『HEALTH RULES 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』（津川 友介）の読書感想文
ここ数日で、以下の本を読みました。
 |
著者の津川さんの本は、ブログ経由でお会いさせていただいた医師の方にいただいて読みました。
『世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事』（津川 友介 著）の読書感想文
エビデンスの正しさに徹底的にこだわって作られた、とても信頼できる本だと思いました。
以前は食事に特化していましたが、生活全般について書かれた本が出たとのことで、早速買って読んでみました。
酒・タバコ・ダイエット・新型コロナ等々幅広いことに書かれていましたが、特に自分に関係が深い事柄を、以下の通りメモりました。
（睡眠）
・睡眠不足は万病の元であり、脳のパフォーマンスにも悪影響をもたらす
・睡眠時間６時間神話は間違いで、健康を維持するためには少なくとも７時間の睡眠時間が必要
・睡眠の質で量を補うことはできず、質を考えるのは、まず７時間の睡眠時間を確保してから
（食事）
健康に悪い食品
①赤い肉（牛肉や豚肉のこと、鶏肉は含まない）と加工肉（ハムやソーセージなど）
②白い炭水化物（白米、うどん、パスタ、小麦粉など）
③バターなどの飽和脂肪酸
健康にいい食品
①魚
②野菜と果物（フルーツジュース、じゃがいもは含まない）
③茶色い炭水化物（玄米、蕎麦、全粒粉など）
④オリーブオイル
⑤ナッツ類
健康に悪い食品を、健康にいい食べ物に置き換えるが、食べる楽しみと健康のバランスを考えることも大切
（運動）
週１５０～３００分間の中強度の運動（早歩き、階段の上り下りなど）or週７５～１５０分間の高強度の有酸素運動（ジョギングなど）
加えて、週２回の筋肉トレーニングをすることで、健康上の追加メリットがある
（ストレス）
・ストレスを感じている人ほど脳卒中や心筋梗塞のリスクが高い
・ストレスによってがんの発症率が上がるというエビデンスはない
（サプリメント）
・サプリメントは基本的に無意味であり、飲むと有害なものもある
（かぜ・インフルエンザ）
・かぜは、安静、水分、栄養補給により自然に治癒する病気であり、ウイルスに効果のない抗生物質は不要である
・インフルエンザも自然に治癒する病気であり、抗ウイルス薬はあるものの、症状を半日～１日ほど短くするくらいに効果しかない
詳細な説明やデータは、本に書かれているので、気になる方はお読みください。
睡眠、食事、運動、ストレス等、だいたい分かっている範囲のことではあります。
しかし、強固なエビデンスを元に述べているので、より納得感があります。
さらに、自分の中で完全に習慣づけできていない事柄については、同じような内容でも本を読むことは効果が高いと思っています。
それを実感したのが投資。
インデックス投資を始めた頃は、色々な人が書いた本、中には同じ人の本を複数読みました。
どの本にも、余裕資金でインデックスファンドを買って、相場が上下しても放置しておけと書いてあります。
それでも少しずつ内容や表現も違い、何冊も読んでいるうちに、自分の中で腹落ちした感があります。
今では、完全に投資方針が固まり、全く迷うことも無くなりました。
健康に関しては、到底その領域に至っておらず、睡眠や食事など、まだまだ安定していません。
健康は、セミリタイア後の最重要課題。
引き続き情報を入れて、自分の方針を固めていく必要がありそうです。
- 関連記事
-
- 『いつも「時間がない」あなたに 欠乏の行動経済学』（センディル・ムッライナタン）の読書感想文
- 『HEALTH RULES 病気のリスクを劇的に下げる健康習慣』（津川 友介）の読書感想文
- 『スマホ脳』（アンデシュ・ハンセン 著）の読書感想文
