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■連載／メンズビューティー通信 広背筋トレーニングの最後を飾るのは、肩を回す動きのMIX。肩周り全体を動かすため、肩こりの解消には特に効果がある。また、動きが一番大きいため、これまでの「TYPE Y」「TYPE T」「TYPE W」を行った後にやることで、緊張した筋肉をほぐす効果も。これで「背中で語る男」の準備は全て整った！ 広背筋トレーニングの総仕上げ　TYPE MIX吉田「TYPE MIXは肩甲骨を回す動きが入ります。よって、肩周りの筋肉がほぐれ、肩こり解消には一番効果のあるトレーニングです。また、動きをつけることで、広背筋も収縮しやすいため効率よく鍛えることができます。」 吉田「まずは、TYPE Yのポーズをとりますが、このとき腕の幅をYのときよりやや狭くして、全身で"I"の形を作ってください。 吉田「次に、手の平を内向きに返しながら肘を曲げていきます。このとき、肩甲骨を寄せるイメー

肩こり、もしくは腰痛に悩んでいる人は日本に何人くらいいるのでしょうか。私（筆者）の体感としては、1億3000万人のうち1億人くらいは肩こりか腰痛のどちらか、もしくはその両方にやられているように思います。とにかく、メッチャ多いですよね。私の周りなんて、右を見ても左を見てもカチコチ野郎だらけです。 かくいう私も慢性的な肩こり持ちなのですが、先日意外な人から受けたアドバイスに「どうして今まで “それ” をやらなかったんだ！」と自分を責めるほど目からウロコが落ちたので、お知らせしたいと思います。かかる費用は0円。何も購入する必要はありません。特に、布団派ではなくベッド派の人は必見ですよ。 ・硬めのマットレスを使っていることが前提 なぜベッド派は必見なのか？　それはベッド派のほとんどの人が使用しているであろうマットレスと関係しています。ベッド派で、なおかつ酷い腰痛 or 肩こりに悩んでいる人の中には

2016 - 05 - 04 女性の方、知ってましたか？横座り（お姉さん座り）身体に悪いってことを。 健康 女性らしく見える「横座り（お姉さん座り）」をしていませんか？ 家でくつろいでいるときに、気づいたら“お姉さん座り”をしている人っていませんか？そんな人は要注意！　婦人科系疾患になる習慣を自ら作っていると言っても過言ではありません。 実は“お姉さん座り”は、女性の健康面から考えると絶対してはいけない座り方。その理由は体のあちこちに負担をかけるためです。 横すわりをつづけるとどうなる？ 骨盤がゆがむ 右に足を出しての横すわりだと股関節が反時計回りにねじれてそれに伴い骨盤も左に傾斜します。次いで垂直のはずの腰の骨（腰椎）がCの字に側弯をお こします。それにバランスをとるように背中の骨（胸椎）が逆Cの字に側弯を起こし首の骨（頚椎）も歪みます。（環境によって必ずしもこのパターンになると は限り

「肩甲骨はがし」という恐怖の健康法を知っていますか？ 天使の羽をへし折るように 背後から近付き肩甲骨をはがし去る・・・ そんな邪悪な健康法ではありません(^_^;) 肩甲骨まわりの固まった筋肉をほぐすストレッチのことです。 「筋膜はがし」や「筋膜リリース」とも呼ばれ、 様々なテレビ番組で紹介されて、 話題沸騰中なんですよ！ 今日は「肩甲骨はがし」で肩こり解消できる ストレッチのやり方を紹介しますね。 北川景子も肩こり解消した重炭酸湯って？ 「肩甲骨はがし」とは？ 「肩甲骨はがし」という恐ろしい名前のストレッチですが、 実は恐ろしいほど肩こり解消に効果がある方法なんです。 以前「世界一受けたい授業」でも医師が、 効果的な肩こり改善方法として紹介していました。 整体院でも施術を受けることができますが、 「肩甲骨はがし」の魅力は、 自宅でセルフケアできるという所です。 お金をかけずに自宅で好きな

「がんこな肩コリ」に驚きの最新情報です！ いやーな肩や首のコリ。 もんだりほぐしたりすれば一時はよくなるけど、 すぐにまたぶり返しちゃう。 そんな場合は、肩コリの大もとの原因は、筋肉を覆う「筋膜」にできた「シワ」かもしれません！ 筋膜にシワがあると、せっかくほぐした筋肉も、 シワに引っ張られるように収縮して 再びコリをつくってしまうことがあるのです。 筋膜に働きかける新しいストレッチの方法や、 首筋のハリやストレートネックに効果大のタオル技など、 詳しくは、お役立ち情報のページへどうぞ！ 首都大学東京　理学療法士医学博士　竹井仁教授監修の筋膜リリース体操です 以下の４種類の体操を、１日３セット行って下さい。 姿勢をキープする時間は、最初２０秒からはじめ、慣れてきたら徐々に延ばし（最大９０秒）て下さい。 【※重要】痛いのを我慢してやっては逆効果です。決して無理に伸ばしたりせず、動作はゆっくり