 副菜
• 10分以内
• 副菜でゆる減塩