最終更新　2021.1.2　2019.4.12 ようこそ(^^)/ 人生を豊かに生きるためには、健康とお金がとても大切と考える当サイトの管理人「ぱんぱんぱぱ」です。 さて、新年度みなさんはいかがお過ごしのことでしょうか。 管理人の住んでいる街も桜が満開となり、待ちに待った春が訪れました。 満開の桜の花を見ると、ふと涙が滲んでしまいます。 今年もつつがなく桜が満開の日を迎えることができたと思うと、厳しい冬を乗り越え生きていることに感謝せざるを得ないからです。 また、希望と不安に満ちたリクルートスーツに包んだ新入社員の初々しい姿が、ウン十年前に入社した自分の姿に重なり、彼らのこれからの人生に幸多からんことを祈るばかりです。 これからの長い人生の出発点に立つ新入社員のみなさんに、お金の貯まる歩き方を超個人的体験に基づき、紹介します。 もちろんお金を貯めたいと思ったときの出発点は共通ですので、参考

4.ゆとりある老後生活を送りたい場合は夫婦で約4,170万円、独身で約5,800万円必要 これまで見てきた生活費はあくまで平均的な金額です。 今まで働きつめだった分、老後は自分の好きなことをして、楽しく過ごしたいと考えている人は多いと思います。 そんな「ゆとりのある老後生活」を送るならいくら必要でしょうか？ 生命保険文化センターでアンケート調査したところ、ゆとりのある老後生活を送るために必要な毎月の費用は夫婦で平均36.0万円、独身平均34.1万円という調査結果が出ました。 1章の表に「ゆとりある老後生活をおくるため」に必要な金額を表に足してみました。 ■夫婦の場合 参考元：日本生命保険文化センター 25年間ゆとりのある老後生活を送るなら、夫婦での支出金額は1億800万円になり、会社員夫婦（妻専業主婦）・自営業夫婦の場合で、1章の金額とは別にプラス約2,800万円必要になります。 つまり用

cakesは2022年8月31日に終了いたしました。 10年間の長きにわたり、ご愛読ありがとうございました。 2022年9月1日

春になってくると花粉のシーズンでうちに入らないように対策はしていますが 窓を開けると入ってきてフローリングにも落ちて花粉症の人は大変ですよね～ 黄砂も降ってくるとフローリングがザラザラしていていやですよね。 今回は私がお勧めする　フローリング掃除のコツです。気に入ったら試してみて下さいね～ フローリング掃除はいつがいいの？ フローリングに限らず掃除は朝が一番いいですね。 何故朝がお勧めかといいますと夜寝静まった時に埃が床に落ちてきます そこで落ちた埃を回収するのが朝が一番いいですよ。 しかし、朝って忙しいですから掃除機かけるの朝から出来るか～～となりますよね。 そこで朝だけクイックルワイパー(ドライ）でフローリング部分を拭き取る だけでも簡単に埃が回収できます。 次に掃除機で吸うと効果的ですが朝出来なければ帰ってきてから掃除機をかけると ある程度ワイパーで埃などを拭き取っていますのであとは

ご覧いただきありがとうございます。 今回は「ピーマン」のご案内です。 ピーマンの語源は、トウガラシのフランス名ピマンから由来したといわれており、とうがらしの一種で、原産地は中南米です。 ピーマンには、多くの有効成分が含まれていますので、次にその成分などをご案内します。 ピーマンの成分 ピーマンには、ビタミンＡとＣなどが豊富に含まれ、野菜の中でも栄養価はひじょうに高いといえます。 ビタミンＣの含有量は100g中76mgで、レモンの約２倍。 カロテンは400μg、カリウム190mgです。 ピーマンの色は、葉緑素による独特の緑色で、熟すにしたがって、赤い色素のカプサンチンが増加します。 成熟して赤くなると、ビタミンＣは76mg→170mg 、カロテンは400μg→1100μgと増加します。 その他、ビタミンＢ1、Ｂ2、Ｄ、Ｐ、カロテンなどが含まれ、また、鉄やカルシウムなどのミネラル分も豊富に含ま

暮らしの見直し方 （2021/02/07更新しました） 転勤や人事異動、子どもの進学・就職等という慌ただしい時期から、少し落ち着いたころでしょうか。 我が家が夫婦ふたり暮らしになったのは2010年、子どもたちの進学と就職がきっかけでした。その頃から徐々に暮らしをダウンサイジングしています。 モノを減らすとともに買わない生活をして、家のリフォームや車の購入も無理をしないように。 暮らしの見直しについてお伝えします。 予算の見通しが立てやすい春 暮らしのダウンサイジング 年金だけで暮らせるの? まずは使い切る 収入が減ったら支出も減らす 教育は広い視野で 経済的ダメージはストレス大 まとめ 予算の見通しが立てやすい春 健康的に過ごしたい 一年の計は元旦にありと言いますが、4月も予算を立てたり目標を決めるには適しています。 そろそろ住民税や固定資産税の通知が来ますし、車を持っていたら車の税金もや

「朝ごはんを食べると頭が良くなる」という話を聞いたことはありますか？ 農林水産省の「めざましごはん」や文部科学省の「早寝早起き朝ごはん運動」など、様々な食育運動で紹介されるため、耳にしたことのある人も多のではないでしょうか。 早寝早起きのリズムをつくり、朝はスッキリ、余裕を持って朝食を食べることで子どもの健康と成長を後押しすることはとても大切です。朝食の素晴らしさを見直してもらい、朝ごはんを食べて貰うためにはと考案されたのが「朝ごはんと学力の関係」だったのだろうと思います。 ■朝ごはんと学力の関係は？　朝食習慣と学力の関係を示すデータとしてよく引用されるのが文部科学省の「全国学力・学習状況調査」です。この調査は毎年実施されているものですが、「毎日、朝ごはんを食べる子どもほど学力が高い傾向がある」ことが一貫して示されています。また、朝食習慣の有無が将来の年収にも影響（社会人を対象としたweb

4月から新年度ですね！プライベートでも新しいことがしたくなりますね！わたしは、新しいジムに入会して、今後のトレーニング目標をトレーナーさんと相談してきました。 2018年上期のトレーニング目標 -3kg減量 体幹を鍛える（マラソンで腹筋が抜けて膝などに負荷がかかるのを防ぐため） 下半身の引き締め（太るときは太ももからデカくなる傾向があるので） 骨盤周りの筋肉を動かせるようになる 10月にはメルボルンマラソンに出ようかなーと思っているので、そこに向けてカラダを作っていくイメージです。 やっぱり骨盤祭り もともと反り腰、プラス骨盤周りの筋肉を動かすのが苦手です。バランスボールを使った骨盤エクササイズを改めてトレーナーさんに見てもらいました。 前回の模様はこちら 骨盤を動かすトレーニング バランスボールでの骨盤エクササイズは家でもやってるし、楽勝のはず♪と思ったら、全然OKがもらえませんでした。

下腹ぽっこりを解消！「簡単ツイストストレッチ」 このエクササイズを1～2週間続けると、腹斜筋がだんだんと鍛えられはじめガスが溜まりにくくなり、腸や内臓の動きが良くなってきて便秘が解消されていくはずです。できれば朝起きたときの習慣にすると、朝から内臓の働きが活発に！　だんだんと下腹がスッキリしていくことを実感できると思うので、ぜひトライしてみてください。 ポイントは深呼吸をする際、しっかりと息を吐き、お腹をへこませること。より効果が高まります！

ご覧いただきありがとうございます。 今回は「柿の葉茶」のご案内です。 柿の葉は、古くから健康茶として用いられてきました。 柿の若葉には、レモンの20倍、ホウレン草の10倍ほどのビタミンＣが含まれ、ビタミンＣの宝庫ともいわれています。 柿の葉寿司に利用したり、これをお茶にして飲みます。 柿の葉茶の特徴は、含まれるプロビタミンＣという成分は熱に強く、お茶にしても効果が破壊されることもありません。 これがビタミンＣになるので、ビタミンＣを豊富にとることができます。 お茶にして飲めば手軽にビタミンＣを摂取できますよね。 柿の葉の成分 柿の葉に含まれる成分は、ビタミンＣ、渋柿タンニン、ルチン、クエルセチン、ケンフェロール、アストラガリンなどです。 柿の葉のビタミンＣは、プレビタミンＣなので熱に強いのが特徴的です。 柿の葉の効能 ビタミンＣは血管を拡げて血流をよくしますので、美肌効果も期待できます。

フランス国立保健医学研究機構（INSERM）が今年発表した調査によると、野菜や果物などを中心とした食生活を送っている人は、環境被害を受けにくいことがわかりました。 詳細を見てみましょう。 野菜と果物はやはり健康維持に役立つ！ フランス国立保健医学研究機構の研究チームが行った調査では、約34,000人の成人フランス人の食事摂取頻度を解析しました。 すると、野菜と果物の摂取頻度が一番高かった人たちは、環境被害の影響が最も低いとのこと。 また、有機食品を取り入れている人たちも、同様に環境被害の影響が少なかったのですが、それは、植物性食品の場合に限るということです。 有機肥料を食べて育てられた肉類や卵類を、たくさん食べている人は、この対象からはずれるようです。 ※『栄養学の最前線』2018年2月9日 まだ、残留農薬の影響などは、追跡されていませんが、有機野菜を取り入れた場合、土壌汚染や、農業環境の

花粉症に悩む車のドライバーにとってくしゃみや鼻水などの症状は事故を招きかねない難題だ。実際、死傷事故を起こし有罪判決を受けたケースもある。スギ花粉だけでなくヒノキ花粉の飛散も本格化するなか、車間距離を確保し、副作用の少ない治療を選択するなど、対策を徹底して安全運転に努めたい。「症状が出た以上、速やかに運転を中止しなければならず、過失は軽いとはいえない」。愛媛県今治市の国道で2017年4月、花粉

一人暮らしは思ったよりもお金がかかりますよね。節約するといっても、家賃などはそれ以上削りようがありませんから、真っ先に考えるのが食費の節約。 自炊をしたほうが節約になるといいますが、それって本当なのでしょうか。 わたしが自炊生活をして実感したこと、実感していることを正直にお話したいと思います。 スポンサーリンク 自炊するぞと張り切るのは最初だけ。 はじめて一人暮らしをするときって、実家で暮らしていたことからの開放感や新生活へのドキドキから、いろいろと張り切ってしまいますよね。 料理をするのも楽しいし、作ったものが美味しかったら最高！料理の腕前の上達を実感できれば嬉しい気持ちにもなります。 もちろん、わたしにもそのような経験があります。あの頃は若さが後押ししてくれたのかもしれません。笑 毎日を生きていくためには、どうしても食べることからは逃れることができません。ですが、１日3食、すべてを自炊

ちょっと注意な睡眠力です。 ”ちょっと”といいましたが本当はちょっとなどではありません。 この診断の中では下から二番目の睡眠力の低さです。睡眠は人生の4分の１以上を占める習慣であるため、極端に睡眠の質が悪くなくとも、”ちょっとよくない”の状態が普通になってしまうと、日々のパフォーマンスも平均以下で過ごしていることが当然の毎日になってしまいます。 今回たまたま最悪の評価を免れましたが、改善の必要は大いにあります。 今回をよいタイミングとして、以下の快眠方法をご自身の生活に取り入れてみて下さいね。 快眠のための方法 快眠はまずは規則正しい生活から 快眠には体内時計が大きく関係しています。 人間の身体の体内時計は睡眠のタイミングを決めるだけではなく、前もってホルモンの分泌や生理的な活動を調節して、健康的な睡眠をできるように調節してくれています。 どんなに健康によい運動をしても、栄養の取れた食事を

昔はサラダ油が揚げ物などで基本とされ、安価で利用しやすかったような気がします。 体に良い油を！…という意識よりも、体に害がない油を考えはじめ、生活習慣病などの危険を回避するために、我家の基本の油は「米油」と「エクストラヴァージンオリーブオイル」と2つの油に絞られています。 風味を付け加えたり、健康的な油を使用するという目的で、ごま油・亜麻仁油・しそ油・えごま油・ココナッツオイル…と、小瓶を用意して楽しんでいます。 もし、自分の食している油が工業用のような油だったら… そんな危険なものを自分の食卓にあげたくないという思いが、油選びの基本となっています。 私のモノの選び方は、ひとつのモノだけを使うということがありません。 危険回避のリスク分散をしています。 ひとつのモノのデメリットが見えた時のダメージが大きいと考えるからです。 そして、高価なものだけを安心材料としません。 ただ、価格が高くなる

オール電化の一人暮らしは、光熱費がお得になるといいますよね。 ガス代が一切発生しませんから、話だけを聞いているとそうなかのかなぁと思われる方も多いと思います。 もちろん料金プランにもよると思うのですが、正直、わたしは不安で仕方ありませんでした。はじめは、毎日、自分で電気使用量の計器を眺めていたくらいです。 はじめてのオール電化物件、実際の電気料金はいくらだったのか、どんな風に過ごしていたのかをお話します。 スポンサーリンク オール電化とガスを使う場合の違いは？ オール電化の物件は、そうでない物件とどこが違うのかというと、ぶっちゃけほとんど違いはないと思います。 一人暮らしの場合、ガスを使用するのは、調理するときのコンロ、お風呂やキッチンなどの湯沸し（追い焚き）で使うくらいなものですよね。 それがまるっと全部、電気で管理するようになるのがオール電化と考えてもらって差し支えないと実感しています

キャリア、転職、人材育成のヒントを提供してきた「リスキリング」チャンネルは新生「NIKKEIリスキリング」としてスタート。 ビジネスパーソンのためのファッション情報を集めた「Men’s Fashion」チャンネルは「THE NIKKEI MAGAZINE」デジタル版に進化しました。 その他のチャンネルはお休みし、公開コンテンツのほとんどは「日経電子版」ならびに課題解決型サイト「日経BizGate」で引き続きご覧いただけます。

『現金派よりもキャッシュレス派のほうが貯蓄が2.7倍貯まりやすい。』 クレジットカード発行大手のJCBが2018年2月に行った調査で、そんな興味深い統計結果が出たようなので、今回はその点を詳しくまとめてみたいと思います。 JCB、「キャッシュレスとデビットカード利用意向に関する実態調査2018」を発表 株式会社ジェーシービー(本社:東京都港区、代表取締役兼執行役員社長:浜川 一郎、以下 JCB)は、2018年2月9日(金)から13日(火)の5日間、全国の20歳から69歳の男女を対象に「キャッシュレスとデビットカード利用意向に関する実態調査2018」をインターネットで実施しました。(調査協力会社:ネットエイジア株式会社) キャッシュレス決済に切り替えてみようかなと思ってる方は、参考にどうぞ。 JCBによる統計結果について： キャッシュレス派は貯蓄上手： 過去3年でも同様の統計結果： 現金派は