4月から新年度ですね！プライベートでも新しいことがしたくなりますね！わたしは、新しいジムに入会して、今後のトレーニング目標をトレーナーさんと相談してきました。 2018年上期のトレーニング目標 -3kg減量 体幹を鍛える（マラソンで腹筋が抜けて膝などに負荷がかかるのを防ぐため） 下半身の引き締め（太るときは太ももからデカくなる傾向があるので） 骨盤周りの筋肉を動かせるようになる 10月にはメルボルンマラソンに出ようかなーと思っているので、そこに向けてカラダを作っていくイメージです。 やっぱり骨盤祭り もともと反り腰、プラス骨盤周りの筋肉を動かすのが苦手です。バランスボールを使った骨盤エクササイズを改めてトレーナーさんに見てもらいました。 前回の模様はこちら 骨盤を動かすトレーニング バランスボールでの骨盤エクササイズは家でもやってるし、楽勝のはず♪と思ったら、全然OKがもらえませんでした。

下腹ぽっこりを解消！「簡単ツイストストレッチ」 このエクササイズを1～2週間続けると、腹斜筋がだんだんと鍛えられはじめガスが溜まりにくくなり、腸や内臓の動きが良くなってきて便秘が解消されていくはずです。できれば朝起きたときの習慣にすると、朝から内臓の働きが活発に！　だんだんと下腹がスッキリしていくことを実感できると思うので、ぜひトライしてみてください。 ポイントは深呼吸をする際、しっかりと息を吐き、お腹をへこませること。より効果が高まります！

こんにちは。AKIOです。 2016年の4月に筋トレを開始。 現在2018年の4月で、 筋トレ開始から2年が経ちます。 2年で身体はこれだけ変わりました。 自分がどんな食事、サプリメントを摂取し、 どのようなトレーニングを行ってきたのか。 その結果、身体はどのように変化したのかを紹介したいと思います。 今はガリガリだけどマッチョになりたい。 そんな方の参考になれば幸いです。 以下の4つの観点から、 時系列で振り返りたいと思います。 身体の写真 トレーニングメニュー トレーニンググッズ サプリメント 筋トレ開始から0ヶ月　63kg 小中高とサッカーを10年。 身長は178cm。 食べても太らない体質で、 ずっとガリガリでした。 大学4年次を休学して世界一周の旅へ。 その後帰国し、 復学するまでに1ヶ月時間があったので、 憧れていた「マッチョ」を目指し、 食事と筋トレを本格的に開始。 筋トレ0

ストレス解消をするのであれば、「自然の中を散歩する」ことをオススメします。これは「グリーンエクササイズ」といって様々な研究で、ストレス解消に効果的と報告されています。 どうも、ねこひげ(@dr_catwhisker)です。 今回は「グリーンエクササイズ」の効果について調べたので書きたいと思います。今日からでも１日５分間、散歩に出かけてみませんか。 目次 歩こう！前向きな気持ちになる”グリーン・エクササイズ“ 散歩の効果！たった１日５分でもストレスを軽減する 歩くとクリエイティブな発想になる 最後に 今日のクエスト~LevelUpポイント~ 目次 歩こう！前向きな気持ちになる”グリーン・エクササイズ“ ココロクエストでも「自然」や「運動」は体にも良いですよ、とよく書いてあります。これらを組み合わせた「グリーンエクササイズ」が簡単で、しかもストレス解消に効果的なようです。 ねこひげ散歩の巻 緑

今回紹介するのは【シックスパックの作り方】女性編です。 しっかり引き締まったお腹を作りたい女性にオススメの負荷の高いエクササイズセットになります。

【ダンベル 筋トレ メニュー】 一週間で夏に向けたボディをめざす女性におすすめの５分間エクササイズ動画です。 ダンベルを使ったエクササイズですが、代わりに水のボトル（５００ml）ぐらいで代用する事も出来ます。 わずか５分間の動画ですが、全身の筋肉を効率よく動かす事で早く変化を実感したい人におすすめです。 こんな方におすすめ ダンベルを使った筋トレメニューを探している女性 一週間で変化が実感できるダンベル筋トレメニューを動画で見たい女性 ダンベルを使った全身を鍛える筋トレメニューを探している女性 短期間で効果を実感できる高負荷エクササイズを探している人 今回の動画はyoutubeチャンネル【Bowflex】さんの動画になります。 それでは以下動画内容の要約です。 エクササイズ１　プリエスクワット・ウィズ・バイセップカール（〜１５秒あたりから） このエクササイズは、脚を大きく開いた状態で行うス

腕立て伏せがうまくなるには、以前紹介したような「腕立て伏せチャレンジ」に取り組むのが良いでしょう。しかし、腕立て伏せが必ずしも上半身を鍛える方法として最適だとは限りません。 私にとって、腕立て伏せは至難の業です。これまでの人生でことあるごとに、腕立て伏せを上達するためにさまざまな方法で努力してきましたが、それでもダメでした。基本フォームと体の動きに気を取られるばかりで、体が鍛えられていると実感することができません。 そこで、改めて腕立て伏せに自分が何を求めているのか考えてみたところ、腕や背中、胸を鍛えたいのだと気づきました。そう考えると、腕立て伏せよりもっと自分に合った鍛え方がたくさんあることが見えて来たのです。 この記事では、腕立て伏せが向いていないという人のために、その他の上半身を鍛える方法をご紹介します。 胸筋を鍛えるエクササイズでは、ダンベルを使った「ダンベルフライ」が私は好きです

ふぐり @fugutori リハビリの先生が教えてくれたホンワカ筋トレの一部だよ！体力も筋肉もない人でもできるゆるふわ腹筋と体幹バランスだよ！ pic.twitter.com/ae4xcg7W0z 2018-03-25 09:03:47

今回紹介するのは、ダンベルを使った背中のエクササイズです。 しっかり背中を鍛える事で美しい姿勢を保つ事ができるようになるだけでなく、足腰のバランスを適正な状態にする為に必須の筋肉です。 たった５分の筋トレメニューなので、是非今日から始めてみて下さいね。 こんな方におすすめ ダンベルを使った背中の筋トレメニューを動画で見たい人 初心者向けの背中の筋トレのやり方を知りたい人 今回の背中の筋トレメニューは２個のダンベルを使いますが水のボトルなどで代用可能です。

今回紹介するのは、脂肪燃焼の為の筋トレメニュー。 有酸素運動を含むエクササイズ動画です。 比較的高負荷の、自宅で出来る筋トレエクササイズで、５つのエクササイズ種目を３０秒づつ行い、間に１０秒休憩を挟みます。 かなり大変ですけど、やってみる価値はあると思います。 こんな方におすすめ 効率の良い脂肪燃焼系筋トレメニューを探している人 有酸素運動（ジョギングなど）でイマイチ効果を実感できていない人 体脂肪をなんとか効率良く落とせる有酸素系筋トレメニューを探している人 今回紹介する動画はyoutubeチャンネル【Jordan Yeoh】さんの動画になります。 今回の動画で紹介する筋トレメニューは、全部で６つのエクササイズ種目を各３０秒づつ、間に１０秒の休憩をはさみ行います。 エクササイズ１　プッシュアッププランク　（〜１２秒あたりから） このエクササイズは両肘をついたプランクの体勢から始めます。

そんな彼女がトレーニングの相棒として愛用しているサプリが話題となっています。 菌活＆HMBが一つになったサプリ 藤本さんが愛用しているというのが、こちらの「生酵素フローラ＋HMB」というサプリ。 生酵素、乳酸菌に加え、今話題のダイエットサポート成分であるHMBを一つで取れるとあって、女性たちから高い注目を集めています。 加熱処理しない生酵素が摂れる ドリンク�商品なども数多く発売されるなど、ダイエット界ではもはや定番となりつつある“酵素”。 代謝を助けたり、ダイエット中に不足しがちな栄養を補ったりという働きをしてくれます。 しかし、実は酵素は48度以上に加熱すると死活してしまい、まったくなんの意味もなくなってしまうんです。 酵素系ドリンクは飲料という性質上、加熱殺菌することが避けられないので、実は酵素を摂っているつもりで全く摂れていないという残念すぎる結果になってしまっているんです。 なの

アサイーダイエットの効果とやり方・美味しい摂り方 アサイーはブラジル原産のフルーツで、豊富な栄養があることから「スーパーフード」や「スーパーフルーツ」と呼ばれています。 さいきん何かと話題になるスーパーフードですが、その中でもアサイーは、手軽に飲めるのが嬉しいところ。スーパーでも、そのまま飲めるドリンクが売っているので、毎日の生活に取り入れやすいですよね。 アサイーは、美容と健康に良いイメージが強いですが、ダイエット効果でも注目を集めています。クセのない味なので、飲みやすく、続けやすいのがアサイーダイエットのメリット。 そんなアサイーには、どのようなダイエット効果があるのでしょうか？ またアサイーダイエットのやり方、アサイーの摂り方をご紹介します。 スーパーフード「アサイー」で、キレイにダイエットしましょう。 アサイーダイエットとは？ 豊富な栄養が含まれている、スーパーフード「アサイー」を

今回紹介するのは【シックスパックの作り方・女性用エクササイズ動画】です。 どちらかというと本気でシックスパックを手に入れたい女性用の動画なので、負荷が高く中級者向けだと思います。 今回のシックスパックの作り方では、ダンベルとエクササイズボールを使用しています。 ダンベルは水のボトル２本（５００mlから１Lぐらい）で代用可能。 それからエクササイズボールは【適度な高さの台】、または【キャスター付き椅子】などで代用可能です。

室内でも気軽に運動不足を解消できる「エアロバイク」と、立ち作業用の「スタンディングデスク」が融合した「FlexiSpot Deskcise Pro デスクバイクV9」が登場しています。デスクバイクV9は読書や作業をしながらのエクササイズが可能で、アメリカ・ラスベガスの国際見本市であるコンシューマー・エレクトロニクス・ショー(CES)でイノベーション・アワードを受賞したとのこと。実物を入手できたので、実際に組み立てて使ってみました。 Flexispot(フレシクスッポト)デスクバイクV9 – Loctek＆Fleximounts公式ショップ https://www.fleximounts.jp/deskbike-v9/ 編集部に届いたデスクバイクV9はこんな感じ。外箱のサイズは82cm×32cm×81cmでした。 本体の重さは約34.5kgとのことで、二人がかりで慎重に組み立てていくことにし

プロも認めた「ニトリのトレーニング器具」安くて良いモノ4製品 ニトリのお値段以上は家具だけではありません。バランスボールなどのオーソドックスなトレーニンググッズもそこそこ充実していて、ほとんどの商品が1000円未満と格安なんです。今回はガチで使えるダイエットアイテムを実際に使ってテスト。現役トレーナーにもジャッジしてもらいました。

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今回紹介するのは、【筋トレ 初心者 メニュー】 自宅でできる女性用エクササイズです。 内容は２種類の筋トレメニューを交互に５分間行うだけなので初心者でも今すぐ始められます。 全身の基本的な筋力を養うのにピッタリのエクササイズになっています。 難しい動作は一切有りませんが、やってみると息が上がって大変だと思いますが、がんばりましょう♪ こんな方におすすめ とにかく筋トレを始めたいけど体力が無い！おすすめのエクササイズを知りたい人 カンタンに始められる女性用全身筋トレメニューを知りたい